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A aterosclerose é uma das principais causas de mortalidade ou morte hoje em dia. Ocorre devido ao bloqueio das artérias devido ao excesso de colesterol. Com o mínimo de atividade física na rotina, o problema continua aumentando, o que pode levar ao bloqueio irreversível das artérias e, por fim, à morte. Uma combinação de antibióticos é usada para reverter o bloqueio das artérias, que tem seus próprios efeitos adversos.1
A ioga é considerada uma forma natural de prevenir ou reverter a ocorrência da aterosclerose. Previne o bloqueio das artérias, mantendo o colesterol corporal sob controle. Yoga também ajuda a manter o fluxo sanguíneo e a permanecer livre de doenças.
Muitas pesquisas descobriram que há uma redução considerável na ocorrência de doenças em pessoas afetadas que praticam ioga em comparação com aquelas que não praticam ioga. A prática regular de yoga estimula a circulação e melhora o tônus muscular. Com um tônus muscular melhorado, aumenta a capacidade do coração de bombear sangue fresco e oxigenado para todo o corpo. Conseqüentemente, o risco de aterosclerose é reduzido. Yoga também ajuda a melhorar a saúde geral de um indivíduo. E fortalece o corpo, coração, mente e alma.2
Asanas de ioga para ajudar a prevenir e reduzir o risco de aterosclerose
Tadasana ou postura da montanha para aterosclerose
Benefícios de Tadasana ou Postura da Montanha para Aterosclerose:
- A prática regular de Tadasana melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos e ajuda a fornecer sangue oxigenado aos órgãos por ação neuromuscular.
- A prática deste asana estimula e altera o tamanho do lúmen das arteríolas. Isso novamente ajuda a regular a circulação.3
Passos para praticar Tadasana ou postura da montanha
- Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
- Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto foca em um ponto à sua frente.
- Entrelace os dedos de ambas as mãos e vire-os para cima de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto/céu.
- Respire fundo ou, enquanto inspira, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
- Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para ficar um pouco acima durante o alongamento.4
- Levante os calcanhares de forma que todo o peso do corpo fique sobre os dedos dos pés.
- Permaneça nesta posição por 20 a 30 segundos.
Vriksasana ou postura da árvore para aterosclerose
Benefícios de Vriksasana ou postura da árvore para aterosclerose:
- A prática regular desta postura torna a respiração estável e cura distúrbios respiratórios e cardíacos.
- O sangue recebe maior quantidade de oxigênio e os nervos ficam calmos e purificados. Tudo isso, por sua vez, torna o corpo e a mente saudáveis, o que fortalece a prevenção ou o enfrentamento de qualquer doença.
Passos para praticar Vriksasana ou postura da árvore
- Fique em pé na postura Tadasana ou The Mountain, conforme mencionado acima.
- Agora, dobre a perna direita a partir do joelho, de modo que a sola do pé fique apoiada no lado medial da coxa esquerda.
- Respire fundo e tente encontrar o equilíbrio.
- Levante as mãos acima da cabeça e junte-as na posição namastê.
- Fique nesta posição o máximo que puder.
- Agora, repita a mesma pose no lado esquerdo.5
Trikonasana ou postura do triângulo
Benefícios do Trikonasana ou da postura do triângulo para a aterosclerose
- O Yoga ajuda a cuidar de todos os fatores de risco da doença, auxiliando assim na prevenção e controle da aterosclerose.
- Com a prática regular de Trikonasana, o sangue recebe maior quantidade de oxigênio e os nervos ficam calmos e purificados.6
Passos para praticar Trikonasana ou postura do triângulo
- Para praticar Trikonasana ou Postura do Triângulo para aterosclerose, você deve fazer Tadasana no chão ou no tapete de ioga.
- Em Tadasana, afaste os pés um pouco mais do que o comprimento das pernas. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo ligeiramente para a direita.
- Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco central do pé de trás. Alongue e alargue as solas dos pés e afaste os dedos dos pés. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a borda interna do pé dianteiro e a borda externa do pé traseiro.
- Nesta posição, certifique-se de que os calcanhares estão pressionando o chão e que o peso de todo o corpo está equilibrado e distribuído em ambos os pés.
- Levante os braços até a altura dos ombros e estenda os braços paralelos ao chão de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
- Inspire profundamente enquanto pratica Trikonasana e, ao expirar, incline o corpo para a direita, certificando-se de não se inclinar para frente ou para trás. Certifique-se de que sua cintura esteja reta enquanto você pratica isso.
