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Cãibras musculares são um termo usado para movimentos involuntários e repentinos de um ou mais músculos.1
As bananas ajudam com cãibras musculares?
A deficiência ou falta de eletrólitos como magnésio, potássio e cálcio pode causar cãibras musculares.1Os eletrólitos podem transmitir mensagens elétricas através do corpo. Um comprometimento em sua função significaria que as mensagens não seriam transmitidas adequadamente e, como resultado, desenvolveriam cãibras musculares. Fornecer esses eletrólitos ao corpo pode tratar o problema de cãibras musculares em muitos casos. Esses minerais estão presentes em grandes quantidades na banana. Conseqüentemente, os médicos recomendam comer bananas quando você sofre de cãibras musculares. Embora possa reabastecer sua cota de eletrólitos no corpo, evitando cãibras musculares, não é necessário que proporcione alívio em cãibras musculares agudas. No entanto, as pessoas com problemas de cãibras musculares se beneficiam ao comer bananas como parte de sua dieta regular.
Existem cerca de 420 mg de potássio em uma banana de tamanho médio, o que representa pouco menos de 10% do valor diário recomendado de potássio. Caso sua dieta seja pobre em potássio, comer umbananacada dia pode ajudá-lo a aumentar a ingestão de potássio.2Se as cãibras musculares forem causadas por desequilíbrio eletrolítico, comer uma banana todos os dias pode ajudar a recuperar o equilíbrio perturbado.
Além da banana, existem outros alimentos que são benéficos para cãibras musculares.
Batata doce-
- Docebatatastambém são uma ótima fonte de potássio, magnésio e cálcio
- A batata doce contém seis vezes mais cálcio do que a banana
- Batatas normais também são ricas nesses três nutrientes. Além disso, eles têm muito teor de água e, portanto, também podem mantê-lo hidratado.
Abacates-
- Esta fruta tem cerca de 975 mg de potássio, quase o dobro da banana ou da batata doce
- Eles podem ser usados em saladas e sanduíches para ajudar a aumentar a ingestão de potássio.
- No entanto, eles contêm muitas gorduras e calorias. Portanto, tenha isso em mente ao consumir abacates
Legumes-
- Feijões e lentilhas estão cheios de magnésio
- Além disso, são ricos em fibras
- A fibra pode ajudá-lo a evitar cãibras musculares, assim como o magnésio. Então, vale a pena tentar lentilhas
Melões-
- O melão contém muito potássio, uma quantidade razoável de cálcio e magnésio, um pouco de sódio
- Os melões também contêm muita água, o que também pode ajudar a mantê-lo hidratado.
Melancia-
- Melanciascontém cerca de 90% de água
- Quando precisa de um lanche para hidratação, mas sem muitas calorias, a melancia é sua melhor opção
- Por ser um melão, também é rico em potássio, mas menos que outras variedades de melão
Leite-
- O leite contém cálcio, potássio e sódio
- Ele também contém proteínas e mantém você hidratado
- Tudo isso pode fornecer uma boa proteção contra cãibras musculares
Legumes Verdes-
- Vegetais verdes e folhas verdes são fontes ricas em cálcio e magnésio
- Então, eles podem ser bons na prevenção de cãibras musculares
- Além disso, devido aos altos níveis de cálcio neles contidos, eles também podem prevenir cãibras musculares.
Suco cítrico-
- Os sucos cítricos são bastante hidratantes
- Eles também contêm muito potássio e quantidades decentes de cálcio e magnésio3
Nozes e sementes
- Nozes e sementes contêm muito magnésio
- Muitos deles também são ótimas fontes de potássio e cálcio
Tomates-
- Tomatestem um bom teor de água
- Eles são bastante ricos em potássio e podem, portanto, ajudar na prevenção de cãibras musculares.
Água-
- Mantenha-se bem hidratado ao longo do dia
- A ingestão suficiente de água pode garantir que você não fique desidratado e perca aquele importante suprimento de eletrólitos
- Isso pode ajudar muito na prevenção de cãibras musculares.
Conclusão
As bananas contêm grandes quantidades dos três minerais que são úteis na prevenção de cãibras musculares: potássio, magnésio e cálcio. Assim, o uso regular de bananas pode ajudar na prevenção de cãibras musculares a longo prazo.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23182013
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
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