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SOP (síndrome dos ovários policísticos) é o distúrbio endócrino mais prevalente entre mulheres entre 18 e 30 anos. É um conjunto de sintomas causados pelo desequilíbrio de estrogênio e progesterona – os hormônios sexuais – nas mulheres. Embora existam várias maneiras de tratar ovários policísticos, iogaAcredita-se que asanas para SOP sejam um dos melhores remédios.
É importante conhecer asanas de ioga para SOP, que podem ajudar as mulheres a controlar bem a condição.
Ioga para SOP
A SOP é facilmente definida por uma série de sintomas, como
- Períodos irregulares
- A paralisação completa dos períodos
- Excesso de pêlos faciais e corporais
- Acne intensa
- Dor pélvica
- Cabelo ralo no couro cabeludo
- Ansiedade oudepressão
O máximo que qualquer tipo de tratamento pode fazer é controlar os sintomas e controlar a SOP, para prevenir complicações. O tratamento, claro, é subjetivo e varia de paciente para paciente. A perda de peso e os exercícios são necessários para o controle eficaz dos sintomas da SOP e a ioga pode ser de grande ajuda no controle da SOP.
Asanas de ioga para SOP
O Yoga pode desempenhar um papel importante na prevenção e no tratamento da SOP. Como a ioga funciona em níveis mais profundos e intensos do que o nível físico, a ioga pode ajudar a liberar o estresse, o que pode aliviar os sintomas da SOP. ‘Asanas’ ou posturas de ioga projetadas para a Síndrome dos Ovários Policísticos promovem relaxamento, usandopranayama(exercícios respiratórios) que ajudam a acalmar a mente e a abrir a região pélvica do corpo. Asanas de ioga para SOP podem ajudar a controlar os sintomas da SOP; aliviar a ansiedade e melhorar os sintomas emocionais e físicos.
Aqui estão alguns dos asanas de ioga mais eficazes para SOP:
Postura da Borboleta (Baddha Konasana) –
- Sente-se no chão, com um travesseiro alto ou cobertor sob a pélvis. Isso ocorre apenas no caso de seus quadris estarem tensos.
- Estique as pernas diretamente à sua frente.
- Expire e dobre os joelhos, como faria se estivesse sentado com as pernas cruzadas.
- Arraste os pés em direção à pélvis e deixe os joelhos caírem para os lados.
- Deixe os dois pés se tocarem e pressione as solas dos pés uma contra a outra.
- Tente colocar os pés o mais próximo possível da pélvis.
- Lembre-se de não forçar nenhuma posição por muito tempo.
- Segure o polegar e o primeiro dedo do pé, segure o pé mais perto.
- Levante a parte superior das coxas em direção ao chão. Os joelhos cairão automaticamente para a posição correta.
- Lembre-se de nunca forçar os joelhos totalmente para baixo.
- Mantenha essa posição por 1 a 5 minutos ou mais, se estiver confortável.
Opose de borboleta é um dos melhores asanas de ioga para SOP. A outra variante é a postura da borboleta reclinada, também conhecida como ‘Supta Baddha Konasana’. Também funciona exatamente como a pose da borboleta, exceto que você precisa se deitar de costas. Você pode usar um travesseiro para as costas se não se sentir confortável deitado no chão.
Os benefícios dessas duas variações da mesma postura são que elas realmente abrem os quadris enquanto alongam as costas, além de serem muito relaxantes. Esses asanas de ioga para SOP funcionam bem na região pélvica, liberam o estresse dos quadris e podem ajudar a regular os hormônios.
Torção de Bharadvaja (Bharadvajasana) –
- Sente-se no chão e estique as pernas à sua frente.
- Descanse os braços ao lado do corpo.
- Mude seu peso para a nádega direita.
- Dobre os joelhos e balance as pernas para o lado esquerdo.
- A parte interna do tornozelo esquerdo deve estar apoiada no arco do pé direito.
- Inspire, alongue a coluna. Expire e gire a parte superior da coluna para a direita, tanto quanto confortavelmente possível.
- Coloque a mão direita no chão com a mão esquerda apoiada na coxa direita.
- É imperativo que o quadril esquerdo libere o peso do corpo no chão.
- Dobrando ligeiramente a parte superior da coluna, gire a coluna para a direita.
- Vire a cabeça e olhe por cima do ombro direito.
- Expirando lentamente, desenrole suavemente o tronco para voltar à posição original.
- Tente manter qualquer posição por um minuto.
