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Principais conclusões
- A enxaqueca pode afetar todo o corpo, causando dores, tonturas e até náuseas.
- Mantenha um diário de enxaqueca para monitorar e evitar seus gatilhos pessoais.
- Faça refeições regulares para evitar níveis baixos de açúcar no sangue e mantenha-se hidratado para evitar enxaquecas.
A enxaqueca é um distúrbio neurológico complexo com vários sintomas que podem afetar todo o corpo, incluindo dores de cabeça latejantes (frequentemente em apenas um lado da cabeça), náuseas ou vômitos, tonturas e sensibilidade à luz, ao toque e ao som.
As enxaquecas são uma das principais causas de incapacidade e viver com elas pode ter um grande impacto na vida diária e no bem-estar físico, mental e emocional geral. As práticas de autocuidado podem funcionar juntamente com tratamentos médicos e outros para ajudar a reduzir o fardo das enxaquecas.
Este artigo cobre tudo o que os leitores precisam saber para lidar melhor com as enxaquecas.
Acredita-se que as enxaquecas ocorrem devido à atividade cerebral anormal que afeta os sinais nervosos, os produtos químicos e os vasos sanguíneos do cérebro. Naqueles que são suscetíveis à enxaqueca, alterações nos níveis hormonais, no sono, nos padrões alimentares, no ambiente e no estresse estão entre as muitas coisas que podem desencadear uma crise de enxaqueca.
O que é exatamente o autocuidado da enxaqueca?
A enxaqueca é uma condição debilitante que pode apresentar desafios físicos, emocionais e sociais. O autocuidado da enxaqueca ajuda a aliviar os sintomas e também a promover o bem-estar mental e emocional para lidar com esses desafios.
Evitando gatilhos
Os gatilhos da enxaqueca são estímulos que acontecem dentro ou fora do corpo e aumentam a probabilidade de uma crise de enxaqueca naqueles que são suscetíveis a eles. Muitos fatores podem desencadear ataques de enxaqueca (estresse, mudanças climáticas, alterações hormonais, problemas de sono, certos alimentos, etc.), e os gatilhos são diferentes para cada indivíduo.
Um diário ou diário de enxaqueca pode ajudá-lo a identificar os gatilhos que podem estar contribuindo para os ataques de enxaqueca, para que você possa evitá-los no futuro. É importante observar que algumas coisas que parecem gatilhos, como desejo por comida, cansaço ou sensibilidade à luz ou ao som, podem ser sinais precoces de que um ataque de enxaqueca irá ocorrer.
Um diário de enxaqueca pode ser útil para você e seu médico e deve incluir:
- A data
- Duração e gravidade do ataque
- Sintomas
- Outras informações úteis, como o que você comeu, o clima, o sono e quaisquer mudanças emocionais ou físicas que você estava enfrentando
As quatro fases de um ataque de enxaqueca
Os ataques de enxaqueca têm quatro fases distintas:
- Pródromo: Esta fase pode durar horas ou dias e marca o início de uma crise de enxaqueca. Os sintomas incluem irritabilidade, inquietação, depressão ou bocejos ou irritação frequentes.
- Aura: Esta fase é marcada por distúrbios visuais e sensoriais e pode durar de alguns minutos a uma hora. Apenas cerca de um terço das pessoas que têm enxaquecas apresentam auras.
- Dor de cabeça: Esta fase pode durar de horas a três dias. Muitos sintomas podem ocorrer, como forte dor de cabeça, náusea, dor no pescoço e sensibilidade à luz ou ao som.
- Postdrome: Normalmente chamada de “ressaca de enxaqueca”, essa fase pode durar de um a dois dias e inclui sintomas como fadiga, dores no corpo e dificuldade de concentração.
Dieta para enxaquecas
Perder uma refeição ou não comer o suficiente é uma causa comum de ataques de enxaqueca que pode estar relacionada a quedas de açúcar no sangue. Se você tiver enxaquecas, deve comer regularmente para ajudar a prevenir ou controlar as crises de enxaqueca.
Os alimentos também podem desencadear enxaquecas, embora isto ocorra em menos de 30% das pessoas com enxaquecas.Para que um alimento seja considerado desencadeador de enxaqueca, ele deve causar sintomas dentro de 24 horas após o consumo, mais da metade das vezes em que você ingere esse alimento.
Embora certos alimentos e bebidas, como álcool, cafeína e chocolate, tenham sido associados a ataques de enxaqueca, não há pesquisas que comprovem a ligação entre quaisquer alimentos específicos e enxaquecas. Nos casos em que se acredita que a comida está desencadeando uma enxaqueca, o desejo por comida é um sinal precoce de uma crise de enxaqueca.
