Table of Contents
A terapia fria é usada há vários anos em muitas culturas. A imersão em água fria é benéfica para todos e de várias maneiras. Leia abaixo para saber mais sobre a imersão em água fria e seus benefícios.
O que é imersão em água fria?
A imersão em água fria, também conhecida como CWI, banhos de gelo, terapia com água fria e piscinas de imersão, é na verdade um procedimento de recuperação que envolve a imersão do corpo em água fria, logo após o exercício, para potencializar o processo de recuperação. A imersão em água fria auxilia na recuperação muscular e por isso a maioria dos atletas utiliza essa técnica. No entanto, também oferece muitos benefícios para a saúde de todos.
A imersão em água fria não só melhora a saúde, mas também faz você se sentir mais feliz e fortalecido. Ativa o poder de cura natural do nosso corpo e isso, por sua vez, pode aliviar vários sintomas de muitas doenças e condições médicas e também promover a sensação de bem-estar. A imersão em água fria, quando praticada regularmente, pode oferecer mudanças duradouras nos sistemas imunológico, circulatório, linfático e também digestivo do corpo, o que por sua vez beneficia na melhoria da sua qualidade de vida geral.
Benefícios da imersão em água fria:
Leia abaixo para descobrir alguns dos benefícios para a saúde da imersão em água fria.
A imersão em água fria melhora o sistema imunológico:
Um dos melhores benefícios da imersão em água fria é que melhora o sistema imunológico. Ao fazer imersão em água fria 2 a 3 vezes por semana, você pode perceber que não fica doente com frequência. Existem estudos que sugerem que a imersão em água fria contrai os vasos linfáticos e esta contracção bombeia fluidos linfáticos por todo o corpo, eliminando assim bactérias, resíduos e micróbios, e essencialmente limpando todo o corpo.
A imersão em água fria reduz o estresse:
Mais um benefício de fazer imersão em água fria diariamente é que ajuda a reduzir o estresse. Expor seu corpo ao frio reduz o cortisol ou o hormônio do estresse e aumenta as endorfinas ou os hormônios do bem-estar.
Além disso, expor o corpo à água fria libera norepinefrina nas partes do cérebro que estão envolvidas na atenção, concentração e emoções.(1)Além disso, reduz ainda a produção de citocinas inflamatórias, que são conhecidas por estarem associadas à depressão e à ansiedade. Isso apoia a ideia de que a imersão em água fria tem enormes habilidades para melhorar o humor.(2)
Benefícios para a saúde da pele da imersão em água fria:
A imersão em água fria é conhecida por melhorar a saúde da pele. Ao fazer regularmente a imersão em água fria por pelo menos 30 dias, pode-se sentir a pele ficando mais lisa, hidratada e com muito pouca ou nenhuma inflamação cutânea visível.
Benefícios aprimorados do sistema linfático da imersão em água fria:
A imersão em água fria também resulta na contração dos vasos linfáticos e, assim, força o sistema linfático a bombear mais fluidos linfáticos por todo o corpo; eliminando assim os resíduos. Isso, por sua vez, faz com que os leucócitos do sistema imunológico ataquem e destruam as substâncias indesejadas no fluido linfático. A água fria afeta nosso sistema linfático, que afeta o sistema imunológico e, em última análise, mantém você saudável e feliz.
A imersão em água fria é benéfica para melhorar a circulação sanguínea:
Um dos melhores benefícios da imersão em água fria é que melhora a circulação sanguínea. Um dos componentes mais importantes do bem-estar geral e da saúde em forma é a circulação cardiovascular. Caso haja má circulação cardiovascular, há redução do fluxo sanguíneo e também o coração fica estressado. Isto, por sua vez, pode resultar emdores de cabeça,fadiga,cãibras musculares,pressão alta, ou mesmo acidente vascular cerebral eataque cardíaco. Por outro lado, tendo uma circulação melhorada, podemos melhorar a saúde do coração, melhorar o sistema imunitário, melhorar o desempenho mental, e também melhorar o metabolismo do corpo, e simplesmente oferecer-nos mais energia e força na vida.
Aumenta o metabolismo do corpo e facilita a perda de peso:
A imersão em água fria tem mais um benefício maravilhoso. Aumenta o metabolismo do nosso corpo. Esse desvio voluntário da temperatura corporal ideal devido à imersão em água fria provoca diversas reações no corpo que mantêm a temperatura corporal interna; e uma dessas reações é o aumento da taxa de metabolismo do corpo. Aumenta a taxa de metabolismo de todo o corpo em quase 16%, quando praticado regularmente. Isso, por sua vez, facilita a perda de peso.
Melhora a resistência mental:
A imersão em água fria beneficia na melhoria da resistência mental. Ao submergir na água por muito tempo você se torna uma pessoa mais forte. Fazer isso regularmente ajuda a sair da sua zona de conforto e, por sua vez, beneficia você a crescer e aprender seu verdadeiro potencial.
Ajuda na reversão da inflamação e na recuperação atlética:
A imersão em água fria reduz a inflamação por meio da vasoconstrição, diminuindo a temperatura do tecido danificado e localizando o fluxo sanguíneo.(3)Usandoterapia friapode até ajudar a prevenir inchaço e hematomas causados por resíduos e acúmulo de líquidos que podem ocorrer após uma sessão de treinamento intensa ou uma lesão. A imersão em água fria ainda ajuda no tratamento de dores musculares após o exercício.(4)
Esta é a razão pela qual os atletas fazem imersão em água fria após os exercícios e sessões de treinamento. Não só acelera o tempo de recuperação, mas também obtém alívio imediato da dor e dormência.
Imersão em água fria: algumas dicas a seguir
Abaixo estão algumas dicas que você precisa seguir ao fazer a imersão em água fria.
- Não permaneça submerso em água fria por muito tempo. Não há problema em ficar em água gelada por menos de 20 minutos. Você precisa ouvir seu corpo.
- Certifique-se de verificar a temperatura da água ao fazer a imersão em água fria. Deve estar entre 8 e 15 graus C. Geralmente, a temperatura média seria de 11 graus C.
- Tenha um pensamento positivo antes da imersão em água fria. Faça sua mente acreditar que seu corpo vai adorar e que não é muito frio para aguentar.
Conclusão:
Então aqui discutimos alguns dos benefícios da imersão em água fria. Você pode experimentar esta imersão em água fria e aproveitar os benefícios dela. No entanto, lembre-se de que não é nada fácil submergir o corpo na água fria pela primeira vez. Você deve se lembrar de usar alguns tipos de bom senso. Você precisa começar devagar e gradualmente. Ouça o seu corpo e descubra o que ele pode tolerar e então prossiga de maneira suave e gradual. Certifique-se também de que, ao sair da água fria, agasalhe-se adequadamente para evitar tosse, resfriados e calafrios.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22336838
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741070/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21335348
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22336838
Leia também:
- Naegleria Fowleri pode sobreviver em água fria?