- Nesta posição, dobre ligeiramente o joelho direito. Além disso, levante a mão esquerda e deixe a mão direita tocar o chão. Ambos os braços devem formar uma linha reta enquanto pratica Trikonasana ou The Triangle Pose.7
Utkatasana ou postura da cadeira
Benefícios de Utkatasana ou postura da cadeira para aterosclerose:
- A prática de Utkatasana ou postura da cadeira ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e resfria o sistema.
- A vasodilatação ajuda a manter o bom funcionamento das artérias e evita a ocorrência de aterosclerose.
Passos para praticar Utkatasana ou postura da cadeira:
- Para praticar Utkatasana ou postura da cadeira, os dedões dos pés devem se tocar e os calcanhares devem estar um pouco afastados um do outro.
- Ao praticar Utkatasana ou a postura da cadeira, você deve apertar a parte inferior do abdômen para dentro, de modo que pareça que você está tocando a coluna por dentro enquanto move a parte inferior do abdômen para dentro.
- Mova os ossos dos ombros e abra o peito enquanto pratica Utkatasana ou The Chair Pose.
- Respire fundo e levante os braços acima da cabeça.
- Ao praticar Utkatasana ou The Chair Pose, você pode manter os braços paralelos um ao outro ou manter as palmas das mãos unidas quando os braços estiverem acima da cabeça.
- Mantenha os braços na frente das orelhas ou no mesmo nível ou antes das orelhas.
- Dobre os joelhos com cuidado e cuidado e empurre a pélvis para baixo, de modo que pareça que você está sentado em uma cadeira imaginária enquanto pratica Utkatasana ou The Chair Pose.8
Marjariasana ou a postura do gato
Benefícios da Marjariasana ou da postura do gato para a aterosclerose
- A prática regular de Marjariasana melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos e ajuda a fornecer sangue oxigenado aos órgãos por ação neuromuscular.
- A prática deste asana estimula e altera o tamanho do lúmen das arteríolas. Isso novamente ajuda a regular a circulação.
Passos para praticar Marjariasana ou postura do gato
- Para entrar em Marjariasana ou The Cat Scratch Pose, você deve primeiro entrar em Vajrasana ou The Thunderbolt Pose, conforme mencionado acima.
- Levante as nádegas e fique de joelhos enquanto faz Marjariasana ou The Cat Scratch Pose.
- Inspire profundamente enquanto levanta a cabeça e pressiona a coluna de forma que as costas fiquem côncavas enquanto pratica este asana.
- Expanda totalmente o abdômen e encha os pulmões com a quantidade máxima de ar enquanto pratica Marjariasana ou The Cat Scratch Pose.
- Prenda a respiração nesta posição por 3 a 4 segundos.
- Expire profundamente enquanto abaixa a cabeça e estica a coluna para cima enquanto pratica este asana.9
Adho Mukha Svanasana ou o cachorro voltado para baixo
Benefícios de Adho mukha savanasana ou The Downward Facing Dog para Aterosclerose
- A prática regular do cão voltado para baixo ajuda no alongamento dos órgãos abdominais e da região pélvica.
- Os pulmões são totalmente expandidos com a prática e a oxigenação do sangue é feita
Passos para praticar Adho mukha savanasana ou The Downward Facing Dog
- Para praticar Adho Mukha Svanasana fique no chão ou no tapete de ioga.
- Ajoelhe-se no tapete de ioga ou no chão de forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os quadris nesta posição.
- Espalhe as palmas das mãos sobre o tapete de ioga e certifique-se de que a força máxima seja exercida com o dedo indicador no chão. Seus indicadores devem ficar um pouco paralelos.
- Ao expirar, levante os joelhos longe do chão, de forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não fiquem dobrados.
- No início, se você tiver alguma dificuldade em manter os joelhos retos, pode mantê-los um pouco flexionados e os calcanhares levantados do chão.
- Tente levantar os ossos do quadril para dentro e puxe as pernas para dentro da virilha.
- Nesta posição, faça com que o ponto mais alto das coxas empurre para trás e deixe os calcanhares tocarem o chão.
- Tente levantar o corpo longe do chão, mantendo os braços e as pernas retos.
- Mantenha os ombros bem firmes e abra o peito nesta posição.10
A grande cidade
Benefícios de Bhujangasana ou postura da cobra para aterosclerose
- A prática regular de Bhujangasana estende a região da coluna vertebral e tonifica o tórax totalmente expandido.
