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Todos sabemos que uma boa noite de sono é o segredo para uma vida saudável. No entanto, uma boa noite de sono pode parecer uma meta impossível quando você está bem acordado às 3 da manhã e sente que está condenado a se revirar a noite toda, todos os dias. Os problemas de sono são particularmente epidêmicos entre a geração atual; no entanto, a boa notícia é que aqui está uma lista personalizada de dicas para dormir bem, de acordo com suas necessidades noturnas. Com estas 8 dicas fáceis de seguir para dormir, você pode passar de uma situação pouco saudável para uma mente, corpo e alma saudáveis.
As 8 dicas fáceis de seguir para dormir que o ajudarão a dormir melhor
#1. Siga um horário de sono
Como tudo na vida, o seu ciclo de sono também exige consistência, o que implica que você deve ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Essa prática saudável certamente aumentará a qualidade do sono a longo prazo e é uma dica benéfica para dormir que o ajudará a dormir melhor. Se você seguir honesta e religiosamente esta dica/regime de sono, pode surpreendê-lo saber que depois de algumas semanas você pode nem precisar mais de um despertador. Foi relatado que pessoas que apresentam padrões de sono irregulares queixam-se de sono de baixa qualidade. Padrões irregulares de sono alteram os níveis de melatonina e o ritmo circadiano, responsáveis por sinalizar ao cérebro para dormir. Portanto, esta é uma daquelas dicas para dormir absolutamente essenciais para reforçar principalmente o ciclo sono-vigília do seu corpo.
#2. Limite os cochilos diurnos
Cochilos curtos e revigorantes provaram cientificamente ser benéficos; no entanto, horas de cochilo irregulares ou longas durante o dia podem ter um impacto negativo no seu ciclo de sono. O sono noturno pode ser bastante prejudicado se você tirar longas sonecas diurnas. A soneca diurna confunde o relógio biológico interno. Mesmo se você quiser tirar uma soneca à tarde, limite esse tempo a 30 minutos ou menos. Isso melhora a função diurna do cérebro. Além disso, você deve evitar tirar uma soneca no final do dia ou perto da hora de dormir. Restringir cochilos demais durante o dia é uma ótima dica para dormir que o ajudará a dormir melhor.
#3. Preste atenção ao que você come ou bebe
Não bata na cama quando estiver cheio ou com fome. Você deve evitar refeições pesadas algumas horas antes de dormir. As refeições noturnas impactam negativamente e principalmente a melatonina e a liberação normal de hormônios de crescimento. Um estudo sugere que uma dieta rica em carboidratos consumida pelo menos 4 horas antes de dormir potencialmente fará você dormir mais rápido e é conhecida por melhorar a qualidade do sono. Uma dieta baixa em carboidratos também ajuda a manter o padrão correto de sono.Cafeína,álcool, enicotinatambém merecem cautela. Leva horas para que os efeitos estimulantes da cafeína ou da nicotina desapareçam e isso pode causar estragos na qualidade do seu sono. Embora a cafeína tenha uma série de benefícios significativos, quando consumida no final do dia, o seu sistema nervoso estimulante impedirá que o seu corpo tenha um sono naturalmente profundo à noite. Esta é uma daquelas dicas para dormir aconselhada a pessoas que têm dificuldade para dormir ou são altamente sensíveis à cafeína.
Sabe-se que o consumo de álcool causaronco, padrões de sono irregulares e apneia do sono. Também afeta negativamente os hormônios. Sabe-se que o álcool perturba a produção de melatonina durante a noite, o que desempenha um papel muito significativo no ritmo circadiano do nosso corpo. Portanto, é melhor evitar o álcool pelo menos 8 horas antes de dormir, mesmo que deseje consumi-lo. Esta é uma dica fácil de dormir que o ajudará a dormir melhor à noite.
#4. A exposição à luz brilhante é obrigatória
A exposição à luz natural da manhã pode fazer com que os noctívagos reajustem seus relógios biológicos naturais. A luz solar é muito significativa para manter uma mente e um corpo saudáveis.
A luz solar durante o dia exerce uma influência controladora no ritmo circadiano do seu corpo. Portanto, a exposição ideal à luz solar natural é uma das dicas essenciais para dormir que você deve seguir para corrigir seus problemas relacionados ao sono. Independentemente da quantidade de insônia, a exposição à luz solar funciona como mágica. A exposição à luz solar também melhora os níveis de energia diurna, a produtividade, o estado de alerta e o humor. A pesquisa diz que a exposição à luz forte curou pessoas com graves problemas de sono; portanto, se você tiver uma janela de sono média, certamente se beneficiará com esta dica natural para dormir que o ajudará a dormir melhor à noite.
