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De acordo com os especialistas em aptidão física, os exercícios e treinos aeróbicos são um dos melhores e mais importantes fatores para a boa forma corporal e quem pratica aeróbica regularmente obtém uma vida útil prolongada com grande capacidade de trabalho e diminuição do risco de doenças coronarianas, problemas de pressão arterial, câncer e diabetes. A saúde e a aptidão aeróbica são definidas como a capacidade do sistema cardiovascular e muscular do corpo em fornecer a energia necessária para manter a atividade física durante um longo período de tempo. Os exercícios aeróbicos incluem caminhada, dança aeróbica,natação,corrida,ciclismo, remo e subir escadas. Aeróbica é algo que precisa ser iniciado com um ritmo mais lento e gradativamente pode ser aumentado com ritmo e intensidade. No que diz respeito aos benefícios e efeitos colaterais da aeróbica para a saúde, sempre há dois lados da mesma moeda. Vamos dar uma olhada.
Benefícios da Aeróbica na Saúde
O exercício aeróbico regular promove uma boa saúde, estimulando o fluxo sanguíneo saudável e o funcionamento do coração e dos pulmões. Os benefícios da aeróbica para a saúde são numerosos, porque na atividade aeróbica os grandes músculos do seu corpo se movem repetidamente e o seu corpo responde a esses movimentos muito rapidamente. Seu padrão respiratório se torna mais rápido e profundo, o que aumenta a quantidade de oxigênio no sangue, o que significa batimento cardíaco mais rápido e fluxo sanguíneo mais rápido para os músculos e de volta aos pulmões. Ao realizar atividades aeróbicas, o corpo humano libera endorfinas, que são analgésicos naturais que estimulam uma melhor sensação de bem-estar.
Aeróbica aumenta a resistência corporal
Os exercícios aeróbicos podem fazer você se sentir cansado a curto prazo, mas fazem você se sentir forte e ativo a longo prazo, reduzindo a fadiga e aumentando a resistência corporal. A aeróbica enche seu corpo de energia e estimula todos os processos corporais, o que é um dos benefícios mais eficazes da aeróbica para a saúde.
Benefícios para a saúde da perda de peso da aeróbica
Se você está procurando perder peso ou quilos extras, então você vai adorar este exercício superenergético. A aeróbica queima gorduras e calorias super rápido e ajuda na redução do peso corporal de forma muito rápida e eficaz. De acordo com especialistas em saúde e condicionamento físico, nenhuma outra forma de exercício pode perder peso de forma tão eficaz quanto a aeróbica.
Aeróbica é benéfica para aumentar a eficiência respiratória
Os exercícios e atividades aeróbicas fazem com que os grandes músculos em atividade exijam mais oxigênio, para o qual nosso coração trabalha mais, fazendo com que os pulmões trabalhem com mais eficiência para fornecer oxigênio ao sangue e eliminar o dióxido de carbono como resíduo. Um dos benefícios essenciais da aeróbica para a saúde é que a atividade aeróbica fortalece o diafragma.
Aeróbica regular mantém você saudável, mantendo as doenças virais sob controle
As atividades aeróbicas aumentam e melhoram a imunidade, o que mantém sob controle todas as doenças virais, como resfriado, febre viral e gripe. Além disso, a aeróbica também fortalece a imunidade e reduz o risco de gripes e resfriados com maior frequência.
Aumenta a saúde das artérias
Os exercícios aeróbicos mantêm as artérias limpas e os vasos sanguíneos saudáveis. Esses exercícios aumentam a lipoproteína de alta densidade HDL no sangue e a lipoproteína de baixa densidade no sangue, o que significa que a aeróbica controla os níveis de colesterol, mantendo a pressão arterial sob controle, o que é um dos benefícios cruciais da aeróbica para a saúde.
Reduz todas as doenças de saúde
A aeróbica mantém seu corpo completamente ativo e energético, mantendo um fluxo sanguíneo saudável por todo o corpo, o que reduz o risco de vários problemas graves de saúde, comoobesidade,pressão alta, diabetes, colesterol,ataques cardíacos, problemas cardíacos etc.
Aeróbica regular fortalece o coração e melhora a saúde cardíaca
Um coração forte é aquele que bate rápido e bombeia o sangue com mais eficiência e melhora o fluxo sanguíneo em todas as partes do corpo. E todo esse processo ganha um belo impulso com exercícios aeróbicos. A aeróbica faz o coração funcionar de forma mais rápida e eficiente, outro benefício desses exercícios para a saúde.
Aumenta a vida útil
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Harvard, caminhar 15 minutos por dia pode aumentar sua expectativa de vida em até 1 dia. Caminhar é um tipo de exercício aeróbico que mantém o corpo ativo, aumentando a longevidade da sua vida.
