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Principais conclusões
- A salva vermelha pode ajudar a melhorar a saúde óssea, mas só deve ser usada por um curto período devido aos potenciais efeitos colaterais.
- A pesquisa mostra resultados mistos para o trevo vermelho, mas um estudo descobriu que ele melhorou a densidade mineral óssea em mulheres na menopausa.
A osteoporose é uma condição que resulta em ossos fracos, quebradiços e propensos a fraturas.
À medida que envelhecemos, um declínio nos hormônios protetores dos ossos pode causar ossos fracos. Como resultado, mulheres na pós-menopausa e homens mais velhos têm maior probabilidade de desenvolver essa condição. Outros fatores que aumentam o risco de osteoporose incluem tamanho corporal, etnia, histórico familiar, dieta, condições médicas, medicamentos, sedentarismo, tabagismo e uso excessivo de álcool.
Muitas vezes não há sintomas. É por isso que é chamada de doença “silenciosa”. A osteoporose é uma condição que muitas vezes não é descoberta até que ocorra uma fratura ou colapso de uma vértebra. O atraso no diagnóstico e lesões subsequentes podem resultar em dores nas costas, perda de altura e/ou postura curvada.
Embora os medicamentos possam tratar a osteoporose, as ervas tornaram-se um remédio popular para quem sofre desta condição. Este artigo examina a pesquisa por trás desses tratamentos naturais e se eles podem melhorar a perda óssea e a osteoporose.
Quem está em risco de osteoporose?
Cerca de 54 milhões de pessoas sofrem de osteoporose e baixa massa óssea, o que as torna suscetíveis a esta condição. Essa condição ocorre em qualquer idade, mas adultos com 50 anos ou mais correm maior risco.
Ervas Naturais para Tratamento da Osteoporose
Existem muitas ervas naturais recomendadas para a osteoporose. Eles podem ser usados na culinária ou tomados como suplemento na forma de comprimido, pó ou chá. Aqui está uma lista de ervas que podem melhorar a saúde óssea e funcionar como um tratamento alternativo para a osteoporose:
- Sábio vermelho
- Trevo vermelho
- Cavalinha
- Tomilho
- Cúrcuma
Converse com seu médico sobre ervas e suplementos
Sempre consulte seu médico se estiver pensando em tomar uma erva como suplemento de longo prazo. Algumas ervas, incluindo as listadas neste artigo, podem interferir com alguns medicamentos. Se você tiver algum problema de saúde e/ou estiver tomando medicamentos, é melhor consultar o seu médico antes de tomar um novo suplemento.
Sábio Vermelho
Sábio vermelho (Sálvia miltiorrhiza)é uma planta usada na fitoterapia chinesa (onde é conhecida como danshen) que tem sido associada a melhorias na osteoporose. Uma revisão de 36 ensaios clínicos descobriu que a sálvia vermelha tratou e melhorou mais de 80% dos casos de osteoporose. No entanto, a maioria das pesquisas consistiu apenas em estudos de pequeno porte e de curto prazo.
Ácido salvianólico, tanshinonas e litospermato B de magnésio são compostos da sálvia vermelha que podem melhorar a saúde óssea. Os ácidos salvianólicos têm propriedades antioxidantes que previnem a inflamação e a produção de radicais livres associadas à degradação óssea. Esses compostos também podem ajudar no crescimento ósseo.
A salva vermelha também é uma boa fonte de vitamina K, necessária para ossos saudáveis.
Esta erva vem na forma de cápsula ou tintura e pode ser transformada em chá. A salva vermelha deve ser usada apenas por um curto período devido às preocupações de segurança com o uso a longo prazo. Esta erva também pode causar efeitos colaterais e interações medicamentosas e é contra-indicada durante a gravidez e no uso com anticoagulantes.Mais pesquisas precisam ser feitas para encontrar a dosagem adequada para a osteoporose.
Trevo Vermelho
Trevo vermelho (Trifolium pratense) é uma erva perene pertencente à família das leguminosas. Historicamente, tem sido usado como tratamento complementar para sintomas da menopausa, como ondas de calor, bem como para uma variedade de doenças, incluindo câncer, problemas respiratórios e problemas de pele.
A pesquisa é mista quando se trata de trevo vermelho e osteoporose. Um estudo de 2015 fez com que 60 mulheres na menopausa tomassem 150 miligramas de trevo vermelho durante 12 semanas e os resultados foram comparados a um grupo que tomou placebo (uma substância sem valor terapêutico). Os pesquisadores descobriram que a densidade mineral óssea melhorou nas mulheres que tomaram trevo vermelho.No entanto, outros estudos não mostraram nenhuma alteração na saúde óssea.
O trevo vermelho pode ser consumido como ingrediente de chás de ervas, bem como por meio de cápsulas, tinturas, extratos e como tratamento tópico.
Cavalinha
Cavalinha (Equisetum arvense) é uma enorme planta perene semelhante a uma árvore, encontrada em partes da Europa, Ásia, Oriente Médio e América do Norte. É uma erva medicinal que remonta à Roma e à Grécia antigas. A cavalinha tem sido usada para tratar feridas, tuberculose e problemas renais.