#5. Resolvendo problemas de sono
Para todos os viciados em televisão que estão tendo problemas para dormir, há boas notícias. Você não precisa de exercícios vigorosos para melhorar a qualidade do sono. Mesmo que você se exercite de forma eficiente por apenas 15 minutos para começar, pesquisas dizem que mesmo isso pode impactar imensamente seu ciclo sono-vigília e diminuir o tempo que leva para você adormecer. Praticar exercícios regularmente é uma ótima dica que o ajudará a dormir melhor à noite.
O exercício vigoroso é; entretanto, o melhor, mas mesmo exercícios leves, são melhores do que nenhuma atividade. Com o tempo, você pode aumentar a duração do exercício quando seu corpo se acostumar. Você pode simplesmente começar com atividades de intensidade moderada, como andar de bicicleta em terreno plano e caminhar rapidamente. O exercício tem um efeito estimulador em nosso corpo que aumenta o estado de alerta e aumenta hormônios como adrenalina e epinefrina. Esses hormônios mantêm a depressão, a ansiedade e o estresse sob controle. Todos esses problemas interferem na sua boa noite de sono.
Lembre-se de que, embora os exercícios ajudem a eliminar problemas de sono, você deve se exercitar na hora certa do dia. Praticar exercícios apenas 4 a 5 horas antes de dormir não tem um impacto positivo no seu ciclo de sono. Em vez disso, pode aumentar os seus problemas de sono. De todas as dicas para dormir, esta é particularmente a mais eficiente, pois não só alivia vocêestilo de vida sedentário, mas também melhora a qualidade do seu sono.
#6. Um banho relaxante antes de dormir
Uma das dicas para dormir mais populares e fáceis de seguir que o ajudará a dormir melhor é tomar um banho agradável ou tomar banho pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Não há nada mais relaxante do que isso. Um banho antes de dormir pode ajudá-lo a se refrescar, desencadear o sono, inculcar padrões de sono profundo e ajudá-lo a adormecer mais rápido. Um banho sempre faz você se sentir mais leve e fresco. Psiquiatras e psicólogos usam o banho antes de dormir como ferramenta terapêutica para estabelecer padrões de sono saudáveis e melhorar a insônia. Até mesmo um banho rápido antes de dormir pode ser um relaxante muscular e nervoso, um alívio do estresse e um milagre para aumentar o sono.
#7. Certifique-se de ter a roupa de cama certa
Talvez muitas reviravoltas que você faz tenham menos a ver com você e mais com o que você está deitado. Noites sem dormir podem ser causadas por colchões e travesseiros desconfortáveis. É provável que os colchões que você espera que lhe proporcionem uma boa noite de sono saudável não sejam tão saudáveis e possam ter esgotado sua expectativa de vida. Portanto, se você usa um colchão há mais de 8 a 10 anos, é hora de substituí-lo. Escolha sempre travesseiros e roupas de cama de qualidade que se adequem ao seu tipo de corpo e que estejam no topo do seu medidor de conforto. Muitas dores nas costas, nas articulações e nos ombros podem ser causadas a você se você não estiver dormindo em uma cama confortável ou em um travesseiro. Como as camas e os travesseiros são uma parte muito significativa do seu ambiente de sono, é importante que você invista em roupas de cama confortáveis e de qualidade para dormir melhor e dormir melhor. Para todas as pessoas que dormem na mesma cama há mais de 10 anos, esta é uma das dicas fáceis para dormir que você deve seguir imediatamente para dormir melhor à noite.
#8. Seu ambiente de sono
O ambiente do seu quarto desempenha um papel fundamental para que você tenha uma boa noite de sono. Fatores como temperatura, disposição e escolha dos móveis, som, luz e cores das paredes são aspectos significativos do seu ambiente de dormir. Às vezes, muito ruído externo ou luz externa pode causar noites sem dormir e problemas de saúde a longo prazo. Para optimizar o ambiente do seu quarto, certifique-se de que as cores que utiliza nas paredes são tranquilas, os móveis que pretende colocar no seu quarto são confortáveis e relaxantes. Tente reduzir o ruído externo, as luzes artificiais e garanta que seu quarto seja silencioso, confortável, relaxante, acolhedor e com sono duradouro. Esta é uma das dicas mais práticas para dormir que pode não só melhorar a qualidade do sono, mas também inculcar relaxamento como parte do processo.
O ar do seu quarto também é importante. Se você gosta de cheirar coisas boas, pode deixar seu quarto mais relaxante com a aromaterapia. O Wall Street Journal relatou em 2008 que o cheiro de lavanda ajuda as mulheres com insônia a adormecer mais rápido.
Remover
Se saúde e bem-estar ideais são o que você procura, então faça de uma boa noite de sono sua principal prioridade com estas dicas para dormir fáceis de seguir. Hábitos de sono saudáveis têm um impacto significativo na qualidade de vida e, portanto, deve-se começar a adaptar e praticar religiosamente essas dicas de sono fáceis de seguir que o ajudarão a dormir melhor.
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