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“Ter cinquenta anos exige resistência e resistência que nem mesmo os jovens oferecem.” Você sente algo assim? Você é uma pessoa idosa que está preocupada com o avanço da idade e com a perda de força de vontade, resistência ou vida? Bem! Tudo o que você precisa para começar é um pouco de atividade física adequada à sua idade e às suas condições de vida. Este artigo explica que o treinamento de resistência pode ajudar os idosos a viver mais.
O treinamento de resistência é uma das atividades que você pode realizar sob a supervisão de um treinador profissional que realmente o ajudará a viver de forma saudável e cheia de vida, mesmo quando envelhecer. Aqui, veremos o que é o treinamento de resistência e alguns exercícios que ajudariam a desenvolver a resistência e a resistência em pessoas idosas.
O que é treinamento de resistência?
A capacidade de uma pessoa de sustentar esforços físicos e mentais prolongados é conhecida como sua resistência. A resistência pode ser aumentada pelo ato de exercício conhecido como treinamento de resistência. O treinamento de resistência é algo onde um indivíduo consegue melhorar seu aeróbicoresistência que aumenta a resistência a longo prazo, velocidade sustentada e marcadores de resistência física como o VO2 máximo (a frequência cardíaca máxima ou ideal na qual os pulmões, coração e músculos de um indivíduo podem utilizar oxigênio durante o exercício).
Existem várias maneiras de aumentar a resistência, existem várias atividades físicas ou exercícios que auxiliam na melhoria da resistência. Fazer exercícios aeróbicos longos e fáceis uma ou duas vezes por semana, aumentando a distância ou o tempo em 10% a cada semana, pode ajudar a aumentar a resistência. Você também pode melhorar sua resistência para manter as velocidades alvo por mais tempo, realizando corridas de ritmo mais curtas, onde você mantém sua velocidade alvo por 20 a 30 minutos, uma vez por semana. Você pode fazer repetições intervaladas na corrida uma vez por semana, correndo em seu ritmo máximo ou ideal de três quilômetros por 3 minutos, depois descansando por 3 minutos e repetindo várias dessas rodadas.
Falaremos sobre vários outros exercícios de resistência que ajudariam os idosos a desenvolver sua resistência e a viver em forma e por muito tempo.
Benefícios ao longo da vida do treinamento de resistência em idosos
Existem estudos que mostram que o atletismo está ligado à longevidade. Exercício de qualquer tipo, na verdade ajuda o corpo a se regenerar. Isto pode ser compreendido a partir dos numerosos factos ou exemplos que explicam porque é que os atletas mais velhos são menos susceptíveis a doenças relacionadas com a idade. Fazer treinamento de resistência não só pode ajudar a erradicar problemas de saúde relacionados à idade, mas também ajuda a melhorar o equilíbrio, a força, a mobilidade e a mantê-lo longe de quedas ou quaisquer outras condições que possam ser fatais em uma idade avançada. Esta é uma das principais razões pelas quais o treinamento de resistência pode ajudar os idosos a viver mais.
Num estudo recente, descobriu-se que os adultos mais velhos que os treinaram para obter força pelo menos dois dias por semana tiveram probabilidades 46% mais baixas de morrer em breve. Este estudo tem evidências realmente fortes e verdadeiras de que o treinamento de resistência ou de força em idosos é benéfico além de melhorar a força muscular ou a função física.
As descobertas mostraram que os idosos que fazem dois dias de treino de resistência numa semana podem aumentar a sua resistência, diminuir as probabilidades de morte cardíaca, cancro, etc., e assim podem viver mais tempo. O estudo mencionou que esses idosos que praticavam treinamento de resistência tinham 41% menos chances de morte cardíaca e 19% menos chances de morrer de câncer.
Os resultados da pesquisa –
Os pesquisadores examinaram dados de cerca de 30.000 adultos com 65 anos ou mais, do ano de 1997 a 2001, do NHIS, vinculados aos dados de atestados de óbito até 2011. Durante o período da pesquisa, mais de 9% dos idosos relataram treinamento de resistência ou força pelo menos duas vezes por semana. Eles eram mais propensos a ter um peso corporal normal, a praticar exercícios aeróbicos e a se abster de exercícios físicos. tabacoe álcool.
Os pesquisadores demonstraram anteriormente os benefícios do treinamento de resistência na melhoria da massa muscular, no aprimoramento da função física, bem como nas melhorias em condições crônicas como a osteoporose, diabeteseobesidade.
