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Cabelos e unhas atraentes e saudáveis são desejados pela maioria das pessoas e muitas vezes gastamos uma boa quantia de dinheiro em produtos para unhas e cabelos. Shampoos, condicionadores, esmaltes e hidratantes para as mãos podem ajudar bastante para deixar suas unhas e cabelos atraentes; no entanto, uma ótima dieta pode fazer muito mais para fornecer ao corpo nutrientes integrais que promovem a saúde dos cabelos e das unhas. Existem vários alimentos que fornecem ao corpo os nutrientes certos para apoiar a saúde do cabelo e das unhas. No entanto; este artigo tem como objetivo explorar os benefícios da linhaça para a saúde dos cabelos e das unhas. Leia mais para saber mais.
Como a linhaça é benéfica para a saúde das unhas e dos cabelos?
Cultivado nas regiões mais frias do mundo; a linhaça ou linhaça é uma cultura alimentar com múltiplas propriedades benéficas para a saúde e o bem-estar. Os ácidos graxos ômega-3, o teor de tiamina e magnésio da semente de linhaça são o que contribui para cabelos e unhas mais saudáveis. Leia mais para saber mais sobre o assunto.
A linhaça contém ômega-3 para cabelos e unhas saudáveis
A linhaça é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3. Os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 em sua dieta são múltiplos; entretanto, em termos de saúde do cabelo e das unhas; Omega-3 previne a inflamação, nutre o couro cabeludo para promover o crescimento e a elasticidade do cabelo; o que por sua vez reduz a quebra. Os ácidos graxos ômega-3 presentes nas sementes de linhaça se beneficiam ao nutrir as unhas e promover o desenvolvimento da lâmina ungueal; o que, por sua vez, evita que as unhas se quebrem. Uma colher de sopa de linhaça é fonte de 1.597 miligramas de ácidos graxos ômega-3 na forma de ALA ou ácido alfa-linolênico. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética; um adulto requer uma dose diária de 1.300 a 2.700 miligramas de ALA regularmente, de acordo com cada 2.000 calorias consumidas. Fontes adicionais de ácidos graxos ômega-3 são nozes, peixes gordurosos e também alimentos à base de soja.
Tiamina em linhaça para saúde de cabelos e unhas
As vitaminas B são os principais nutrientes responsáveis pela saúde do cabelo e das unhas. A tiamina é uma vitamina B integral e a linhaça é uma ótima fonte de suplementação dietética de tiamina. A função da tiamina é reduzir o stress e relaxar o corpo e muitos estudos apoiam o facto de que o stress pode ter impactos adversos na saúde do cabelo e das unhas. A linhaça beneficia a saúde do cabelo e das unhas, já que uma colher de sopa de linhaça fornece ao corpo cerca de 11% da dose diária recomendada de tiamina, enquanto uma porção semelhante de semente de linhaça moída contribui com 8% da dose diária recomendada de tiamina. Fontes adicionais de tiamina na dieta são legumes, carne de porco, arroz e grãos integrais.
Sementes de linhaça ricas em magnésio para cabelos e unhas saudáveis
O magnésio é um mineral integral para a saúde dos cabelos e das unhas. O magnésio interrompe proativamente a inflamação que pode interferir no crescimento do cabelo ou até mesmo causar sulcos nas unhas. O magnésio reduz o estresse, o que é mais uma razão para a má saúde dos cabelos e das unhas. Uma porção de colher de sopa de linhaça pode contribuir para o corpo com 10% da dose diária recomendada de magnésio e uma porção semelhante de semente de linhaça moída representa 7% da dose diária recomendada de magnésio. Assim, é fácil perceber que a semente de linhaça é uma rica fonte de magnésio na dieta e beneficia e promove a saúde do cabelo e das unhas. Fontes alimentares adicionais de magnésio dietético são castanhas de caju,iogurte, amendoim,amêndoas, espinafre, arroz integral, pão integral, abacate e feijão preto.
Sugestões Dietéticas para Consumo de Linhaça
Como é evidente pelas informações fornecidas acima; a linhaça pode contribuir para a saúde dos cabelos e das unhas pelo fato de essas sementes serem uma fonte rica em ômega-3, tiamina e magnésio; porém, alguns cuidados devem ser tomados em relação ao consumo da linhaça.
É comparativamente mais fácil para o corpo absorver nutrientes das sementes de linhaça moídas; enquanto as sementes de linhaça inteiras podem passar pelo sistema digestivo, sem serem processadas.
Também é fundamental compreender que a suplementação sustentada de linhaça por 4 a 6 meses é necessária para experimentar mudanças perceptíveis no crescimento de novos cabelos.
Aqueles afetados por câncer sensível a hormônios, câncer de próstata e até endometriose devem consultar um médico diariamente sobre o consumo de linhaça. Pode não ser o curso certo de suplementação de tiamina, magnésio e ômega-3 nessas circunstâncias específicas.
A linhaça pode ser difícil de processar pelo sistema digestivo; indivíduos com irregularidades intestinais ou esôfago estreitado são melhor atendidos evitando o consumo de linhaça. Definitivamente, pode levar ao agravamento dos problemas digestivos.
A linhaça pode interferir nos efeitos de medicamentos anticoncepcionais, anticoagulantes e terapia de reposição hormonal. Também pode causar interações com medicamentos para diabetes. Como tal; é melhor evitar a semente de linhaça quando estiver tomando qualquer um dos medicamentos acima.
Para concluir; a linhaça tem verdadeiro potencial para a saúde do cabelo e das unhas, mas é preciso ter cautela em certas circunstâncias. A linhaça não é de forma alguma uma semente milagrosa; no entanto, tem benefícios potenciais para a saúde do cabelo e das unhas quando consumido ao longo do tempo.
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