As gomas para perder peso ajudam você a perder peso? O que a ciência diz

As gomas para perda de peso costumam ser comercializadas para ajudar as pessoas a perder peso, queimar gordura, diminuir o apetite ou aumentar o metabolismo. Embora alguns ingredientes possam oferecer benefícios, não há evidências suficientes para dizer que sejam seguros ou que funcionem para a perda de peso.

Vá para as principais conclusões.

Como funcionam as gomas para perder peso? 

As gomas para perda de peso funcionam incorporando ingredientes específicos em sua dieta que podem ajudar a diminuir o apetite, aumentar o metabolismo, “desintoxicar” o corpo ou promover a perda de gordura. Um ingrediente comum é o vinagre de maçã (ACV). 

A maioria dos estudos sobre vinagre de maçã (ACV) e seus efeitos sobre o peso e o metabolismo foram realizados em animais.

Um pequeno estudo descobriu que pessoas obesas que tomaram ACV por 12 semanas enquanto faziam uma dieta hipocalórica perderam mais peso e reduziram o apetite e a circunferência do quadril do que o grupo que seguiu apenas a dieta hipocalórica. Esses efeitos retornaram às medições pré-estudo quatro semanas após a interrupção do ACV.

Outro estudo em adolescentes e adultos jovens com sobrepeso ou obesidade descobriu que o ACV reduziu o peso, o tamanho da cintura, o açúcar no sangue e os níveis de colesterol. No entanto, o estudo foi posteriormente retirado devido a preocupações de que faltavam dados de acompanhamento e de má qualidade de dados e relatórios.

São necessárias mais pesquisas de alta qualidade para compreender os efeitos de curto e longo prazo do ACV em humanos.

Ingredientes comuns em gomas para perda de peso

Os ingredientes ativos frequentemente usados ​​em gomas para perda de peso incluem:

• Vinagre de maçã: Não há evidências suficientes para sugerir um efeito sobre o peso.
• Cafeína: Pode ter um efeito modesto no peso.
• Garcinia cambogia: Tem pouco ou nenhum efeito no peso.
• Extrato de grão de café verde: Pode ter um efeito modesto no peso.
• Chá verde: Pode ter um efeito modesto no peso.
• Cetonas: Não há evidências suficientes para sugerir um efeito sobre o peso.

As gomas para perda de peso são seguras para você?

Certifique-se de ler atentamente o rótulo de todas as gomas para perda de peso que você está pensando em usar. Centenas de suplementos para perda de peso foram relatados ao FDA por serem potencialmente perigosos ou conterem ingredientes ocultos.

Sempre converse com seu médico antes de usar gomas para perder peso. Embora alguns possam ser bem tolerados, outros podem causar efeitos colaterais ou interagir com medicamentos ou outros suplementos dietéticos que você esteja tomando.

Os potenciais efeitos colaterais variam dependendo dos ingredientes específicos utilizados, mas geralmente envolvem o sistema gastrointestinal (GI) e podem incluir:

• Inchaço
• Constipação
• Diarréia
• Tontura
• Dores de cabeça
• Aumento da pressão arterial
• Aumento da frequência cardíaca
• Aumento do risco de morte
• Dano hepático
• Náusea
• Cólicas estomacais
• Infecções do trato urinário
• Vômito

Existem suplementos eficazes para perda de peso?

Não há pesquisas suficientes para dizer que qualquer suplemento dietético ajudará a alcançar uma perda de peso saudável e a longo prazo. Os fabricantes de suplementos dietéticos raramente realizam ensaios clínicos em seus produtos.

As limitações da pesquisa incluem:

• Falta de estudos humanos: Alguns vendedores podem citar pesquisas sobre o ingrediente ativo. No entanto, devido aos poucos estudos disponíveis, os seus supostos benefícios envolvem frequentemente dados limitados de estudos em animais e de laboratório, em vez de ensaios clínicos em humanos.
• Estudos de baixa qualidade: Os estudos que apoiam a utilização de um ingrediente específico são frequentemente de curto prazo, pequenos e/ou de má qualidade, diminuindo a força dos seus resultados.
• Vários ingredientes: Muitos suplementos para perda de peso contêm mais de um ingrediente, tornando difícil compreender completamente os efeitos combinados de vários ingredientes ativos.
• Diferenças na composição e dosagens: As quantidades e dosagens dos ingredientes ativos nos suplementos para perda de peso variam muito. Muitas vezes carecem de padronização ou podem ser uma mistura patenteada de ingredientes diferentes. Isso torna difícil comparar resultados entre diferentes estudos.

Mais estudos são necessários para confirmar se existem suplementos verdadeiramente eficazes para perda de peso.

Deve-se evitar um suplemento dietético que prometa perda de peso, principalmente resultados permanentes. A maioria dos suplementos não leva a uma perda de peso significativa ou duradoura sem acompanhar mudanças no estilo de vida.

Alternativas às gomas para perder peso

Se não tiver certeza sobre o uso de gomas para perder peso, você pode estar interessado em aprender sobre métodos alternativos para ajudar na perda de peso.

A primeira coisa que você pode fazer é observar possíveis mudanças no estilo de vida, incluindo:

• Hábitos alimentares
• Atividade física
• Hábitos de sono
• Gerenciamento de estresse

Se você sente que está fazendo mudanças em seu estilo de vida sem obter nenhum sucesso na perda de peso, trabalhar com um profissional de saúde, como o seguinte, pode fazer a diferença:

• Um nutricionista nutricionista registrado(RDN) pode ajudá-lo a examinar sua dieta e hábitos alimentares mais de perto para ver se ajustes ou mudanças adicionais podem ajudar.
• Um personal trainer certificadopode ajudar a identificar exercícios práticos e eficazes para o seu estilo de vida, ao mesmo tempo que minimiza lesões.

Seu médico pode recomendar medicamentos como parte de um plano de perda de peso. Como acontece com qualquer medicamento, é importante discutir possíveis efeitos colaterais, interações com outros medicamentos ou suplementos, dosagem e uso adequados e como isso pode se adequar aos seus objetivos de longo prazo.

Os medicamentos para perda de peso comumente usados, aprovados pela FDA, incluem:

• Adipex, Suprenza (fentermina)
• Contrave (naltrexona-bupropiona)
• Imcivree (setmelanotida)
• Mounjaro, Zepbound (tirzepatida)
• Ozempic, Wegovy (semaglutida)
• Plenity (hidrogel de celulose e ácido cítrico)
• Qsymia (fentermina-topiramato)
• Saxenda (liraglutida)
• Xenical, Alli (orlistat)

Certifique-se de trabalhar em estreita colaboração com sua equipe de saúde ao usar medicamentos para perda de peso para garantir um uso seguro e eficaz.

Principais conclusões

• Não há pesquisas suficientes para apoiar as alegações de que gomas para perda de peso ou qualquer suplemento dietético ajudarão na perda de peso saudável e a longo prazo.
• Ingredientes ativos comuns em gomas para perda de peso incluem vinagre de maçã (ACV), cafeína, chá verde, extrato de grão de café verde, garcinia cambogia e cetonas. 
• Alguns suplementos para perda de peso podem causar efeitos colaterais ou interagir com medicamentos ou outros suplementos dietéticos que você toma.

Suplemento de Segurança
Nos Estados Unidos, o FDA não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, Farmacopeia dos EUA (USP) ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.