Assistir compulsivamente e sua saúde

A era do streaming mudou tudo na forma como as pessoas veem a televisão. Você não precisa mais esperar por um novo episódio do seu programa favorito porque muitas empresas de entretenimento estão lançando temporadas e séries inteiras de uma só vez. Isto levou a um novo conceito chamadoassistir compulsivamente.

Binge-watching – o ato de transmitir muitos episódios de televisão de uma só vez – está se tornando cada vez mais comum com todas as opções de streaming disponíveis aos consumidores, incluindo Netflix, Hulu e Amazon Video, entre outros. Você pode transmitir esses serviços na sua televisão ou em outro dispositivo eletrônico, como um laptop, tablet ou telefone celular.

Mas por muito boas que todas estas opções possam parecer, os especialistas em saúde alertam que, como as pessoas estão a substituir o tempo que antes passavam a fazer exercício, socializar e dormir, estão a aumentar o risco de muitas condições de saúde graves, incluindo doenças cardiovasculares (doenças cardíacas), depressão, problemas de sono e vícios comportamentais.

Grande parte da investigação sobre os efeitos do binge-watch na saúde é nova, mas o que está disponível centra-se e levanta algumas considerações sérias sobre a saúde. Aqui está o que você precisa saber sobre os riscos à saúde associados ao binge-watch e o que você pode fazer para reduzir o tempo de TV e potencialmente reduzir o risco de resultados adversos para a saúde. 

Pesquisar

Assistir compulsivamente tornou-se um comportamento comum. Na verdade, uma pesquisa de 2018 descobriu que 60% dos adultos americanos que usam serviços de streaming sob demanda assistem compulsivamente.As porcentagens são maiores com o público mais jovem, com 73% dos jovens de 18 a 29 anos assistindo compulsivamente pelo menos uma vez por semana.

O comportamento de binge-watch tem consequências para a saúde e os pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona estavam determinados a descobrir o que exatamente poderiam ser. Os resultados do estudo são publicados na revista de agosto de 2020BMC Saúde Pública.Aqui, eles enviaram uma pesquisa de 18 perguntas para 926 adultos que tinham televisão e pelo menos mais um dispositivo usado para transmitir programas de televisão. 

Os pesquisadores queriam saber quanto tempo as pessoas gastavam em seus dispositivos, seu peso, como eram suas dietas, quanto sono dormiam e a qualidade desse sono, quanto estresse sofriam no dia a dia e seus níveis de atividade física e hábitos de observação compulsiva.

O que os pesquisadores descobriram foi que os observadores mais intensos do tempo de tela tinham uma média de 17,5 horas por dia em todos os dispositivos. Esses usuários também relataram dietas menos saudáveis ​​e piores resultados de saúde em comparação com aqueles que usavam telas moderadas ou leves.

Os pesquisadores também observaram que hábitos intensos de tempo de tela podem levar a padrões de dieta pouco saudáveis, como consumo frequente de fast-food e refeições em família na frente da televisão. O uso intenso de tempo de tela também foi associado ao estresse percebido.

Pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona concluíram que uma dieta inadequada e consequências negativas para a saúde se tornariam mais evidentes à medida que o tempo de exibição aumentasse.Eles também sentiram que eram necessárias mais pesquisas para compreender melhor que tipos de comportamentos relacionados à tela podem afetar os comportamentos e resultados de saúde. 

Potenciais consequências para a saúde

Com o tempo, a observação compulsiva pode prejudicar sua saúde de maneiras que você talvez não espere. Entre as preocupações levantadas pelos investigadores estão a diminuição da actividade física, problemas de sono e fadiga, coágulos sanguíneos, problemas cardíacos, má alimentação, isolamento social, dependência comportamental e declínio cognitivo.

Inatividade Física

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), um estilo de vida predominantemente sedentário está causalmente ligado a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, pressão arterial elevada, osteoporose, acidentes vasculares cerebrais, ganho excessivo de peso e distúrbios de humor como ansiedade e depressão.

Quanto mais sedentário você for, maiores serão os riscos para essas condições. Um estilo de vida sedentário também pode aumentar o risco de morte prematura.

Um estudo relatado em abril de 2020 noJornal Internacional de Pesquisa Ambientalsugeriram uma comparação entre sentar ativo, como trabalhar em um computador em uma mesa, e sentar inativo, como assistir televisão.Ficar sentado não ativo, como sugerem os pesquisadores, pode estar ligado a um índice de massa corporal (IMC) e gordura corporal até 25% maior em adultos mais jovens.

A ligação entre o IMC e a gordura corporal não foi tão alta com a sessão ativa. E aqui, os investigadores sublinharam a importância de realocar o tempo sedentário para o tempo activo, a fim de reduzir o risco de condições associadas à posição sentada inactiva. 