- Ajuda na massagem e ajuda a expandir os pulmões e estimula os órgãos abdominais.11
Passos para praticar Bhujangasana ou postura da cobra
- Para praticar Bhujangasana, deite-se de bruços no chão ou no tapete de ioga, ou seja, de bruços, com a parte superior dos pés e o queixo apoiados no chão.
- As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
- Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo, ou seja, voltadas para o chão e abaixo dos ombros, com os dedos da mão voltados para fora, ou seja, do outro lado do corpo.
- Ao praticar Bhujangasana, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
- Ao inspirar profundamente, levante suavemente a cabeça, o peito e o abdômen, mantendo o umbigo e a pélvis tocando o chão.
- Leve os ombros para trás e para baixo de forma que a cabeça fique inclinada para trás e o peito aberto para a frente enquanto pratica Bhujangasana.
- Concentre seu olhar para frente ou para cima, dependendo da flexibilidade do pescoço e da coluna, ou até onde você possa se curvar para trás.
- Levante o corpo até que os braços fiquem retos no chão.
- Continue pressionando o chão com a pélvis. Além disso, certifique-se de não colocar muita tensão nos braços.12
Alguém Organização de Ordem Pose
Benefícios de Setu Bandhasana ou Pose da Ponte para Aterosclerose
- A prática regular de Setu Bandhasana ou The Bridge Pose ajuda no alongamento dos órgãos abdominais e da região pélvica.
- A prática deste asana estimula e altera o tamanho do lúmen das arteríolas. Isso novamente ajuda a regular a circulação.
Passos para praticar Setu Bandhasana ou a postura da ponte
- Para praticar Setu Bandasana, deite-se de costas no chão ou em um tapete de ioga.
- Dobre os joelhos de forma que a sola dos pés fique apoiada no chão.
- Deve haver cerca de 15 centímetros entre os pés e os joelhos.
- Os braços devem repousar no chão ao lado do corpo, de forma que as palmas das mãos fiquem apoiadas e tocando o chão
- Pressione as costas no tapete ou no chão enquanto pratica Setu Badasana.
- Enquanto inspira, levante gradualmente a parte inferior das costas, depois o meio das costas e a parte superior das costas.
- Agora pressione o tapete com os calcanhares para equilibrar o corpo.
- Role suavemente sobre os ombros e toque o queixo no peito. Certifique-se de não abaixar o queixo enquanto toca o queixo no peito. O peito deve ser elevado de forma que toque sozinho o queixo.13
Paschimottanasana da dobra para frente
Benefícios da Paschimottanasana ou The Forward Fold para Aterosclerose
- A prática regular de Paschimottanasana ou The Forward Fold melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos e ajuda a fornecer sangue oxigenado aos órgãos por ação neuromuscular.
- A prática deste asana estimula e altera o tamanho do lúmen das arteríolas. Isso novamente ajuda a regular a circulação.
Passos para praticar Paschimottanasana ou The Forward Fold
- Para praticar Paschimottanasana, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de yoga.
- Junte os pés e as mãos nos joelhos.
- Esta é a posição inicial do Paschimottanasana e também é chamada de Dandasana.
- Relaxe todo o corpo nesta posição.
- Com uma inspiração profunda, levante as mãos acima da cabeça e estique os braços.
- Com uma expiração profunda e profunda, comece a mover os braços para a frente em direção ao pé.
- À medida que avança, coloque a mão nas pernas o mais longe possível em direção ao dedão do pé.
- Se isso parecer impossível, tente agarrar o tornozelo com as mãos ou qualquer parte da perna que possa ser alcançada confortavelmente pelas mãos.14
Referências:
- https://medlineplus.gov/aterosclerose.html
- https://theholeu.uw.edu/2015/09/28/yoga-for-longevity/
- https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/tadasana-benefits/
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/mountain-pose-tadasana
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/tree-pose-vrikshasana
- https://www.artofliving.org/yoga/yoga-poses/triangle-pose-trikonasana
- https://www.keralatourism.org/yoga/standing-postures/trikonasana
- https://www.artofliving.org/yoga/yoga-poses/chair-pose-utkatasana
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga-poses/cat-stretch-marjariasana
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/downward-facing-dog-pose-adho-mukha-svanasana
- https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-cobra-pose
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/cobra-pose-bhujangasana
- https://www.artofliving.org/yoga/yoga-poses/bridge-posture-setu-bandhasana
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/paschimottanasana-seated-forward-bend
Leia também:
- Aterosclerose ou Arteriosclerose: Causas, Sintomas, Tratamento, Prevenção, Complicações
