As bananas são ruins para a artrite?

As bananas podem fazer parte de uma dieta antiinflamatória para a artrite. As bananas são ricas em magnésio e potássio – dois minerais que podem ajudar na densidade óssea – e o magnésio também pode aliviar os sintomas da artrite.

As bananas contêm muitos nutrientes e possuem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

Este artigo discute os benefícios nutricionais das bananas e como as bananas e outros alimentos antiinflamatórios podem ajudar a reduzir os sintomas da artrite.

Benefícios nutricionais das bananas

Os benefícios para a saúde das bananas incluem muitas vitaminas e minerais, como:

• Fibra
• Cálcio
• Potássio
• Magnésio
• Proteína
• Vitaminas B e C
• Zinco

As bananas são conhecidas principalmente por seu alto teor de potássio, e pesquisas mostraram que o potássio pode reduzir a inflamação, aliviar a dor da artrite e melhorar a saúde óssea. Obter os nutrientes do alimento real pode ser mais benéfico do que o suplemento.

As bananas também contêm antioxidantes e agentes antiinflamatórios. Esses componentes ajudam a proteger células e tecidos do corpo, combatendo os radicais livres que podem danificar o DNA e causar mutações que podem aumentar o risco de contrair problemas de saúde como doenças cardíacas e câncer.

Como as bananas podem ajudar na artrite?

A nutrição desempenha um papel importante na sua saúde geral, mas as bananas por si só não podem curar a artrite. Eles podem, no entanto, fazer parte de uma dieta antiinflamatória geral. Vários tipos de artrite estão associados à inflamação nos tecidos que revestem as articulações e outras partes do corpo.

Embora não exista uma dieta especial que possa curar a artrite, uma dieta que inclua muitos alimentos antiinflamatórios, como frutas, vegetais, peixes, nozes e legumes, pode reduzir a dor, melhorar outros sintomas e potencialmente retardar a progressão da artrite.

Uma Palavra da Saúde Teu

Embora seja recomendado incluir bananas e outros alimentos antiinflamatórios em sua dieta, os resultados variam de pessoa para pessoa. Comer bananas pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite em algumas pessoas, embora não seja uma garantia.

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JAMIE JOHNSON, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Osteoartrite

A osteoartrite (OA) ocorre quando as articulações se rompem com o tempo. Este tipo de artrite é comum na população idosa. As articulações mais afetadas são joelhos, quadris, mãos e região lombar. A OA pode causar dor intensa em alguns pacientes e incapacidade em outros.

As bananas contêm magnésio, e pesquisas descobriram que o magnésio pode ajudar a OA, reduzindo a inflamação. Embora sejam necessárias mais pesquisas, um estudo descobriu que havia uma associação com a ingestão de magnésio e menos sinais de osteoartrite e estreitamento do espaço articular, o que leva à OA.

Artrite reumatoide

A artrite reumatóide (AR) é uma doença inflamatória e autoimune. Quando os pacientes têm AR, as células saudáveis ​​são atacadas pelo sistema imunológico por engano. Isso causa inflamação no corpo. A AR afeta as articulações do punho, mãos e joelhos. Também pode afetar outros tecidos, causando problemas em órgãos como coração, olhos e pulmões.Uma dieta saudável é recomendada para indivíduos que têm artrite.

A pesquisa concluiu que a progressão da AR pode ser retardada com uma dieta que contenha fortes fontes de antioxidantes que possam proporcionar um efeito antiinflamatório. É aconselhável que os pacientes com AR minimizem e evitem alimentos processados, sal, óleos, açúcar, manteiga e produtos de origem animal. Frutas e vegetais são altamente sugeridos. As frutas recomendadas incluem manga, mirtilo, pêssego, maçã e banana.

As bananas contêm potássio e estudos sugerem que o potássio pode ajudar pacientes com AR devido ao seu efeito antiinflamatório e é conhecido por ajudar na saúde óssea e cardiovascular.

Gota

A gota é um tipo de artrite que causa inchaço, dor e inflamação nas articulações. Normalmente começa no dedão do pé e se move para os joelhos, dedos e pulsos. Os sintomas graves de gota são frequentemente devidos ao excesso de ácido úrico no sangue.

A dieta desempenha um papel importante nos surtos de gota, portanto, é frequentemente recomendado evitar alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, carne vermelha, carne de órgãos, mariscos e álcool. É aconselhável que comer alimentos com baixo teor de purinas possa ajudar a reduzir os níveis de ácido úrico.

As bananas podem ajudar os pacientes com gota porque são consideradas um alimento com baixo teor de purinas e que contém vitamina C, que também pode ajudar a reduzir a inflamação.

Outros tipos de artrite

Existem outros tipos de artrite que podem afetar diferentes áreas do corpo.As propriedades antioxidantes e antiinflamatórias da banana podem ajudar a reduzir o inchaço, aumentar a densidade óssea e aliviar a dor causada pela artrite.

Alguém deve evitar bananas?

As bananas são uma escolha saudável para a maioria das pessoas, mas existem algumas exceções.

Comer muitos alimentos ricos em potássio, como bananas, pode ser problemático para pessoas que tomam inibidores da ECA (Lotensin, Zestril) ou bloqueadores dos receptores da angiotensina (Cozaar). Esses medicamentos podem aumentar os níveis de potássio no sangue e combiná-los com muitos alimentos ricos em potássio pode causar palpitações cardíacas perigosas. 

Pessoas com função renal prejudicada ou doença renal também podem precisar limitar os alimentos ricos em potássio, incluindo bananas.

Converse com seu médico sobre o consumo de bananas se você toma esses medicamentos ou tem problemas renais.

Que outros alimentos são bons para a artrite?

Junto com as bananas, existem muitos outros alimentos que fazem parte de uma dieta antiinflamatória que podem reduzir os sintomas da artrite, incluindo:

• Frutas: mangas, frutas vermelhas, cerejas, uvas, pêssegos, tomates e maçãs
• Legumes: alcachofras, brócolis, pimentão, cogumelos, batata doce e folhas verdes escuras
• Grãos integrais: aveia, cevada, arroz integral, farro eQuinoa
• Legumes: feijão e lentilha
• Peixe: todos os tipos e principalmente peixes gordurosos (salmão, arenque, cavala, sardinha, anchova)
• Aves
• Nozes e sementes: nozes, amêndoas, nozes, avelãs, sementes de abóbora e gergelim
• Gordura saudável de azeite, abacate, sementes de linhaça e nozes
• Alimentos fermentados: iogurte, kimchi, chucrute
• Ervas e especiarias (como canela, gengibre, cúrcuma e alho)
• Chá verde