Benefícios de beber água com limão para artrite e gota

A água com limão tem sido frequentemente considerada uma espécie de panacéia para vários problemas de saúde, incluindo artrite e gota. Algumas afirmações sobre seus benefícios podem ser exageradas, mas a água com limão tem algum valor para a saúde.

A água com limão ajudará a mantê-lo hidratado, e os limões são uma excelente fonte de ácido ascórbico (vitamina C) – um poderoso antioxidante – e compostos vegetais chamados flavonóides. Esses componentes possuem propriedades que ajudam a combater doenças e reduzir inflamações.

Este artigo discute os benefícios potenciais da água com limão para a saúde, o que a pesquisa mostra, bem como os riscos e efeitos colaterais potenciais.

O que é água com limão?

O limão é uma fruta cítrica rica em vitamina C e ácido cítrico. Água com limão é simplesmente água que contém pelo menos algumas gotas de suco de limão. Um limão de tamanho padrão rende cerca de 3,5 colheres de sopa ou 50 gramas de suco de limão. Um copo de água com limão contendo suco de limão inteiro fornece cerca de 20% da dose diária recomendada de vitamina C. 

Fatos nutricionais sobre limão

De acordo com o USDA, um copo de água com limão contendo o suco de um limão contém:

• Cerca de 19 miligramas (mg) de vitamina C 
• Cerca de 11 calorias
• Quase 10 microgramas (mcg) de folato, uma vitamina que previne a anemia
• 49 mg de potássio, um mineral eletrolítico que ajuda os músculos e os nervos a funcionar

Os homens podem atingir a dose diária recomendada de vitamina C (90 mg) bebendo 5 xícaras de água com limão. As mulheres podem atingir a dose diária de vitamina C (75 mg) com 4 xícaras de água com limão.

Além de colocar o suco na água, outras partes do limão também são benéficas.

Casca: A casca contém vitamina C, potássio, pequenas quantidades de fibras e mais antioxidantes que o suco.Você pode raspar o limão para adicionar à água com limão. Antes de usar a casca, lave bem o limão.

Extrair: O extrato de limão também apresenta vários benefícios potenciais à saúde. Enquanto o suco de limão vem da parte interna da fruta, o extrato de limão é feito da casca. Modelos animais que examinam os efeitos do extrato de casca de frutas cítricas nos níveis elevados de colesterol têm sido promissores.

Aromaterapia: Muitas pessoas que usam óleos essenciais de limão para aromaterapia afirmam que o perfume as ajuda a se sentirem mais concentradas. Um pequeno estudo de 2016 descobriu que ajudou a reduzir a ansiedade após cirurgia ortopédica.Um estudo de 2014 descobriu que cheirar óleos essenciais de limão também pode ajudar a evitar náuseas durante a gravidez e enjôos matinais.

Benefícios de beber água com limão para pacientes com artrite e gota

Quando você tem artrite ou gota, é importante manter-se hidratado e beber bastante água é a melhor maneira de fazer isso. Água com limão pode ser uma alternativa mais saudável aos refrigerantes ou bebidas açucaradas e também traz benefícios específicos para a artrite.

A vitamina C é fundamental para prevenir a artrite inflamatória e manter articulações saudáveis ​​com osteoartrite.

Para pessoas que já têm artrite, a vitamina C pode reduzir a dor. Uma revisão de vários estudos em 2017 concluiu que a suplementação diária com altas doses de vitamina C estava associada à redução da dor crônica, inclusive para pessoas com artrite.Pacientes com artrite reumatóide (AR) mostraram resultados particularmente positivos após tomar vitamina C para reduzir a dor.

A vitamina C pode prevenir futuros sintomas de artrite. Os pacientes precisam de vitamina C para manter articulações fortes e se recuperar de lesões. Pelo menos um estudo descobriu que pacientes com artrite que consomem altas doses de vitamina C apresentam danos reduzidos a longo prazo nas articulações.

A vitamina C ajuda especificamente a artrite das seguintes maneiras:

• Promove a síntese de colágeno e reparação de tendões.
• Auxilia na manutenção do sistema imunológico.A artrite reumatóide é uma doença autoimune na qual o sistema imunológico ataca células saudáveis, o que causa inflamação nas articulações.
• É um antioxidante que protege contra os radicais livres, moléculas instáveis ​​que podem danificar as células. Acredita-se que esses radicais livres estejam envolvidos em doenças como a artrite.
• Pode funcionar como um analgésico (reduzindo a dor) para dores esqueléticas, articulares ou musculares. 

Água com limão quente vs. fria

Não há estudos que avaliem os prós e os contras de beber água com limão quente ou fria. No entanto, foi demonstrado que beber líquidos quentes estimula o trato digestivo, o que pode promover movimentos intestinais regulares e prevenir a constipação.

Opte por beber água com limão na temperatura que preferir. Algumas pessoas também gostam de adicionar fatias de hortelã ou pepino à água com limão para adicionar um pouco de sabor.

Como fazer água com limão

Para preparar água com limão:

• Para o suco de um limão, use pelo menos 250 ml de água.
• Esprema o suco de um limão em um copo de água fria ou morna, dependendo da sua preferência.
• Mexa para combinar o suco de limão e a água. Você pode optar por adicionar raspas de limão para realçar o sabor e os benefícios nutricionais.

Efeitos colaterais e fatores de risco

Com moderação, a água com limão pode fazer parte de uma dieta saudável. No entanto, os limões são ricos em ácido, o que pode ter alguns efeitos nocivos. Pessoas com cáries ou dentes fracos devem evitar beber água com limão, assim como pessoas alérgicas a frutas cítricas. 

Os dentistas alertam os pacientes para evitar comer ou beber muitos alimentos ácidos que podem danificar o esmalte dos dentes.Com o tempo, alimentos altamente ácidos – como limões – podem corroer o esmalte e causar dores de dente ou cáries.

Para proteger os dentes, dilua o suco de limão com bastante água e enxágue a boca com água imediatamente após terminar o copo de água com limão. Evite beber água com limão e açúcar. Se você bebe água com limão com frequência, considere usar uma escova de cerdas macias e creme dental com flúor. 

Tomar mais de 3.000 mg de vitamina C diariamente são possíveis efeitos adversos, incluindo diarreia, aumento da formação de cálculos renais em pessoas com doença renal existente ou histórico de cálculos e aumento dos níveis de ácido úrico (um fator de risco para gota).