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Praticar exercícios regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo, pois traz uma série de benefícios associados. No entanto, às vezes você pode sentir azia durante o treino. Isso é conhecido como exercício induzido aziae é bastante comum em algumas pessoas. A azia durante o treino pode ser controlada com modificações adequadas no estilo de vida e você não precisa interromper seu regime de exercícios diários devido à azia.
Praticar exercícios todos os dias ajuda a mantê-lo mental e fisicamente saudável. Até os médicos costumam recomendar exercícios como parte da rotina diária para ficar longe de diversas doenças e se manter saudável, ter uma boa noite de sono todas as noites e também reduziransiedadeeestresse. Se você sente azia durante o treino, precisa entender por que está tendo azia induzida pelo exercício e como evitá-la.
O que causa azia durante o treino?
Aqui estão algumas das principais causas de azia durante o treino. Compreender a causa o ajudará a tratar a azia induzida por exercícios sem ter que interromper os exercícios.
Refluxo ácido –Um refluxo ácido pode causar azia durante o treino e é comumente conhecido comoDRGE ou doença do refluxo gastroesofágico. Uma válvula anti-refluxo conhecida como LES ou esfíncter esofágico inferior, que é uma faixa de músculos, pode ser encontrada entre o esôfago e o estômago. Esta válvula fecha firmemente quando o alimento é engolido, a fim de evitar que o conteúdo ácido do estômago flua para trás ou reflua para o esôfago. No entanto, certos factores como alterações no corpo, mudanças nos hábitos alimentares e também a gravidez podem enfraquecer o EEI, comprometendo assim o fecho apertado e adequado da válvula e conduzindo ao refluxo ácido. O mesmo acontece durante o exercício, causando imensa azia erefluxo ácidoque pode ser bastante repentino e forte.
Praticar exercícios dentro de 2 horas depois de comer –Malhar com o estômago cheio exerce pressão sobre o esfíncter, que é um anel muscular entre o estômago e o esôfago. Essa pressão pode levar ao refluxo ácido e causar azia induzida pelo exercício. Esta pode ser uma causa importante de azia durante o exercício.
Hábitos Dietéticos –Se você está se perguntando por que fica com azia quando faz exercícios, saiba que comer alimentos como bebidas com cafeína, gorduras ealimentos picantes,cítricosucos echocolateslogo antes do exercício pode causar azia. É aconselhável comer apenas alimentos com baixo teor de gordura e proteína e ricos em carboidratos antes de iniciar seu regime de exercícios. Comer uma maçã ou uma torrada simples é uma das melhores opções a considerar.
Exercitando um pouco demais –A realização de exercícios extremamente pesados pode pressurizar a válvula LES no esôfago e fazer com que todos os alimentos que você consumiu anteriormente fluam para a extremidade inferior do esôfago. Isso pode causar irritação em seu revestimento interno e causar uma sensação de queimação que é sentida como azia induzida por exercício.
Não beber água suficiente –Bebendo menoságuadurante o treino você pode fazer seu corpodesidratadoe evitar que os alimentos que você comeu sejam digeridos adequadamente. Isso pode resultar em azia durante o treino. A falta de água adequada também aumenta o risco decãibras musculares, o que também pode afetar seu treino.
Não tomar medicamentos apropriados –Se você sofre de azia há muito tempo, é muito importante tomar os medicamentos com antecedência para evitar azia durante o treino. Se você não fizer isso, a azia que você sente de vez em quando pode piorar durante o exercício.
Se você já sofre de problemas relacionados a azia ou hiperacidez, é importante consultar um médico e tomar as medidas adequadas.medicamentos. Às vezes, sentir azia durante o treino também pode ser uma indicação de problemas gástricos que requerem orientação médica.
Como prevenir a azia durante o treino?
Como o exercício é uma parte vital da sua rotina diária e não deve ser evitado, aqui estão algumas das melhores maneiras de prevenir azia durante o treino. Evite azia induzida por exercícios com estas dicas.
- Selecionando os treinos certos –Defina seu regime de exercícios de forma que você não inclua muitos desses exercícios, que comprimem seu estômago durante o treino. Escolha entre uma variedade de exercícios, como caminhada,corrida,aeróbica, andar de bicicleta e exercitar a parte inferior ou superior do corpo e concentrar-se em apenas um por dia. Isto ajudará a distribuir a pressão por todo o corpo, evitando umaazia,que geralmente é causado pelo exercício de muita pressão na área abdominal. Escolher o tipo certo de treino e manter uma rotina pode ajudar a prevenir azia durante o treino.
- Planeje sua dieta –Coma pelo menos 2 a 3 horas antes do treino e evite comer alimentos pesados. Tome água em intervalos regulares antes e durante os treinos. Evite alimentos ricos em gorduras e proteínas antes do treino para evitar azia induzida pelo exercício. Como leva muito tempo para digerir esses alimentos, eles permanecem no estômago por muito tempo e as chances de obter umrefluxo ácidoe azia durante o treino aumenta com isso. Além disso, evite alimentos conhecidos por causar azia, como álcool, bebidas com cafeína, alimentos picantes e fritos e também refrigerantes. Isso certamente ajudará a prevenir azia durante o treino.
- Use roupas adequadas –Evite usar roupas muito justas durante o treino, pois roupas justas tendem a exercer pressão na região do estômago e podem causar azia e refluxo ácido. Use uma calça larga e uma camiseta larga que seja melhor para o seu treino.
- Evite exercícios quando necessário –Se você acabou de fazer uma refeição farta que contém carboidratos, proteínas e gorduras, é melhor evitar o treino depois disso, pois as chances de ter azia aumentam dez vezes. Além disso, se você estiver sofrendo de dores musculares ou qualquer outro problema relacionado à digestão, é melhor fazer uma pausa no treino e continuar assim que estiver melhor, para evitar azia durante o treino.
Às vezes acontece que a azia pode não ser induzida pelo exercício, mas por uma preocupação séria ou um problema genuíno relacionado ao coração. É muito importante compreender se a azia é realmente induzida pelo exercício ou se é um problema sério, que pode exigir atenção médica imediata.
Se você tomou todas as medidas preventivas, mas a azia não cessa ou se sofre de algum problema de saúde, é importante procurar orientação médica. Isso ajudará a descartar ou tratar outros problemas e permitirá que você se concentre em seu regime de exercícios com tranquilidade, sem sentir azia durante o treino.
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