Uma dieta pouco saudável 

A observação compulsiva também está ligada a hábitos alimentares pouco saudáveis, de acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan. Na 67ª Conferência Anual da Associação Internacional de Comunicação (2017), os pesquisadores discutiram a ligação entre a observação compulsiva e escolhas inadequadas de estilo de vida.

Aqui, eles observaram que a observação compulsiva incentivava a renúncia ao sono, o consumo de refeições não saudáveis, lanches não saudáveis ​​e comportamento sedentário.

Um estudo relatado em março de 2020 noJornal Americano de Nutrição Clínicaassociou assistir televisão com distração ao comer. E a distração alimentar, segundo os pesquisadores, leva à alimentação excessiva e ao ganho de peso.

A distração alimentar geralmente envolve escolhas alimentares que não são as mais saudáveis ​​e podem incluir junk food, bebidas açucaradas e alcoólicas.

Quando as pessoas comem dessa maneira diariamente ou à noite, isso começa a aumentar, eventualmente causando ganho de peso e aumento do risco de problemas de saúde relacionados, como hipertensão e diabetes.

Problemas de sono e fadiga 

Você precisa dormir porque ele desempenha um papel importante na sua saúde física e mental e na sua qualidade de vida. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI), o sono é necessário para o funcionamento adequado do cérebro, mantendo a saúde física e promovendo o crescimento e desenvolvimento saudáveis ​​em crianças e adolescentes.

A deficiência de sono pode levar a sérios problemas de saúde física e mental, lesões, perda de produtividade e maior risco de morte prematura.

Um relatório de agosto de 2017 noRevista de Medicina Clínica do Sono, descobre que a observação compulsiva está ligada à pior qualidade do sono, aumento da fadiga e sintomas de insônia.Aqui, os pesquisadores encontraram um estado de envolvimento enquanto a observação compulsiva não permite que o cérebro se desligue.

Como resultado, leva mais tempo para adormecer e, se você adormecer mais perto da manhã e não dormir a quantidade de sono necessária, o corpo não será capaz de realizar os trabalhos de restauração e reparo necessários.

Coágulos sanguíneos

As horas que você passa assistindo às suas séries favoritas podem ser ótimas, mas seus vasos sanguíneos podem não concordar. Em um estudo de 2018 relatado noJornal de Trombose e Trombólise, os pesquisadores descobriram que ficar sentado por muito tempo para assistir compulsivamente é semelhante ao comportamento sedentário prolongado em voos longos ou durante doenças – pode aumentar o risco de trombose venosa profunda (TVP).

A TVP é um coágulo sanguíneo na perna que pode ser fatal se chegar ao coração ou aos pulmões.

Neste estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que ficavam sentadas por longos períodos enquanto assistiam e transmitiam televisão tinham um risco até 70% maior de desenvolver coágulos sanguíneos do que as pessoas que raramente assistiam TV. E esse risco permanece mesmo que a pessoa não esteja acima do peso e ainda seja fisicamente ativa.

Saúde do coração

Ficar sentado por longos períodos pode afetar a saúde do coração e certas atividades podem ser piores que outras.

Um estudo relatado em 2019 noJornal da Associação Americana do Coraçãoteve como objetivo comparar dois tipos de comportamento sedentário – assistir TV versus sentar-se ocupacionalmente, como em um trabalho de escritório.O objetivo do estudo era determinar se essas atividades eram igualmente prejudiciais ou se uma era mais prejudicial que a outra.

Os pesquisadores descobriram que assistir televisão excessivamente estava associado a um risco maior de eventos de doenças cardiovasculares (DCV) e mortalidade por todas as causas (taxa de mortalidade por todas as causas), enquanto a sessão ocupacional não estava associada a nenhum dos resultados.

Assistir regularmente quatro ou mais horas de televisão por dia pode aumentar o risco de DCV ou morte precoce em até 50%, em comparação com pessoas que assistem duas ou menos horas diariamente. Eles concluíram que a redução do tempo assistindo TV foi mais eficaz na redução dos riscos de DCV e mortalidade do que a redução do tempo sentado ocupacional.

Isolamento social

As pessoas que assistem compulsivamente tendem a fazê-lo na solidão e os pesquisadores acreditam que quanto mais as pessoas assistem compulsivamente, mais elas se isolam. De acordo com um relatório publicado na edição de dezembro de 2017 daJornal de Vícios Comportamentais,existem ligações entre o isolamento social, a observação compulsiva e os maus resultados de saúde mental.

Embora os autores do relatório não tenham se aprofundado especificamente nesses links, eles confirmaram a facilidade com que a observação compulsiva pode se tornar viciante e ultrapassar a vida social de uma pessoa. Concluíram salientando a importância de gerir estes comportamentos problemáticos crescentes.

