Benefícios da nectarina para digestão, perda de peso e saúde cardíaca

As nectarinas são ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras e oferecem inúmeros benefícios à saúde, incluindo melhor digestão, perda de peso e saúde cardíaca.

1. Melhor digestão

As nectarinas contêm 2,4 gramas (g) de fibra em uma fruta média.A fibra contribui para processos digestivos saudáveis ​​e saúde intestinal.As fibras também podem ajudá-lo a evacuar regularmente e reduzir a probabilidade de prisão de ventre.

Frutas de caroço, incluindo nectarinas, contêm ambos os tipos de fibra alimentar – insolúvel e solúvel:

• Fibra insolúvelnão se dissolve na água e passa pelo trato digestivo sem ser digerido.Ajuda a movimentar os alimentos através do trato digestivo.
• Fibra solúveldissolve em água. Alguns tipos atuam como fonte de combustível para bactérias intestinais, o que pode influenciar a digestão e a saúde geral.

2. Melhor controle de peso

A fibra alimentar encontrada nas nectarinas pode contribuir tanto para a perda de peso quanto para a manutenção de um peso corporal saudável. A fibra é um nutriente essencial para o controle de peso porque promove uma sensação de saciedade sem adicionar calorias excessivas.Ele também apoia bactérias intestinais benéficas e regula o metabolismo da gordura.

Um estudo de 24 anos descobriu que indivíduos que consumiam maiores quantidades de frutas e vegetais tiveram mais sucesso na manutenção do peso à medida que envelheciam.

3. Diminuição do risco de doenças cardíacas

O consumo regular de frutas de caroço, como nectarinas, tem sido associado à melhoria da saúde cardiovascular, provavelmente devido ao alto teor de fibras e antioxidantes. 

Consumir 30 a 40 gramas de fibra diariamente está associado a um risco 27% menor de síndrome metabólica.Apenas 1 grama de fibra de fruta por 1.000 calorias foi associado a uma redução de 6% no risco de síndrome metabólica. A síndrome metabólica é um conjunto de doenças que aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e acidente vascular cerebral.

A fibra dietética das frutas pode reduzir estes componentes da síndrome metabólica:

• Ajuda a combater a resistência à insulina, que ocorre quando as células do corpo não respondem adequadamente à insulina, levando a níveis elevados de açúcar no sangue.
• Reduz a gordura da barriga.
• Ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

Frutas de caroço, como as nectarinas, contêm antioxidantes e potássio, que podem ajudar a manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial.Os antioxidantes nas nectarinas também têm o potencial de reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos. A pesquisa também sugere que consumir uma dieta rica em frutas está associado a um menor risco de doenças cardíacas.

Benefícios adicionais para a saúde

As nectarinas não apoiam apenas a digestão, o controle do peso e a saúde do coração. Aqui estão alguns outros benefícios que essas frutas de caroço proporcionam:

• Oferece antioxidantes: As nectarinas são ricas em antioxidantes poderosos, incluindo polifenóis (compostos vegetais), vitamina C e carotenóides, que podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a capacidade do corpo de combater infecções.
• Fortalece os ossos: A maioria das frutas de caroço contém quantidades significativas de vitamina K, uma vitamina solúvel em gordura envolvida na coagulação do sangue.A vitamina K também desempenha um papel na saúde óssea, e a ingestão suficiente pode ajudar a reduzir o risco de fraturas, perda óssea e osteoporose (perda óssea progressiva).
• Oferece benefícios à saúde da pele: Os polifenóis das nectarinas são conhecidos por seus vários benefícios à saúde da pele, incluindo propriedades antienvelhecimento, antiinflamatórias e protetoras.
• Reduz o risco de câncer: Consumir uma variedade de frutas, incluindo frutas de caroço, como nectarinas, pode reduzir o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de próstata, mama, pele e bexiga.Essa associação é atribuída ao teor de polifenóis presentes nessas frutas.
• Protege a saúde ocular: As nectarinas contêm luteína e zeaxantina,que são antioxidantes benéficos para a saúde ocular.A pesquisa mostra que a luteína e a zeaxantina podem ajudar a proteger a retina e o cristalino das alterações relacionadas à idade.

Nutrição Nectarina

O perfil nutricional de uma nectarina média é o seguinte:

As nectarinas são ricas em nutrientes como cálcio, potássio, vitamina C, cobre e niacina:

• Cálcioé um mineral que seu corpo precisa para construir e manter ossos fortes.
• Vitamina Cé essencial para manter a saúde imunológica, fornecer proteção antioxidante e promover a saúde da pele.
• Potássiotem vários benefícios, incluindo apoiar a função renal e cardíaca, facilitar a contração muscular e melhorar a transmissão nervosa.
• Cobreé essencial para a produção de energia e o funcionamento dos nervos, células do sistema imunológico, tecidos conjuntivos e vasos sanguíneos.
• Niacina, também conhecida como vitamina B3, ajuda a converter os alimentos em energia e é essencial para a formação e função celular.