Em vez de evitar certos alimentos ou bebidas de maneira geral, se você tiver enxaqueca, você deve:
- Anote o que você come e bebe em um diário para ver se alguma coisa em sua dieta pode ser um gatilho.
- Coma alimentos frescos e saudáveis, livres de produtos químicos.
- Faça as refeições em horários regulares, fazendo lanches entre elas se estiver com fome.
- Mantenha-se hidratado, pois a desidratação pode aumentar o risco de uma crise de enxaqueca.
Dormir
Sono e enxaquecas estão intimamente relacionados. Dormir muito ou pouco pode desencadear uma enxaqueca, e dormir também pode ajudar a aliviar os sintomas da enxaqueca.
Parte do autocuidado da enxaqueca é praticar uma boa higiene do sono. Isso inclui:
- Ir para a cama e acordar no mesmo horário diariamente
- Abster-se de usar eletrônicos ou beber cafeína muito perto da hora de dormir
- Praticar uma rotina noturna de relaxamento fazendo algo relaxante antes de dormir
Ambiental
Mudanças climáticas, sentar na frente de um computador, ruídos altos e luzes brilhantes ou tremeluzentes podem desencadear enxaquecas. As etapas que você pode seguir para praticar o autocuidado da enxaqueca se estiver enfrentando gatilhos ambientais incluem:
- Faça pausas regulares para olhar dispositivos eletrônicos.
- Use uma tela anti-reflexo para eletrônicos.
- Use protetores auriculares ou protetores auriculares (protetores auriculares com redução de ruído) se o ruído desencadear ou piorar os ataques.
- Use lentes coloridas, com bloqueio azul ou vermelhas se a luz desencadear ou piorar os ataques.
Estresse
Estresse, ansiedade e tensão podem desencadear ataques de enxaqueca. Também é possível que ocorra uma enxaqueca quando você para de se sentir estressado, como no fim de semana após uma semana agitada de trabalho.
Praticar o autocuidado reduzindo o estresse pode ajudar com a dor e outros sintomas da enxaqueca e ajudar a reduzir sua resposta emocional ao estresse.
As técnicas de redução do estresse que podem ajudar nas enxaquecas incluem:
- Praticar atenção plena e meditação (enquanto está sentado ou caminhando) ou escaneamento corporal
- Movimentos suaves e conscientes, como hatha yoga
- Exercícios de respiração profunda
- Acupuntura e acupressão
Físico
Foi demonstrado que o exercício moderado reduz a frequência e a gravidade das crises de enxaqueca. No entanto, em algumas pessoas, o exercício pode desencadear uma crise de enxaqueca, especialmente se for extenuante, se estiver desidratado por causa da transpiração e do calor ou se não tiver comido o suficiente antes do exercício.
Exercícios leves pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos podem fazer parte de uma estratégia de autocuidado para enxaqueca, desde que seja um exercício que você goste. Algumas atividades que podem ser úteis se você tiver enxaqueca incluem:
- Corrida
- Natação
- Dança
- Ciclismo
- Caminhada rápida
Para evitar crises de enxaqueca causadas por exercícios, coma pelo menos 90 minutos antes para evitar níveis baixos de açúcar no sangue, aqueça-se o suficiente e beba líquidos antes, durante e após o exercício. Inclua sessões de exercícios em seu diário de sintomas para ver se elas ajudam ou desencadeiam ataques de enxaqueca.
Tome a medicação conforme as instruções
Se você toma medicamentos para enxaquecas, é importante tomá-los conforme as instruções. Se você tem enxaquecas frequentes e recebeu medicação prescrita para ajudar a preveni-las ou aliviá-las, tome o medicamento regularmente ou siga as recomendações do seu médico.
Opções de tratamento para enxaquecas
Os tratamentos médicos e caseiros podem ajudar a aliviar e controlar os sintomas de uma crise de enxaqueca. Alguns medicamentos também são usados para prevenir enxaquecas antes que elas ocorram.
Tratamentos médicos para enxaquecas
Os tratamentos médicos para enxaquecas podem ser abortivos, usados para tratar os sintomas quando ocorre uma crise de enxaqueca e evitar o agravamento dos sintomas, ou preventivos, o que significa que são usados para impedir a ocorrência de enxaquecas. Os tratamentos incluem:
- Medicamentos orais de venda livre e prescritos
- Medicamentos injetáveis
- Bloqueios nervosos
- Dispositivos de neuromodulação, incluindo Cefaly e Nerivio, que fornecem pulsos elétricos ou estimulação elétrica leve
- Terapias comportamentais, como terapia cognitivo-comportamental e biofeedback
Tratamentos caseiros para enxaqueca
As etapas que você pode seguir para tratar uma enxaqueca em casa incluem:
- Descansando em um quarto silencioso e escuro
- Colocar uma toalha fria na cabeça
- Tentando dormir