Retarda o processo de envelhecimento
Esse processo de super transpiração pode ser muito benéfico para você. Um dos benefícios mais eficazes da aeróbica para a saúde é o processo de envelhecimento mais lento. A aptidão aeróbica reduz os sinais de envelhecimento, impedindo o processo de envelhecimento.
Melhora o humor
Aeróbica são atividades naturais que melhoram e melhoram o humor naturalmente, liberando toneladas de hormônios endorfinas, conhecidos como hormônios da felicidade, que proporcionam a sensação de bem-estar e relaxamento.
Aeróbica fortalece músculos, ossos, tendões e ligamentos
Outro super benefício da aeróbica para a saúde é o fortalecimento da saúde óssea e também dos músculos. Seus ossos, ligamentos, músculos e tendões são danificados frequentemente pelo desgaste regular devido a diversas atividades físicas árduas, bem como ao envelhecimento. Mulheresosteoporose é um dos graves problemas de saúde que necessita de atenção médica rápida, mas pode ser facilmente curado e relaxado com a realização de exercícios aeróbicos.
Melhora o metabolismo
Os exercícios aeróbicos melhoram o fluxo sanguíneo e aumentam a resistência corporal, o que leva a um melhor funcionamento do corpo, especialmente os processos metabólicos. Quanto mais oxigênio no sangue, mais rápido será o funcionamento do processo metabólico em seu corpo.
Reduz a ansiedade e o estresse
Outro benefício relaxante da aeróbica para a saúde é a redução da ansiedade e do estresse. As endorfinas liberadas durante a realização de atividades aeróbicas não apenas melhoram o seu humor, mas também reduzemestresse e ansiedade, bem comodepressão.
Melhora as habilidades cognitivas
Os exercícios aeróbicos não são benéficos apenas para a saúde física, mas também parasaúde mental. A aeróbica ativa as células cerebrais para trabalharem mais rápido, transmitindo sinais para o seu corpo e do seu corpo. A aeróbica é muito benéfica para pacientes com Alzheimer, pois melhora o poder da memória.
Melhora a eficiência corporal
“Benefícios da aeróbica para a saúde” é uma longa lista e a vantagem mais eficaz a longo prazo. As atividades aeróbicas queimam calorias e gorduras muito rapidamente, melhorando o fluxo sanguíneo saudável no corpo, ativando a imunidade e a resistência do corpo. Conseqüentemente, a aeróbica promove a saúde geral, melhorando a eficiência do corpo.
Efeitos colaterais da aeróbica na saúde
Como todos sabemos “existem dois lados de cada moeda”, qualquer coisa em excesso pode ser prejudicial. Certamente, a aeróbica e a aptidão aeróbica são altamente benéficas para o corpo humano, mas também existem alguns ou poucos efeitos colaterais relacionados a ela. Porém, se começarmos a comparar as desvantagens da aeróbica com as suas vantagens, os benefícios e vantagens dos exercícios aeróbicos vão roubar a cena. Agora, vamos dar uma olhada nos efeitos colaterais da aeróbica na saúde.
Dor muscular
A aeróbica rigorosa e regular causador no peito, ombros, músculos da panturrilha, quadris e coxas. Os exercícios aeróbicos exercem um efeito extenuante nos músculos que ajudam na perda de gordura e peso corporal, ganhando um corpo tonificado perfeito.
Dor nas articulações
Um dos efeitos colaterais muito irritantes e prejudiciais da aeróbica para a saúde pode serdor nas articulações. A aeróbica pode causar danos temporários em articulações delicadas, levando a vários problemas de saúde óssea, comoartrite,osteoporose, baixa densidade óssea.
Esforço excessivo
Exercícios aeróbicos como salto, ciclismo, natação, corrida podem causar espasmos musculares, dores nos ossos e articulações, erupções cutâneas, irritação, dores no corpo, desgaste dos ligamentos, entorses, etc. devido ao esforço excessivo ou ao alto impacto da aeróbica, que é um dos efeitos colaterais cruciais dos exercícios aeróbicos para a saúde.
Segurança
Quando se trata de aeróbica, a segurança se torna a primeira preocupação porque é necessário tomar precauções de segurança durante a realização de exercícios aeróbicos rigorosos. Sapatos perfeitos, joelheiras, capacetes e muito mais são necessários durante a realização de atividades aeróbicas. Mas por vezes permanece o risco de lesões quando as medidas de segurança são comprometidas.
Os efeitos colaterais da aeróbica na saúde são bem menores e controláveis em comparação com os benefícios e vantagens dos exercícios aeróbicos. A aeróbica é sempre a melhor opção para perder peso e manter-se em forma e saudável por um longo período de tempo. A aeróbica não apenas mantém você em forma, mas também aumenta a longevidade de sua vida, mas não se esqueça das precauções de segurança ao praticá-la.
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