Benefícios da natação no aumento da resistência, capacidade pulmonar e seus efeitos positivos na saúde

Benefícios da natação no aumento da resistência e da capacidade pulmonar

Os benefícios do aumento da resistência podem ser testemunhados na vida normal e nas atividades do dia a dia de um indivíduo. Com resistência aprimorada, é possível nadar mais rápido e por mais tempo como nunca antes. Uma pessoa com maior resistência e capacidade pulmonar tem mais facilidade para subir escadas ou correr para pegar um ônibus e outras atividades semelhantes. No geral, um indivíduo se sente mais enérgico e mais capaz de realizar atividades por longos períodos de tempo.

Por outro lado, a capacidade pulmonar é medida por especialistas em termos de VO2 máx. Isso reflete a quantidade de oxigênio que nossos pulmões distribuem ao coração e aos músculos por minuto durante o exercício. O VO2 aumenta tremendamente quando um indivíduo opta por um regime de exercícios aeróbicos, como a natação. Uma vez que a capacidade do pulmão aumenta, o indivíduo se sente mais saudável do que nunca.

Natação não se trata apenas de relaxar ou brincar na água nos dias quentes de verão; a natação é uma forma de treino intenso e agradável, muito eficaz no fortalecimento da parte superior e inferior do corpo. Indivíduos que nadam regularmente por pelo menos 20 minutos diários observarão um aumento em sua resistência e maior capacidade dos pulmões de fornecer oxigênio ao corpo. Pode-se aumentar ainda mais seus ganhos aeróbicos inserindo intervalos de alta intensidade em seu regime de condicionamento físico. Porém, antes de um indivíduo optar pela natação para aumentar a resistência e a capacidade pulmonar, deve consultar o seu médico para saber se está com boa saúde para praticar natação regularmente.

Função Melhorada dos Pulmões

Diz-se que a natação é benéfica para os pulmões de várias maneiras. Ajuda os pulmões a usar o oxigênio com eficiência. No momento do exercício ou da natação, a frequência cardíaca e os grandes grupos musculares aumentam, permitindo que os pulmões tenham um desempenho eficiente. Portanto, quanto mais um indivíduo nadar, melhor será a pressão arterial e a saúde geral dessa pessoa. Isso facilitará ainda mais a tarefa respiratória, permitindo que os indivíduos se livrem de qualquer tipo de estresse ou problemas pulmonares.

Quais são os efeitos positivos para a saúde da natação regular?

Nadar em intervalos regulares por um longo período de tempo é uma das sessões de treino altamente recomendadas. Pois indivíduos que nadam pelo menos três vezes por semana durante 20 minutos têm um corpo mais saudável em comparação aos demais. Além disso, o sistema cardiovascular e os músculos de um nadador tendem a se adaptar à rotina de exercícios, tornando-se mais fortes. Além disso, os pulmões também terão função e capacidade aumentadas, inspirando mais ar e fornecendo quantidade suficiente de oxigênio aos músculos.

Recomendações ao incluir a natação no seu regime de condicionamento físico

Opte por treinamento intervalado de alta intensidade

É altamente aconselhável adaptar sua rotina de natação, de modo que benefícios adicionais possam ser obtidos em termos de aumento de resistência e capacidade pulmonar. Seguem algumas recomendações que devem ser seguidas na hora de nadar;

1. Praticar natação em sprints curtos ou intervalados de alta intensidade é muito mais benéfico do que realizar saltos constantes.
2. Vários estudos revelaram que pessoas que praticam natação ou outros exercícios em intervalos de quatro minutos a 90% da frequência cardíaca e em intervalos de três minutos a 70% da frequência cardíaca melhoraram muito a capacidade pulmonar em comparação com outras pessoas.

Use o fator de componente lento

A capacidade dos pulmões de usar oxigênio afeta a resistência de um indivíduo. A capacidade do corpo de utilizar o oxigênio de forma eficiente e produzir energia eventualmente se perde enquanto você continua fazendo o mesmo tipo de exercício na mesma velocidade continuamente. Em outras palavras, significa que seus pulmões fornecem mais oxigênio no início quando você começa a nadar, mas eventualmente quando você continua a nadar; a capacidade do corpo de utilizar oxigênio torna-se menos eficiente. Isso afeta a capacidade de um indivíduo continuar nadando. Nesse cenário, é aconselhável nadar regularmente e manter uma rotina tal que aos poucos sua resistência aumente e reduza o fator componente lento do seu corpo. Depois de desenvolver essa capacidade, você poderá praticar exercícios ou nadar por um longo período de tempo.

Como aumentar a capacidade pulmonar e a resistência com a natação?

A seguir estão algumas das etapas que podem ser realizadas durante a natação para melhorar a capacidade pulmonar e a resistência:

1. Respirar corretamente ao nadar:Ao acariciar, é importante analisar sua respiração. Na hora de nadar estilo livre, é essencial expirar completamente antes de virar a cabeça para respirar novamente.
2. Chutando levemente ao nadar:Chutar mais leve que o normal pode realmente ajudar você a economizar oxigênio. Quadríceps e coxas são os dois maiores músculos que requerem quantidade máxima de oxigênio no corpo. Portanto, chutar levemente o ajudará a economizar oxigênio e a aumentar a resistência durante a sessão de natação.
3. Conjuntos de controle de respiração:O uso de conjuntos de controle de respiração permite a respiração adequada do nadador. Existem duas maneiras pelas quais o ajuste do controle da respiração pode ser alcançado, ou seja, prendendo a respiração por um longo período de tempo ou praticando um padrão respiratório de baixa frequência.
4. Sem respiradores:Isso pode aumentar imensamente a capacidade dos seus pulmões. Ao nadar, faça 25 nados livres sem respirar e certifique-se de chutar levemente. Certifique-se de encontrar um ritmo constante durante a execução das séries, de modo que a capacidade pulmonar e a resistência possam ser experimentadas com a natação.
5. Curso de borboleta:Esta braçada de natação é uma ótima maneira de colocar o corpo em ritmo ao nadar. Para os indivíduos que se sentem confortáveis, eles podem optar por fazer cerca de 25 braçadas de borboleta enquanto prendem a respiração.
6. Subaquático:Outra forma de melhorar a respiração e a resistência é nadar algumas voltas debaixo d’água. Variações também podem ser realizadas, como chute in streamline, nado costas ou você pode optar por outros métodos. Tente completar a volta inteira dentro da água, se você conseguir fazer isso sem respirar, então definitivamente você experimentará um aumento de resistência e capacidade pulmonar como nunca antes.

CONCLUSÃO

A natação é sem dúvida uma das melhores formas de exercício aeróbico, o que permite ao indivíduo aumentar a sua resistência e também a capacidade pulmonar. Indivíduos que optam por nadar regularmente e em intervalos podem experimentar um corpo muito mais saudável como nunca antes. Portanto, tente incluir a natação no seu regime de condicionamento físico, tanto quanto possível, porque a natação não é apenas um ótimo exercício, mas também um exercício muito agradável, com enormes benefícios à saúde, incluindo aumento da capacidade pulmonar e da resistência.