As vitaminas podem realmente ajudar na disfunção erétil?

Vitaminas como B9, D e B3 podem oferecer algum alívio para a disfunção erétil (DE), melhorando o fluxo sanguíneo para o pênis e prevenindo condições que podem reduzir a função dos vasos sanguíneos. Embora as vitaminas não substituam os medicamentos para DE, elas podem beneficiar homens com deficiências conhecidas dessas vitaminas essenciais.

O papel do ácido fólico na saúde erétil

Uma deficiência de vitamina B9 (ácido fólico) pode aumentar o risco de DE. Pode interferir na produção de um gás chamado óxido nítrico, que ajuda a relaxar a musculatura lisa do pênis. Este efeito relaxante, chamadovasodilatação, aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis para permitir uma ereção.

O óxido nítrico é produzido nas células endoteliais que cobrem os músculos lisos dos vasos sanguíneos. A deficiência de ácido fólico pode levar à disfunção endotelial, contribuindo para a DE.

Em teoria, tomar um suplemento de ácido fólico pode diminuir os níveis de homocisteína (este aminoácido inibe a produção de óxido nítrico) e aumentar o óxido nítrico, aumentando a probabilidade de obter e manter uma ereção. Embora os estudos tenham mostrado resultados promissores, são necessárias mais pesquisas.

Os alimentos ricos em B9 (ácido fólico) incluem:

• Espargos
• Abacate
• Banana
• Fígado bovino
• Brócolis
• Couve de Bruxelas
• Frutas cítricas (como laranjas, toranjas, limões e limas)
• Ovos
• Grãos fortificados (como cereais, pães e algumas massas)
• Folhas verdes (como espinafre, couve e rúcula)
• Leguminosas (como feijão, ervilha e lentilha)
• Nozes e sementes
• Mamão

Como a vitamina D influencia a disfunção erétil?

Nas últimas décadas, vários estudos correlacionaram fatores de risco para DE com deficiência de vitamina D.

Níveis baixos de vitamina D podem aumentar o risco de DE, promovendo disfunção endotelial e produção de óxido nítrico. A deficiência de vitamina D também está associada à depressão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Estes são fatores de risco independentes para DE.

Your body makes vitamin D from exposure to sunlight. Sunlight levels fluctuate by season, peaking in late spring through early fall. As a result, some people don’t produce enough vitamin D from October to March.

Uma revisão de estudos de 2021 recomenda medir os níveis de vitamina D em pessoas com DE e sugere que os suplementos de vitamina D podem ser uma forma de baixo custo e baixo risco de controlar ou mesmo prevenir a DE em alguns homens.

Tomar um suplemento de vitamina D e comer alimentos ricos em vitamina D pode ajudar a aumentar seus níveis. Alimentos ricos em vitamina D incluem:

• Peixes oleosos (como salmão, sardinha, arenque e cavala)
• Carne vermelha
• Fígado
• Gemas de ovo
• Cereais matinais fortificados

Pessoas com DE podem considerar testar seus níveis de vitamina D. A suplementação de vitamina D deve ser sugerida para aqueles com níveis baixos. No entanto, aumentar a ingestão de vitamina D por si só raramente é a solução para a DE.

Por exemplo, o magnésio é um mineral que o corpo utiliza para converter a vitamina D na sua forma ativa (chamada 1, 25-di-hidroxivitamina D). Mesmo que você tenha níveis adequados de vitamina D no corpo, a deficiência de magnésio pode afetar a capacidade da vitamina D de promover a vasodilatação.

Como a niacina pode ajudar na DE?

A aterosclerose, ou o endurecimento e estreitamento das artérias, pode reduzir o fluxo sanguíneo para o pênis.

As estatinas são medicamentos que reduzem os níveis de colesterol e podem melhorar a DE.No entanto, estudos demonstraram que a niacina pode ser um tratamento igualmente eficaz. A vitamina B3 (niacina) pode ajudar a DE porque pode melhorar os níveis de colesterol e lipídios, que estão associados à aterosclerose.

Um pequeno estudo de 2011 envolvendo 160 pessoas com disfunção erétil mostrou que a vitamina B3 diária melhorou a função erétil em pessoas com colesterol alto. Entre os 80 indivíduos que tomaram niacina, houve uma melhoria notável nas ereções em comparação com aqueles que tomaram um medicamento simulado (placebo). 

Um estudo de 2023 descobriu que as pessoas que tomavam mais niacina tinham um risco reduzido de DE em comparação com aquelas que tomavam menos. No entanto, os pesquisadores observam que a associação não é clara e são necessárias mais pesquisas.

Os alimentos ricos em B3 (niacina) incluem:

• Fígado bovino
• Pão
• Peito de frango
• Cereais matinais fortificados
• Carne moída
• Amendoim torrado a seco
• Carne de porco
• Batatas
• Salmão
• leite de soja
• Atum
• Peru

Os benefícios da vitamina C para DE

Embora não haja evidências de que os suplementos de vitamina C possam melhorar a DE, a vitamina C apoia as vias bioquímicas que finalmente liberam óxido nítrico, que é fundamental para alcançar ereções porque aumenta o fluxo sanguíneo.

A vitamina C também demonstrou aumentar os níveis de testosterona e promover o fluxo sanguíneo.

Os seguintes alimentos são ricos em vitamina C:

• Laranjas
• Pimentas
• Kiwi
• Goiaba
• Morangos
• Ervilhas 
• Couve de Bruxelas
• Brócolis
• Melão
• Tomates
• Batata

Como a vitamina B12 pode influenciar a função sexual

O papel da vitamina B12 e da função erétil não é bem compreendido. Um estudo descobriu que pessoas com deficiência de vitamina B12 eram mais propensas a ter ejaculação precoce em comparação com pessoas sem deficiência de vitamina B12.

No entanto, outros estudos encontraram uma associação entre níveis elevados de vitamina B12 no sangue e disfunção erétil. Níveis crescentes de homocisteína estão associados à disfunção erétil.

A vitamina B12 desempenha um papel importante no metabolismo da homocisteína e, portanto, também pode ser um fator que causa disfunção erétil.

Os alimentos ricos em vitamina B12 incluem:

• Leite, iogurte e queijo
• Carne vermelha magra
• Peixe
• Cereais matinais fortificados
• Ovos
• Aves

Outros remédios naturais para disfunção erétil

Além de vitaminas específicas, aminoácidos e outros remédios naturais podem ajudar na disfunção erétil, como:

• L-arginina:Este aminoácido é um vasodilatador natural. Uma meta-análise de 2020 concluiu que a L-arginina é eficaz o suficiente para recomendá-la no tratamento da disfunção erétil leve a moderada.
• Ginseng:Em particular, o Panax ginseng foi descrito em numerosos estudos como um remédio promissor para a disfunção erétil.
• Ioimba:A casca desta árvore africana contém o compostoioimbina, que se acredita funcionar como vasodilatador. Em estudos, teve um efeito consistente, mas limitado, na DE.
• Uma tribo terrena:Esta erva contém saponinas – um tipo de antioxidante que fortalece os pequenos vasos sanguíneos da pele.
• Eurycoma longifólia:Acredita-se que esta erva da raiz de um arbusto do sudeste asiático funcione de forma semelhante aos medicamentos para DE, como Viagra e Cialis.