Table of Contents
Principais conclusões
Aplique uma bolsa de gelo na cabeça para ajudar a aliviar as dores de cabeça, reduzindo os sinais de dor e o inchaço. Use gelo por 15 a 20 minutos de cada vez e repita conforme necessário; coloque um pano sob o gelo para evitar queimaduras. Durma o suficiente, faça exercícios, mantenha-se hidratado e evite gatilhos para ajudar a prevenir dores de cabeça.
Nunca há um bom momento para uma dor de cabeça. Pode ser frustrante e inconveniente quando eles aparecem. Medicamentos de venda livre (OTC) geralmente são capazes de controlar a dor, mas uma maneira natural de tratá-la é com bolsas de gelo. A terapia fria (clinicamente chamada de crioterapia) pode ajudar com muitos tipos de dores de cabeça, incluindo enxaquecas e outras dores de cabeça primárias.
Neste artigo, você aprenderá como usar bolsas de gelo, como elas aliviam a dor e o que pode fazer para prevenir dores de cabeça.
A evidência da terapia fria
Aplicar bolsas de gelo e resfriar a cabeça para aliviar a dor de cabeça é um método testado e comprovado, e as evidências disso são robustas. Estudos demonstraram que ajuda a aliviar enxaquecas (que são dores de cabeça muitas vezes recorrentes, mais graves e que levam a outros sintomas, como náuseas) e dores de cabeça tensionais (que são mais comuns e mais leves), entre outros tipos. Algumas descobertas importantes incluem:
- Eficácia para enxaqueca: Um estudo de 2015 com 20 pessoas que sofrem de enxaqueca descobriu que a crioterapia resolveu completamente a dor em oito participantes (40%), com outros 10 (50%) obtendo alívio parcial. Reduções significativas na gravidade dos sintomas foram observadas em 87% dos estudados 24 horas após a aplicação.
- Resfriamento direcionado do pescoço: Um estudo de 2013 concentrou-se no resfriamento direcionado do pescoço para enxaquecas das artérias carótidas, os principais vasos sanguíneos na parte frontal do pescoço. Eles descobriram que a aplicação de gelo no início das dores de cabeça reduziu significativamente a intensidade da dor após 30 minutos, tornando esta uma opção viável e eficaz.
- Gerenciando dor de cabeça tensional: Os pesquisadores também analisaram a terapia fria para dores de cabeça tensionais. Um estudo de 2019 com 14 mulheres com dores de cabeça tensionais descobriu que o resfriamento do pescoço e da cabeça para reduzir a intensidade e a natureza dos ataques ajudou a controlar os sintomas.Além disso, aqueles que usam essa abordagem não usam tantos medicamentos analgésicos (para aliviar a dor) que controlam a dor.
Como a terapia fria interrompe a dor
Em resposta ao frio, os vasos sanguíneos ficam mais estreitos, afetando a circulação dos nervos associados à dor. A terapia fria retarda a transmissão nervosa das mensagens de dor, ao mesmo tempo que reduz a inflamação local (inchaço) que muitas vezes está na raiz do problema.Basicamente, esta terapia reduz as sensações de dor, substituindo-as por sensações de frio.
Como usar uma bolsa de gelo
A terapia fria pode ser facilmente feita em casa, usando materiais domésticos, embora também existam muitas bolsas frias reutilizáveis disponíveis nas lojas. Os três principais meios de aplicar o frio na cabeça são:
- Toalha de gelo: Molhe uma toalha em água fria e torça até ficar úmida. Dobre e coloque em um saco plástico e depois coloque no freezer por cerca de 15 minutos. Certifique-se de tirar a toalha da bolsa antes de usá-la.
- Gelo pacotes: Encha um saco plástico (ou bolsa fria comprada em loja) com cerca de meio quilo de gelo e adicione um pouco de água antes de selar. Enrole a embalagem em uma toalha molhada antes de usar.
- Bolsas frias: Junto com as diversas opções disponíveis nas lojas, você pode usar um saco de ervilhas congeladas ou milho como compressa fria. Você também pode fazer uma compressa fria caseira congelando 3 xícaras de água e 1 xícara de álcool isopropílico. Use um saco plástico que possa ser fechado novamente, remova o excesso de ar e deixe congelar até virar lama. Este tipo pode ser recongelado e reutilizado assim que derreter.
Geralmente, a ideia é resfriar a testa e as têmporas ou pescoço em sessões de 15 a 20 minutos por vez. Isso pode ser repetido várias vezes ao dia e conforme necessário se os sintomas persistirem.
Segurança da pele
Ao aplicar a cobertura, não deixe gelo ou compressas frias tocarem diretamente na pele. Mantenha um pano entre eles e a cabeça ou pescoço.
Relacionado: Como evitar queimaduras de gelo ao tratar uma lesão
Dicas de prevenção de dor de cabeça
As bolsas de gelo e a terapia fria podem ser úteis para reduzir as dores de cabeça depois que elas aparecem, mas também há muito que você pode fazer para evitá-las. Muito depende da natureza específica dos seus problemas – o que trata dores de cabeça tensionais, por exemplo, pode não funcionar para enxaquecas – mas a chave é descobrir o que funciona para você.
Aqui estão algumas dicas para evitar que as dores de cabeça apareçam:
- Durma bem: Certifique-se de dormir horas suficientes (sete a oito horas para adultos e nove ou mais para crianças) e de ir para a cama e acordar em horários consistentes. Faça da sua cama uma zona livre de telas e não trabalhe lá.
- Faça exercícios: Manter-se fisicamente ativo traz muitos benefícios à saúde e demonstrou ajudar no tratamento de dores de cabeça, como a enxaqueca. Procure fazer um mínimo de 150 minutos de atividades leves a moderadas por semana (cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana).
- Mantenha-se hidratado: A desidratação é uma causa comum de dores de cabeça, portanto, certifique-se de beber bastante água. Recomenda-se cerca de meio galão por dia, e você precisará de mais se praticar atividade física.
- Evite gatilhos: Especialmente para enxaquecas, gatilhos como estresse, ansiedade, certos alimentos e bebidas, luzes piscantes e cheiros podem desencadear dores de cabeça. Rastrear e evitar esses gatilhos pode prevenir o aparecimento.
- Métodos de relaxamento: A tensão e o estresse desencadeiam dores de cabeça tensionais e enxaquecas. Atividades focadas em alongamento, como ioga ou tai-chi, podem ajudar a lidar com esses problemas, assim como outras abordagens, como terapia de biofeedback (uma técnica mente-corpo para controlar processos no corpo que são tipicamente involuntários), jardinagem ou até mesmo tomar banho ou caminhar pela sua vizinhança.
- Atenção plena: As técnicas de mindfulness envolvem respiração profunda e meditação guiada, aliviando o estresse e a tensão que podem causar dores de cabeça. Eles ajudam a manter você focado no momento presente, ajudando a criar um estado mental calmo.
Cuidado com os medicamentos
Analgésicos e anti-histamínicos de venda livre e prescritos, quando usados com muita frequência, podem causar dores de cabeça por uso excessivo de medicamentos (MOH), também chamadas de dores de cabeça de rebote. Isso pode causar dores de cabeça quase diárias que surgem à medida que o efeito dos medicamentos passa.
Se você estiver tomando medicamentos como Advil (ibuprofeno) ou Tylenol (acetaminofeno) mais de três vezes por semana para dor, converse com seu médico.