Além disso, o estudo também relatou que os idosos que relataram treinamento de força ou resistência pareciam ver um benefício maior na mortalidade do que aqueles que relataram apenas atividade física. Isto sugere que o treinamento de resistência pode realmente ajudar os idosos a viver mais. No entanto, é essencial identificar mais formas que possam ajudar as pessoas, especialmente os idosos, a envolvê-las no treino de resistência.
Treinamento de resistência para idosos: quanto e com que frequência?
Embora seja verdade que o treinamento de resistência pode ajudar os idosos a viver mais, é necessário entender quanto e com que frequência você precisa se exercitar.
- Certifique-se de melhorar sua resistência gradualmente. Se você está ativo há muito tempo, isso é uma vantagem para você; no entanto, se você não pratica atividade há muito tempo, precisa torná-la parte da rotina e progredir gradualmente.
- Você pode começar de 5 a 10 minutos no início e depois aumentar gradualmente até cerca de 30 minutos de treinamento de resistência ou qualquer atividade de intensidade moderada que ajude a melhorar sua resistência ou resistência.
- Faça 150 minutos de treinamento por semana e faça os exercícios por pelo menos 3 dias por semana para obter melhores resultados. Quando você estiver ciente de que o treinamento de resistência pode ajudar os idosos a viver mais, você se sentirá facilmente motivado.
- Quando estiver pronto para realizar mais atividades, aumente o tempo gasto na realização dos exercícios e tente também aumentar o nível de dificuldade de suas atividades.
Melhores exercícios de treinamento de resistência para idosos
Agora, vamos falar sobre alguns dos melhores exercícios de treinamento de resistência que ajudam os idosos a viver mais.
Andando –Uma das formas mais fáceis de treinamento de resistência, resistência ou força para idosos é caminhar, especialmente a caminhada rápida. Você pode começar com 5 minutos de caminhada se for um idoso com baixa aptidão física. Aumente lenta e gradualmente o tempo para 30 minutos; pelo menos 3 ou 4 dias por semana. No entanto, os idosos em boa forma podem facilmente caminhar uma hora por dia. Certifique-se de começar com uma caminhada plana ou mesmo superficial para desenvolver o equilíbrio e evitar problemas nas articulações. Você precisa ter sapatos adequados ao caminhar. Você também pode preferir passear com o cachorro, passear no shopping, caminhar atlético, caminhar e caminhada nórdica, que podem ajudá-lo a melhorar a resistência, a resistência e a força.
Além da caminhada, os exercícios são um dos exercícios de resistência mais eficazes que podem ajudar os idosos a viver mais.
Exercícios internos –Aqui estão alguns dos exercícios internos que ajudam a melhorar a resistência em pessoas idosas.
- Algumas atividades internas podem ser realizadas na academia onde você pode realizar exercícios em bicicleta ergométrica, máquina de remo, esteira etc.
- Dança
- Fazendo aula de hidroginástica
- Simplesmente limpando ou varrendo o quarto
Atividades ao ar livre –Algumas atividades ao ar livre que podem ser um treinamento de resistência para idosos podem ser as seguintes
- Corrida, corrida ou qualquer esporte ao ar livre, que uma pessoa possa praticar confortavelmente
- Navegação
- Andar de bicicleta
- Removendo neve
- Varrer quintal etc.
Dicas importantes que os idosos devem seguir durante o treinamento de resistência
Aqui estão algumas dicas cruciais para os idosos tomarem nota antes do treinamento de resistência.
- Beba água enquanto faz atividades que fazem você suar durante o treinamento de resistência
- Use roupas e sapatos confortáveis
- Esteja atento ao que está ao seu redor se estiver caminhando ou correndo. Prefira caminhar durante o dia
- Use equipamentos de segurança ao realizar atividades como andar de bicicleta, patinar, etc., o que pode ajudá-lo a melhorar a resistência e, ao mesmo tempo, mantê-lo seguro
- Não faça exercícios muito pesados ou difíceis que possam causar dor no peito, pressão ou sensação de azia.
- Consulte seu médico antes de fazer um treinamento de resistência.
Conclusão:
Seja conhecido do fato; “Não existem atalhos para a resistência. Você tem que treinar para fazer as pazes com o longo caminho todos os dias.” Portanto, seja consistente no que você faz, faça seus exercícios, atividades físicas ou pratique esportes que o ajudem a melhorar a resistência que o ajudariam a viver muito e em forma. No entanto, consulte o seu médico antes de iniciar o treinamento de resistência.
Se você acredita; “Minha resistência aguenta!” em seguida, faça um treinamento de resistência que o ajude a melhorar a resistência mesmo em sua idade crescente.
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