- Repita o mesmo no lado oposto.
- Para uma variação fácil dessa postura, sente-se ao lado de uma cadeira. Juntando os joelhos, verifique se os calcanhares estão diretamente abaixo dos joelhos. Expire, gire em direção ao encosto da cadeira (que deve estar à sua direita). Segurando-se nas laterais do encosto da cadeira, levante os cotovelos para os lados. Use os braços para mover a “torção” entre as omoplatas.
Este asana de ioga para SOP ou postura bharadvajasana tem muitos benefícios como este
- Alonga a coluna, quadris e ombros
- Massageia os órgãos abdominais, melhorando assim a digestão e também o metabolismo
- Ajuda a aliviar o estresse
- Alivia dores lombares, dores no pescoço e ciática
Agitando o Moinho (Chakki Chalanasana) –
- Sente-se no chão, com as duas pernas estendidas na frente do corpo.
- Afaste as pernas o máximo possível, mantendo-as retas o tempo todo.
- Entrelace os dedos e mantenha os braços estendidos na frente do peito.
- Mantenha os braços retos durante toda a prática. É imperativo que você não dobre os cotovelos.
- Incline-se para frente tanto quanto seu corpo permitir.
- Expire e gire para a direita de forma que a mão passe sobre os dedos da perna direita, o mais para a direita possível.
- Inspire e incline-se para trás. Tente mover o corpo a partir dos quadris.
- Expire e incline-se para a frente. Traga os braços e as mãos para o lado esquerdo, sobre os dedos dos pés, e volte à posição original.
- Faça esta prática por 5 a 10 rodadas no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
Este é um excelente asana de ioga para SOP. Os benefícios da postura chakki chalanasana são os seguintes –
- Acalma seus nervos
- Tonifica seus órgãos pélvicos
- Regula seu ciclo menstrual
- Alivia você das cólicas menstruais
- Melhora a recuperação pós-natal.
Postura de Cboro (Bhughangana) –
- Deite-se de bruços sobre um tapete de ioga.
- Os dedos dos pés precisam estar apoiados no chão e as pernas devem estar juntas.
- As mãos devem ser colocadas sob os ombros, nas laterais, com os cotovelos próximos ao tronco.
- Com as palmas das mãos apoiadas no chão, inspire profundamente. Levante a cabeça e o tronco do chão muito lentamente.
- O umbigo deve permanecer fixo no chão, mantendo a parte inferior do corpo na mesma posição no chão.
- Mantenha as duas mãos retas para apoiar o tronco levantado.
- Arqueie as costas, mas não force.
- Incline a cabeça para cima, usando o pescoço. Tenha cuidado para não forçar.
- Mantenha sua visão travada para cima.
- Gire os ombros soltos e livres. Não se intimide.
- Respire normalmente por 30 segundos e volte ao chão.
- Este é um dos melhores asanas para SOP. Ajuda a regular os hormônios e estimula o metabolismo, melhorando assim os sintomas da SOP e o ganho de peso.
Os benefícios do Bhujangasana são que esta postura de yoga:
- Auxilia na regulação da digestão
- Ajuda na redução do estresse
- Atua como estimulante das funções ovarianas.
Postura da Criança (Balasana):
- Ajoelhe-se em seu tapete de ioga. Coloque os joelhos ligeiramente afastados um do outro e sente-se sobre os calcanhares.
- Curve-se e toque a testa no chão.
- Pressione o tronco para baixo nas coxas.
- Coloque as palmas das mãos no chão.
- Afrouxe os ombros e deixe-os cair no chão.
- Esta posição deve ser mantida por 30 segundos a um minuto.
- Esta é uma das posturas mais relaxantes dos asanas de ioga para SOP. Oferece grande relaxamento mental e auxilia na recuperação do equilíbrio hormonal.
Os benefícios do Balasana são que a postura:
- Alivia a dor lombar
- Ajuda a regular as cólicas menstruais
- Alivia a pressão das cólicas nas costas e no corpo
- Acalma o sistema nervoso central.
Além desses asanas de ioga para SOP, seguir uma dieta balanceada, estar bem hidratado e praticar pranayama e exercícios respiratórios regularmente pode ajudar a liberar a tensão e regular o fluxo sanguíneo. A SOP é difícil de combater, mas não impossível, especialmente quando você já conhece os asanas de ioga para a SOP.
Poses de ioga para tratar SOP ou síndrome dos ovários policísticos
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