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As formas mencionadas abaixo são formas naturais sem medicamentos para reduzir opressão arteriale diminua o risco de doenças cardíacas adicionando alguns ajustes ao seu estilo de vida. Se você é vítima de pressão alta ou hipertensão, sua preocupação seria reduzir os números com medicação adequada.
Tratar a pressão alta ou hipertensão é de suma importância no estilo de vida. Para reduzir a necessidade de medicação, é importante controlar a pressão arterial; com isso você pode evitar a hipertensão. Aqui está a lista de 8 mudanças que devem ser seguidas no estilo de vida para lidar com a hipertensão (PA alta).
Perca os quilos indesejados e fique de olho no ganho de peso para controlar a hipertensão ou a pressão arterial elevada naturalmente, sem medicamentos
Ao perder o peso indesejado e ficar de olho no ganho de peso, você naturalmente será capaz de lidar com a hipertensão ou pressão alta. Peso e pressão arterial são diretamente proporcionais entre si. Quando o peso aumenta, a pressão arterial também aumenta. A respiração interrompida é notada enquanto você dorme e é causada porsobrepesoque é chamado comoapnéia do sonoque leva à pressão arterial. A mudança mais eficaz no estilo de vida é a perda de peso que regula a pressão arterial. Reduzir 10 libras ou 4,5 kg reduzirá sua pressão arterial.
Além de perder quilos, observar a cintura permite mantê-lo atualizado sobre o ganho de peso. Esteja atento à cintura, pois o excesso de gordura ao redor da cintura representa um alto risco de hipertensão. Em geral:
- Nos homens, mais de 40 polegadas ou mais de 102 cm de cintura causam risco de hipertensão.
- Nas mulheres, uma cintura de mais de 35 polegadas ou mais de 89 cm apresenta risco de hipertensão.
O número da cintura muda entre os grupos étnicos. Consulte o médico para saber a medida adequada da cintura.
O exercício regular é a melhor maneira natural, sem medicamentos, de controlar a hipertensão ou a pressão arterial elevada
O exercício físico regular -30 minutos por dia no máximo nos dias da semana – pode reduzir a pressão arterial em 4-9 mm de mercúrio (mm Hg). Seja consistente nos exercícios, pois se você parar de se exercitar, há uma probabilidade de aumento da pressão arterial.
A pré-hipertensão, que significa uma leve pressão alta, pode ser evitada com exercícios regulares que eliminam a hipertensão. Os níveis mais seguros de pressão arterial podem ser alcançados por meio de exercícios físicos regulares por parte das pessoas que têm hipertensão.
Andando, corrida,natação, dançar e andar de bicicleta regularmente são os melhores tipos de exercícios que permitem baixar a pressão arterial. O treinamento de força reduz a pressão alta com sucesso. Visite o médico para desenvolver o programa de exercícios adequado para você.
A dieta saudável é uma forma eficaz de controlar a hipertensão ou a pressão arterial elevada naturalmente, sem medicamentos
O consumo diário de alimentos saudáveis é a melhor maneira de reduzir naturalmente a hipertensão ou a pressão alta. Quando a dieta regular contém grãos integrais, vegetais, laticínios com menos gordura e frutas, pode-se obter uma redução de 14 mm Hg no colesterol e na gordura saturada. Este programa é chamado de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão e, em resumo,Dieta DASH.
Embora seja difícil modificar o programa alimentar existente, essas dicas podem permitir que você faça o mesmo.
- Gerenciar um diário alimentar:Os verdadeiros hábitos alimentares podem ser percebidos se você escrever os alimentos que ingere durante uma única semana. Observe o conteúdo alimentar, quanto, quando você está comendo e, o mais importante, por que está comendo.
- Observe o aumento do potássio:O potássio é bom para diminuir a pressão arterial. Frutas e vegetais oferecem melhor fonte de potássio do que suplementos. Conheça o nível de potássio adequado para você.
- Seja um comprador inteligente:Siga planos de alimentação saudável e leia os rótulos dos alimentos quando for fazer compras.
Reduzir o sódio na dieta ajuda a controlar a hipertensão ou a pressão arterial elevada naturalmente, sem medicamentos
Ao diminuir a quantidade de sódio na sua dieta; você diminuirá naturalmente a hipertensão ou a pressão alta sem remédios. Uma redução de 2 a 8 mm Hg na pressão arterial é possível reduzindo o sódio na dieta.
A ingestão de sódio afeta os indivíduos de várias maneiras. Geralmente, limitar o uso de sódio a menos de 2.300 mg diariamente proporciona boa saúde ao coração. Uma ingestão de 1.500 mg por dia é substancial para pessoas com maior sensibilidade ao sal, incluindo: Afro-americanos, qualquer pessoa com 51 anos ou mais e indivíduos diagnosticados com pressão alta, diabetes ou doença renal grave.
Para ter um melhor controle sobre sua hipertensão naturalmente sem remédios, considere estas dicas para reduzir a quantidade de sódio em sua dieta:
- Verifique os rótulos dos alimentos. Se possível, selecione suplementos com baixo teor de sódio nos alimentos e bebidas que você compra regularmente.
- O sódio é geralmente adicionado aos alimentos durante o processamento. Opte por alimentos naturais para reduzir o consumo de sódio.
- Usando ervas ou especiarias, adicione o sabor do sal que reduz o uso de sal e, portanto, o uso de sódio. Evite em grande medida o uso de sal.
- Facilite isso. A redução gradual do sódio permite que você se sinta confortável. Seu paladar levará um pouco de tempo para se ajustar, mas com certeza isso acontece.