Outro estudo – este de 2015 da Universidade do Texas em Austin – descobriu que pessoas solitárias e deprimidas eram mais propensas a assistir compulsivamente, e quanto mais solitário e deprimido alguém estiver, mais assistirá compulsivamente.

Descobriu-se que a observação compulsiva entre o grupo de estudo é uma forma de controlar sentimentos negativos. e aqueles que lutaram com a autorregulação eram mais propensos a assistir compulsivamente. Os pesquisadores sugeriram que assistir compulsivamente era particularmente preocupante aqui porque os efeitos de assistir muita televisão enquanto se lida com sentimentos de solidão e depressão podem levar à fadiga física, obesidade e outros problemas graves de saúde.

Eles observaram ainda que a observação compulsiva pode afetar as responsabilidades profissionais e os relacionamentos pessoais, porque pode fazer com que as pessoas negligenciem essas coisas.

Vícios Comportamentais

A observação compulsiva pode ser considerada um vício comportamental. Ter um vício comportamental significa que você depende e deseja um determinado comportamento.Os vícios comportamentais podem incluir qualquer coisa, desde jogos de azar até sexo e videogames e, sim, até mesmo assistir compulsivamente.

De acordo com um relatório de 2017 noRevista de Medicina Clínica do Sono, a observação compulsiva pode afetar os centros de prazer do cérebro em algumas pessoas da mesma forma que outros vícios fariam.A observação compulsiva pode dar uma sensação de satisfação, fazendo com que uma pessoa exagere a ponto de a observação compulsiva afetar as atividades e compromissos diários, incluindo trabalho e escola.

Uma revisão dos estudos sobre dependência de televisão de 2013 noJornal de vícios comportamentaissugere que características de dependência de assistir TV tornam difícil parar.Esses fatores se assemelham às características neurológicas observadas no vício.

De acordo com os autores da revisão, as pessoas que passam muito tempo assistindo televisão podem experimentar diversas consequências físicas, sociais e sedentárias quando sua visualização não está sob controle. E, como acontece com outros vícios, assistir compulsivamente não é o único vício. Aqui, os autores da revisão sugerem que esta evidência é uma indicação de uma necessidade credível de abordagens de prevenção e tratamento para o vício em televisão.

Declínio Cognitivo 

Se você passa horas assistindo compulsivamente, considere o efeito que isso pode ter na saúde do seu cérebro. Um estudo relatado em 2019 na revistaRelatórios Científicossugere que a observação compulsiva pode levar ao declínio cognitivo no futuro.

Neste estudo, os pesquisadores usaram dados de 3.000 adultos com mais de 50 anos que assistiam mais de 3,5 horas de televisão diariamente. Eles descobriram que assistir essa quantidade de TV estava associado a uma memória verbal fraca após seis anos e esse efeito foi mais forte para as pessoas que inicialmente tinham um desempenho melhor no início do estudo.

Os pesquisadores sugerem que, em vez de passar longas horas assistindo TV, as pessoas deveriam se envolver em atividades de construção da mente. Isso inclui atividades como leitura, quebra-cabeças, jogos e exercícios físicos. 

Como quebrar o hábito

A melhor maneira de reduzir os efeitos do binge-watch é fazer com que assistir televisão seja um prazer ocasional e não uma coisa cotidiana. Algumas maneiras de quebrar esse hábito incluem:

• Limitando-se: você pode querer assistir a um pequeno número de episódios, ou seja, dois episódios de um programa por vez. Depois de atingir seu limite, desligue a TV e encontre outra coisa para fazer.
• Definir um limite de tempo: Decida por quanto tempo você assistirá televisão todas as noites. Em seguida, defina um alarme ou cronômetro para se manter no caminho certo.
• Encontrando um equilíbrio: equilibre o tempo que vê televisão com outras atividades, incluindo exercício, leitura, um hobby ou passar tempo com um amigo.
• Tornando assistir TV uma coisa social: Se você convidar outra pessoa para assistir com você, provavelmente não gastará tanto tempo assistindo e não será sugado por horas de streaming. 
• Certificando-se de que você tem hora de dormir: Assistir compulsivamente pode fazer com que você sacrifique horas de sono, o que pode afetá-lo no dia seguinte e prejudicá-lo a longo prazo. Pode ser útil definir um alarme para a hora de dormir, para que você não perca a noção do tempo assistindo televisão.
• Decidindo fazer um lanche saudável: Em vez de comer lanches não saudáveis ​​enquanto assiste TV, opte por lanches que tenham mais valor nutricional. Frutas e vegetais são opções mais saudáveis ​​do que alimentos salgados e gordurosos.