Autocuidado da endometriose para controlar os sintomas

A endometriose pode afetar significativamente o bem-estar físico, social e emocional. É por isso que é importante que o tratamento da endometriose inclua não apenas terapias médicas, mas também práticas de autocuidado para o manejo geral da doença.

Este artigo revisará dicas de autocuidado da endometriose para aliviar a dor, aliviar os sintomas e reduzir os gatilhos da convivência com a endometriose. 

O que é autocuidado?
O autocuidado inclui atividades e práticas diárias usadas para cuidar do seu próprio bem-estar físico, social e emocional sem a ajuda de um profissional de saúde.

Importância do autocuidado no tratamento dos sintomas da endometriose

A endometriose é uma condição crônica sem cura conhecida, portanto, o autocuidado é importante para controlar seus sintomas, ajudar a aliviar o desconforto e a dor e melhorar sua qualidade de vida geral.

Hábitos de autocuidado, como usar uma almofada térmica e fazer exercícios regularmente, podem ajudar a aliviar um pouco a dor e o desconforto. A inflamação causada pela endometriose também pode ser desencadeada ou agravada pelo estresse. Portanto, hábitos de autocuidado que diminuem o estresse e a inflamação em todo o corpo podem ajudar a controlar a endometriose.

O autocuidado é apenas uma parte de uma abordagem interdisciplinar para tratar e controlar a endometriose. 

Como praticar 7 estratégias de autocuidado para endometriose em casa

Os métodos de autocuidado para endometriose incluem hábitos que podem ser praticados em casa, sem tratamento médico específico ou orientação de um profissional de saúde. Isso inclui práticas como:

Gerenciamento de estresse: Gerenciar os níveis de estresse pode ajudar a diminuir os processos inflamatórios ligados à atividade da doença endometriose. As formas de controlar o estresse incluem passar momentos de lazer com amigos e familiares, dedicar tempo a hobbies e interesses, caminhar, ouvir música e meditar.

Terapia térmica: O calor pode dilatar os vasos sanguíneos e relaxar os músculos tensos, o que pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto da endometriose. Aplicar uma compressa quente na região abdominal inferior e pélvica ou tomar um banho quente são maneiras fáceis de ajudá-lo a se sentir mais confortável.

Movimento: A atividade física regular tem sido associada à diminuição dos sintomas em muitas condições inflamatórias, como a endometriose, devido aos efeitos antiinflamatórios do exercício.O exercício regular também pode ajudá-lo a manter um peso saudável e um baixo percentual de gordura corporal, o que tem sido associado a níveis mais baixos de estrogênio e à redução do risco de desenvolver endometriose.

Melhores exercícios para endometriose
Você pode querer praticar exercícios aeróbicos de intensidade moderada, especialmente aqueles de menor impacto, como ciclismo, hidroginástica ou caminhada rápida. Se você estiver tendo uma crise dolorosa, ioga, Pilates ou tai chi podem ser boas opções para um treino mais suave. Exercícios para o assoalho pélvico ou fisioterapia também podem ser benéficos.
Cada pessoa pode ter uma experiência diferente com vários tipos de exercícios, então faça os exercícios que você mais gosta e que não piorem seus sintomas.

Dieta saudável: Cuidar de si mesmo inclui uma alimentação saudável. A dieta de estilo mediterrâneo é um padrão alimentar saudável que inclui os seguintes alimentos:

• Legumes frescos
• Frutas
• Grãos integrais
• Carne branca
• Peixes gordurosos, como atum e salmão (que fornecem ácidos graxos ômega-3)
• Alimentos ricos em magnésio
• Óleos prensados ​​a frio, como azeite

Alguns estudos descobriram que a dieta mediterrânea reduz os marcadores de inflamação.

Beber bastante água e consumir alimentos ricos em fibras também são importantes para reduzir o risco de prisão de ventre, que é um problema comum em pessoas com endometriose.

Durma melhor: A fadiga, frequentemente associada à insônia, é um problema comum em pessoas com endometriose.Torne uma prioridade melhorar o seu ambiente de sono, estabeleça horários de sono consistentes, adote rituais relaxantes na hora de dormir e evite substâncias como álcool e cafeína que podem reduzir a qualidade do sono.

Saiba quando priorizar o autocuidado: monitore os sintomas da endometriose para poder prever melhor as crises, especialmente se você as tiver com frequência na época do período menstrual. Certifique-se de cuidar de si mesmo para reduzir obrigações estressantes nesses dias.

Encontre suporte: Conectar-se com outras pessoas com endometriose pode ajudá-la a aprender outras estratégias de autocuidado. Recursos online e presenciais estão disponíveis. Peça à sua família e amigos que façam parte de seus esforços de autocuidado.

Viver com endometriose significa cuidar do corpo e da mente

Como outras condições inflamatórias crônicas, os surtos de endometriose podem ser desencadeados pelo estresse.Por causa dessa conexão entre mente e corpo, é importante cuidar de cada um.

Encontrar maneiras de gerenciar eficazmente o estresse, inclusive por meio de exercícios, meditação e atividades sociais com amigos e familiares, pode ajudá-la a manter uma atitude positiva, o que pode ajudar a diminuir a inflamação em todo o corpo e reduzir o risco de surtos de endometriose.

Tomar suplementos como aqueles que contêm ácidos graxos ômega-3 e camomila também pode ajudar com certos sintomas.

Acredita-se que a endometriose esteja relacionada à desregulação do sistema nervoso autônomo, associada ao aumento da dor e da inflamação.

Como criar um plano de autocuidado para endometriose

Um plano de autocuidado para endometriose começa com a determinação de quais tipos de hábitos e atividades diárias você pode incorporar à sua rotina para ajudar a controlar os sintomas. Isso pode incluir coisas como aplicar calor quando sentir aumento da dor e participar de atividades de lazer para ajudar a controlar o estresse.

Como o exercício regular também é útil para controlar os sintomas da endometriose, incluir exercícios em sua programação semanal, pelo menos duas ou três vezes por semana, também pode ser adicionado ao seu plano de autocuidado para endometriose.

Se o seu médico recomendar que você consulte um fisioterapeuta para fortalecer o assoalho pélvico, provavelmente você fará essas sessões uma ou duas vezes por semana. 

Quando aplicar o autocuidado para endometriose

Métodos de autocuidado para endometriose são importantes para serem usados ​​em vários estágios do tratamento da endometriose para ajudar a controlar seus sintomas e melhorar sua qualidade de vida. As práticas de autocuidado devem ser realizadas nos seguintes momentos:

• Durante crises: Os surtos de endometriose são períodos de aumento da atividade da doença, caracterizados por agravamento da inflamação e da dor. Durante as crises, é especialmente importante usar métodos de autocuidado para ajudar a reduzir a dor e aliviar alguns sintomas.
• Ao tomar medicamentos para endometriose: Medicamentos para endometriose ajudam a suprimir lesões semelhantes à endometriose, embora não sejam uma cura para diminuir ou eliminar lesões. Por causa disso, os métodos de autocuidado ainda são importantes durante esse período para complementar a medicação e ajudar a controlar os sintomas.
• Após a cirurgia: Embora a cirurgia possa ajudar a remover áreas que causam dor, os processos inflamatórios subjacentes que causam o desenvolvimento das lesões ainda podem estar ocorrendo em todo o corpo. Portanto, métodos de gerenciamento de autocuidado também podem ajudar no pós-operatório a promover melhoria na qualidade de vida.