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Muitos especialistas aconselham pessoas com colesterol alto a consumir frutas e alimentos ricos em fibras. Então a banana é boa para o colesterol alto? Vamos explorar se comer banana é bom para o colesterol alto.
Banana é boa para colesterol alto?
Todos os tipos de colesterol não são prejudiciais. O HDL, ou colesterol bom, na verdade elimina o LDL, ou colesterol ruim. Níveis elevados de LDL aumentam o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, pois podem obstruir as artérias com placas, causando a doença chamada aterosclerose. O colesterol alto pode ser detectado com a ajuda de um exame de sangue, e o médico pode recomendar aos pacientes que façam exercícios ou pratiquem medicamentos além de uma alimentação saudável, para controlar esse problema de saúde. Pacientes com colesterol alto devem incluir mais frutas e vegetais em sua dieta diária. Então a banana deve ser adicionada nas refeições diárias? Banana é boa para colesterol alto? Continue lendo para saber.
Quando consumidas com moderação, as bananas têm mais probabilidade de ajudar do que prejudicar os níveis de colesterol. São uma rica fonte de fibra alimentar, que ajuda a reduzir o nível de LDL ou colesterol ruim, removendo-o do sistema digestivo, evitando que entre na corrente sanguínea e obstrua as artérias. O potássio da banana também ajuda a baixar a pressão arterial e, por sua vez, a reduzir o colesterol. Isto certamente é uma boa notícia e pode significar que a banana é boa para o colesterol alto.
Valor Nutricional da Banana
Uma banana de tamanho médio contém quase 105 calorias, 27 g de carboidratos, 1,3 g de proteína e apenas 0,4 g de gordura. O carboidrato de uma banana inclui 3,1 g de fibra, 14,4 g de açúcar natural e 6,35 g de amido. Também contém 422 mg de potássio e vitaminas A, B e C.
Conteúdo de fibra
A banana possui maior teor de fibras do que muitos outros alimentos, como laranja, morango, pistache, batata assada com casca e arroz integral. As fibras, especialmente as solúveis, ajudam a diminuir a taxa de absorção de colesterol e açúcar na corrente sanguínea, o que por sua vez auxilia na redução dos níveis de colesterol LDL e de glicose no sangue. Adicionar fibras à dieta também pode desencadear a perda de peso e ser útil na diminuição natural da pressão arterial e do nível de colesterol. Em comparação com alimentos sem fibras, os alimentos ricos em fibras fazem com que a pessoa se sinta mais saciada, mais rápida e os mantenha saciados por mais tempo. Com esse perfil nutricional a banana é sem dúvida boa para colesterol alto.
Enquanto as mulheres devem incluir 25 g de fibra na sua dieta diária, os homens devem adicionar cerca de 38 g. Embora as bananas sejam uma grande fonte de fibra alimentar, o feijão preto, a framboesa, o feijão preto, a ervilha e o espaguete de trigo integral são melhores fontes desse nutriente.
Conteúdo de potássio
Adicionar potássio à dieta pode ajudar a reduzir a pressão arterial, pois esse mineral compensa os efeitos do sódio, que aumenta a pressão arterial. A pressão arterial e o colesterol estão ligados. Níveis elevados de um podem aumentar os níveis do outro, e a pressão arterial elevada aumenta os depósitos de colesterol nos vasos sanguíneos, o que contribui para doenças cardiovasculares. Os 422 mg de potássio presentes em uma banana média podem ajudá-lo a atingir a ingestão diária recomendada de potássio. Por ser um alimento rico em potássio, você não precisa se preocupar se a banana é boa para colesterol alto ou não. Outras ótimas fontes de potássio incluem iogurte, batata doce ou branca assada com casca, espinafre, soja e suco de laranja.
Conteúdo de frutose e triglicerídeos
O excesso de açúcar na dieta pode elevar os níveis de triglicerídeos, um tipo de gordura incluída no perfil de colesterol no sangue. Com base em uma dieta de 2.000 calorias por dia, os especialistas recomendam limitar a ingestão de calorias provenientes de açúcar adicionado, de fontes como biscoitos, refrigerantes normais e doces, a cerca de 100 a 200 por dia. Eles também aconselham limitar o consumo de frutose entre 50 ga 100 g. As bananas contêm frutose, mas seria necessário comer mais de 8 bananas por dia para atingir a meta de 50 g de frutose. Assim, consumir bananas com moderação ou como uma fruta saudável e regular não deve causar nenhum dano. As frutas com maior probabilidade de aumentar os triglicerídeos incluem abacaxi e passas.
Agora, para quem está se perguntando se a banana é boa para o colesterol alto, os valores nutricionais e os benefícios da banana para a saúde dizem tudo.
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