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Os burpees podem ser melhor descritos como exercícios calistênicos que são uma mistura de movimentos simples, incluindo agachamento, salto e flexão. O exercício utiliza o peso corporal para resistência. Os burpees foram projetados com o objetivo de aumentar a resistência. Além de seus outros benefícios, os burpees são populares para queimar calorias. Conheça as calorias queimadas com burpees e planeje seu regime de exercícios.
As calorias queimadas com burpees em comparação com outros exercícios
As calorias queimadas com burpees são cerca de 240 a 355 calorias em 30 minutos, o que vale o esforço. Embora os burpees ajudem a queimar calorias em um curto espaço de tempo, há uma série de outros exercícios que lhe darão os mesmos resultados (ou melhores). Se você não consegue pensar em fazer burpees ou está apenas curioso para comparar as calorias queimadas com burpees e outros exercícios, aqui está uma lista.
- Ioga/alongamento: 149
- Levantamento de peso: 112
- Caminhando: 186
- Natação: 223
- Escada deslizante: 223
- Ciclismo: 260
- Remo: 316
- Escalada: 298
- Elíptico: 335
- Corrida (6 mph): 372
Essas estimativas são baseadas em um treino de 30 minutos realizado por um indivíduo pesando 155 libras.
As calorias queimadas com Burpees
Aqueles que optam por burpees podem ficar sem fôlego ao realizar este exercício. Esteja avisado: você pode ficar sem vontade e força para continuar. Mas se você persistir, as calorias queimadas com burpees são cerca de 240 a 355 calorias em 30 minutos, o que vale o esforço. Considerando que os burpees são um exercício de corpo inteiro, você tonificará todos os principais grupos musculares e também ficará feliz com as calorias queimadas com os burpees.
Você pode começar os burpees colocando primeiro as duas mãos no ar sobre a cabeça, antes de descer e ficar agachado. Coloque as mãos no chão e chute as pernas atrás de você. Trabalhe até chegar à posição de flexão, garantindo que os braços e os ombros estejam separados na mesma largura. Você também tem a opção de fazer uma flexão completa antes de prosseguir com o exercício. Mova os pés para trás na posição de agachamento antes de dar um salto explosivo com as duas mãos colocadas diretamente acima da cabeça.
Existem vários fatores que determinam as calorias queimadas com burpees. Isso inclui peso, metabolismo, intensidade e duração do exercício. No entanto, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard, uma pessoa que pesa 125 libras pode esperar queimar 240 calorias em cerca de 30 minutos através de exercícios calistênicos vigorosos, que são semelhantes em intensidade aos burpees. Da mesma forma, uma pessoa que pesa 155 libras pode queimar cerca de 300 calorias no mesmo período de tempo, enquanto um indivíduo de 185 libras tem potencial para queimar 355 calorias.
Variações de Burpee
Existem várias variações que você pode incorporar ao seu treino além do burpee padrão. Essas variações também contribuem muito para as calorias queimadas com os burpees. Na próxima vez que você for à academia ou treinar em casa, aqui estão algumas das outras variações de burpee que você pode experimentar. No entanto, não exagere se achar alguma dessas coisas difícil de fazer.
- Burpee do Homem-Aranha
- Burpee de alpinista
- Burpee de salto rotacional
- Burpee de prancha lateral
- Burpee de salto de caixa
- Renegade Row Burpee
- Burpee de flexão de lúcio
- Burpee de bola medicinal
- Burpee ponderado
- Burpee push-up de perna única
- Tuck Jump Burpee
- Burpee de salto largo
Usando as calorias queimadas com Burpees para reverter o efeito alimentar
Se você gosta de comer junk food ou alimentos gordurosos ocasionalmente, certamente desejaria reverter seu efeito com exercícios. E se você estivesse ciente do número de burpees que teria que completar para queimar a junk food que consome? Provavelmente isso afastaria você deles para sempre. Sim, você pode usar as calorias queimadas com burpees para reverter o efeito da comida.
Digamos apenas que você deseja saber quantos burpees você teria que fazer para queimar a junk food. Aqui está o tempo que você teria que dedicar aos burpees para queimar a junk food:
- Fatia de pizza de calabresa (298 calorias): 30 minutos de burpees
- Batatas fritas McDonald’s de tamanho médio (380 calorias): 38 minutos de burpees
- Sanduíche de queijo grelhado (580 calorias): 58 minutos de burpees
- Cheeseburger (423 calorias): 42 minutos e 20 segundos de burpees
- Biscoito de chocolate (89 calorias): 9 minutos de burpees
- Meia xícara de sorvete de baunilha (230 calorias): 23 minutos de burpees
- Meia barra de chocolate amargo (300 calorias): 30 minutos de burpees
- Cupcake de veludo vermelho (496 calorias): 50 minutos de burpees
- Garrafa de cerveja de 12 onças (150 calorias): 15 minutos de burpees
- Copo de 150 ml de vinho tinto (115 calorias): 11 minutos e 30 segundos de burpees
- Lata de 12 onças de Coca-Cola (143 calorias): 14 minutos e 20 segundos de burpees
Embora você esteja satisfeito com as calorias queimadas com os burpees, também é importante ter dias de descanso entre eles. Uma boa noite de sono e uma hidratação adequada com bastante água são igualmente importantes. Ajuda o corpo a se recuperar e promove a cura apenas para melhorar seu desempenho.