Regular o consumo de álcool para controlar fácil e naturalmente a hipertensão ou a pressão arterial elevada sem medicamentos
Você pode retardar naturalmente a hipertensão ou a pressão arterial elevada, regulando o consumo deálcool. O consumo de álcool produz resultados mistos. Quando tomado em pequenas quantidades, reduz a pressão arterial em 2 a 4 mm Hg.
Quando ingerido em excesso, cria confusão e beber demais afetará o nível da pressão arterial. 12 onças de cerveja são chamadas de bebida ou cinco onças de vinho também. 1,5 onças de licor 80 também é conhecido como bebida e uma bebida seria substancial uma vez por dia ou em dois dias.
O aumento da pressão arterial é causado pelo consumo de álcool mais do que o realmente necessário. O mesmo diminui a eficácia do medicamento que você está tomando.
Parar de fumar é a melhor maneira natural sem remédios de controlar a hipertensão ou a pressão arterial elevada
Porparar de fumarvocê certamente e naturalmente lidará com a hipertensão ou pressão alta. Cada cigarro aumenta o nível de pressão arterial depois de terminado. A pressão arterial normal é atingida depois que você para de fumar. Quando você para de fumar, há uma grande probabilidade de viver muito e ganhar pressão arterial normal.
Reduzir a cafeína ajuda a reduzir a pressão arterial elevada ou a pressão arterial elevada naturalmente, sem medicamentos
A cafeína desempenha um papel eficaz na pressão arterial e deve ser discutida. Reduzir a ingestão de cafeína é uma forma natural de diminuir a hipertensão ou a pressão alta. O aumento de 10 mm Hg na pressão arterial é encontrado em pessoas que raramente o consomem e os bebedores habituais de café podem ser afetados em grande medida pela cafeína. Os efeitos da cafeína crônica não são claros na pressão arterial, haveria um ligeiro aumento na pressão arterial.
Para saber se sua pressão arterial se altera após consumir a bebida com cafeína positiva, verifique o mesmo 30 minutos após tomá-la. Quando você percebe que a pressão arterial aumenta de 5 a 10 mm Hg, você é declarado sensível às bebidas com cafeína em termos de pressão alta. Consulte o seu médico sobre o efeito observado na sua pressão arterial.
Reduzir o estresse é a melhor maneira natural, sem remédios, de controlar a hipertensão ou a pressão alta de maneira natural
O estresse crônico contribui com pressão alta ou hipertensão, com certeza. O estresse experimentado ocasionalmente também causa hipertensão. Alimentos pouco saudáveis, consumo de álcool ou tabagismo contribuem para a hipertensão arterial que prejudica o equilíbrio da saúde física e mental.
Reserve um tempo ideal e olhe para dentro para classificar as causas do estresse que você costuma encontrar. Pode ser uma agenda agitada, problemas familiares, lapsos financeiros ou doenças físicas, prenda para reduzir a hipertensão. Se você não conseguir desativar os estressores, enfrente-os de uma forma especial e mais saudável. Tente:
- Reduza suas expectativas. Dê um tempo para si mesmo e deixe as coisas serem feitas de maneira melhor. Negocie bem e aprenda a dizer “não” para viver dentro dos limites administráveis. Aceite as coisas que você não pode cortar, pois essas coisas causam uma pressão alta no seu sangue.
- Abra-se para resolver os problemas que você enfrenta no local de trabalho ou na família. Pense nos problemas que você pode controlar e enquadre alguns passos para resolvê-los da maneira mais rápida e segura possível.
- Conheça a causa do estresse. Evite tudo o que ativa o estresse. Por exemplo, passe pouco tempo com pessoas que o incomodam ou evite dirigir no trânsito da hora do rush.
- Abra espaço extra para relaxar e realizar as atividades que você adora. Pratique exercícios respiratórios por 15 a 20 minutos e sente-se calmamente e desfrute de uma respiração mais profunda. Vá com amor em seu coração em qualquer trabalho que você faça, em vez de se apressar durante as atividades relaxantes que lhe permitem aproveitar a vida.
- Pratique a gratidão. Pensamentos estressantes podem ser eliminados com sucesso praticando a gratidão e pronunciando palavras de gratidão.
Monitore regularmente a pressão arterial e visite o médico com frequência
Monitorar a pressão arterial em casa oferece os melhores resultados para que seja fácil analisar se as mudanças na vida diária estão afetando você ou não. Responda aos alertas que receber da sua saúde e visite o médico. Monitores de pressão arterial podem ser obtidos on-line e podem ser usados sem prescrição médica. Fale com seu médico antes de iniciar o processo de monitoramento por conta própria.
Visitar regularmente e informar o seu médico e saber o estado da sua pressão arterial elevada é a porta de entrada para uma boa saúde. Se você mantiver a pressão arterial sob controle, basta visitar o médico uma vez a cada seis meses ou uma vez por ano. Quando a pressão arterial está incontrolável, seu médico sugere visitas regulares.
Obtenha suporte
Sua saúde pode ser melhorada incondicionalmente com o apoio de familiares e amigos. Eles permitem que você cuide bem da sua saúde e das oscilações da pressão arterial e sugerem que você consulte o médico sempre que precisar. Isso pode impedir que sua hipertensão diminua.
Grupos de apoio estão disponíveis para oferecer um apoio incrível, em vez de familiares e amigos. A orientação e o apoio emocional são garantidos por pessoas que aumentam o seu equilíbrio emocional a um nível distinto. Monitore a pressão arterial e leve uma vida feliz com as dicas acima que você seguiu.