Quercetina, ácido oleanólico e ácido ursólico são antioxidantes encontrados na cavalinha. Esses compostos podem melhorar os níveis de cálcio e aumentar o crescimento ósseo.
A cavalinha também contém o composto sílica. Suplementos feitos de sílica têm sido associados à melhoria da densidade e força mineral óssea.
Embora alguns benefícios tenham sido associados à cavalinha, ainda pode não ser a melhor opção para você. Obter cálcio suficiente pode ser mais benéfico para a saúde óssea. Tomar um suplemento de cálcio durante um ano melhorou a densidade óssea melhor do que cavalinha em um estudo envolvendo 122 mulheres na pós-menopausa.
A cavalinha vem em cápsulas, tinturas e como uma erva seca que pode ser transformada em chá ou misturada com um líquido e aplicada na pele.
Advertências para consumo de cavalinha
O uso prolongado de cavalinha não é recomendado. Esta erva pode diminuir os níveis de tiamina (B1) e causar deficiência desta vitamina. A cavalinha pode ser prejudicial para mulheres grávidas e pessoas com diabetes, gota, problemas cardíacos e renais.
Tomilho
Tomilho (Timo vulgar) é uma erva da família das mentas (Lamiaceae), nativa do Mediterrâneo. Este pequeno arbusto de baixo crescimento é um tempero popular para usar na culinária. Também é uma planta medicinal que remonta aos tempos antigos. O tomilho tem sido usado para melhorar a função imunológica e tratar problemas respiratórios, nervosos e cardíacos.
Um estudo examinou como tomar 1.000 miligramas de tomilho diariamente durante seis meses afetaria 40 mulheres na pós-menopausa. Os pesquisadores descobriram que o consumo regular de tomilho melhorou a densidade mineral óssea melhor do que um suplemento de cálcio/vitamina D3.
O tomilho pode ser mais eficaz quando usado com sálvia e alecrim. Os níveis de densidade mineral óssea foram mais elevados com esta combinação do que apenas com o tomilho.
Vitaminas em Tomilho
O tomilho também oferece uma boa fonte de cálcio, vitamina K, magnésio, manganês e zinco. Esses nutrientes podem melhorar a saúde óssea.
O estudo avaliou o tomilho como erva fresca e seca. Extratos de óleo de tomilho também estão disponíveis na forma líquida e em cápsulas e podem ter efeitos diferentes.Converse com seu médico sobre o uso a longo prazo.
O tomilho é considerado seguro quando usado em pequenas quantidades.Grandes doses desta erva têm sido associadas a efeitos colaterais. O tomilho pode ser prejudicial para pessoas com distúrbios hemorrágicos e condições sensíveis a hormônios.Também pode causar alergias em pessoas alérgicas a outras plantas Lamiaceae, como orégano, sálvia e lavanda.
Esta erva mostra-se promissora como tratamento para a osteoporose, mas são necessárias mais pesquisas para saber como ela pode ajudar os ossos a longo prazo.
Cúrcuma
Cúrcuma (Cúrcuma é longa) é uma raiz perene amarela pertencente à família do gengibre (Zingiberaceae) e nativa do sul da Ásia. Suas propriedades antiinflamatórias e antimicrobianas tornaram-no importante para a fitoterapia nos últimos 4.000 anos. A cúrcuma tem sido usada para tratar sintomas menstruais, artrite e problemas digestivos.
A curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, pode ajudar na baixa densidade óssea. Um estudo preliminar descobriu que tomar um suplemento de curcumina durante seis meses mostrou melhorias significativas em 57 pessoas com baixa densidade óssea.
A cúrcuma é apresentada na forma de um pó seco que pode ser usado na culinária. Também está disponível em forma de tintura, líquido ou cápsula.
Os efeitos colaterais são raros, mas foram observados com o uso de grandes doses de curcumina.A cúrcuma também pode causar alergias e complicações em pessoas com distúrbios hemorrágicos, diabetes e problemas de vesícula biliar. Também foi demonstrado que causa casos raros de lesão hepática.
Estudos mais longos precisam confirmar a segurança e eficácia geral da cúrcuma e da curcumina no tratamento da osteoporose. Deve-se ter cuidado ao experimentar esta erva.
Eu sou isoflavonas
As isoflavonas de soja são compostos encontrados principalmente em plantas de feijão, como a soja. As isoflavonas são consideradasfitoestrógenosporque fornecem uma fonte vegetal semelhante ao hormônio estrogênio produzido no corpo.
Com a perda de estrogênio na menopausa, o risco de perda óssea nas mulheres aumenta. Estudos demonstraram que as isoflavonas de soja na dieta podem melhorar a saúde óssea e retardar a perda óssea associada à osteoporose.
Os efeitos colaterais da soja podem incluir sintomas digestivos, incluindo prisão de ventre e diarreia. Não está claro se os suplementos de isoflavona de soja são seguros para uso a longo prazo, ou para mulheres grávidas ou diagnosticadas com câncer de mama.
A pesquisa continua sobre os benefícios das isoflavonas de soja, bem como sobre quaisquer riscos potenciais.
