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Você e seu melhor amigo querem ficar em forma, mas não têm certeza do que querem começar? Se o levantamento de peso não é realmente sua praia e você também não quer ficar preso em uma esteira, uma opção divertida e eficaz pode serposturas de ioga para duas pessoas.
Exatamente como parece, a ioga para duas pessoas é muito parecida com a ioga tradicional. A diferença é que as posturas são modificadas para que você e seu parceiro confiem um no outro para obter equilíbrio e estabilidade. Também pode ser feito com o seu parceiro, como uma forma de se aproximarem um do outro. Ao confiarmos uns nos outros para obter apoio, promovemos a confiança mútua.
O que é Ioga?
Acredita-se que o Yoga tenha se originado na Índia e seja uma das formas mais populares de preparação física e autocuidado. Muitos estudos em todo o mundo exploraram os benefícios do yoga e alguns dos resultados mostram que, quando praticado regularmente, o yoga ajuda o indivíduo a gerir o stress, melhora a saúde mental, promove a atenção plena, resulta na perda de peso saudável e até melhora a qualidade do sono.
Muitas pessoas decidem praticar yoga comomaneira de desestressare obter aquela aparência esbelta ao longo de suas jornadas de condicionamento físico, mas oferece muito mais do que isso. Oferece uma saída saudável para quem precisa de paz de espírito e estabilidade em suas vidas. Nem todo mundo é compatível com treinos de alta intensidade, que também podem aumentar os níveis de cortisol e acabar colocando muito estresse em um corpo já estressado.
O Yoga é uma excelente opção para quem quer se tornar mais ativo, mas não quer ficar pulando ou levantando pesos pesados. Especialmente se você tiver alguma lesão no joelho, quadril ou costas. Oferece um treino intenso o suficiente para dar resultados, mas não estressante para o sistema nervoso. O melhor é que você não precisa de nenhum equipamento e os benefícios psicológicos auxiliam na construção de confiança que vai melhorar sua qualidade de vida.
Além disso, hábitos alimentares saudáveis são recomendados como parte desse estilo de vida que pode ser adotado lentamente ao longo do tempo. Isso ocorre porque deve ser uma prática para toda a vida e não apenas uma simples moda alimentar. Além disso, esta prática afeta a mente e o corpo a longo prazo e existe desde os tempos antigos.
Desde então, evoluiu para oito categorias principais:
- Ashtanga Ioga
- Hatha Ioga
- Ioga quente
- Iyengar Yoga
- Kundalini Ioga
- Ioga poderosa
- Ioga restaurativa
- Vinyasa Ioga
Geralmente, existem três níveis de dificuldade quando se trata de posturas de ioga, independentemente do estilo que você escolher utilizar, pois cada movimento pode ser modificado para se adequar ao seu nível de condicionamento físico (dentro do razoável). Esses níveis são iniciante, intermediário e avançado. Isso pode ser feito em grupo com uma turma ou você pode simplesmente seguir tutoriais gratuitos em casa. Existem muitos recursos gratuitos disponíveis online, como vídeos do YouTube, que fornecem instruções passo a passo detalhadas e programas opcionais que você pode seguir.
Neste artigo, vamos nos concentrar nas poses avançadas de parceiros e reduzir a lista às nossas 5 poses favoritas de parceiros. Tenha em mente que muitas posturas do parceiro podem ser modificadas, mas posturas avançadas devem ser realizadas por indivíduos experientes, pois podem causar lesões se forem feitas de maneira descuidada ou se moverem muito rapidamente durante o movimento. Agora, sem mais delongas, vamos direto ao assunto.
Poses Avançadas
Cachorro duplo voltado para baixo
Você ou seu parceiro começam na posição de cachorro para baixo. Em seguida, o outro parceiro coloca as mãos logo acima do parceiro de baixo, curvando-se lentamente em direção ao chão e com muito cuidado colocando um pé na parte inferior das costas do parceiro de baixo, seguido pelo outro.
Garantindo que os pés estejam firmes, eles levantarão os quadris para completar a posição do cão para baixo. Segure por 10-15 segundos.
Postura de estrela
O parceiro 1 começará deitado de costas com a perna estendida para cima e os pés flexionados juntos. O parceiro 2 fica próximo à cabeça do parceiro 1 com os dois braços estendidos e as mãos entrelaçadas. O parceiro 2 então se inclina para frente, colocando os pés do parceiro 1 nos ombros do parceiro 2 com segurança. O Parceiro 2 então levanta os pés do chão equilibrando-se de cabeça para baixo e lentamente abre as pernas para o lado criando umaformato de estrela invertida.
Roda Dupla
O parceiro 1 começa deitado de bruços em uma leve pose de cobra com a mão ligeiramente levantada. O parceiro 2 coloca as mãos nos tornozelos do parceiro 1 e assume uma posição de pino enquanto abaixa cuidadosa e lentamente as pernas para que o parceiro 1 segure seus tornozelos.
Arco Voador
O parceiro 1 começa deitado de costas com as pernas levantadas e os pés flexionados. O parceiro 2 fica próximo às pernas do parceiro 1 com as solas dos pés apoiadas nos glúteos do parceiro 2. Garantindo que os polegares estejam apontando para dentro, o parceiro 2 agarra os tornozelos do parceiro 1 enquanto o parceiro 1 estende as pernas para cima, estabilizando o parceiro 2, prendendo os braços e levantando-os do chão com os joelhos dobrados. Uma vez equilibrado, o parceiro 2 inclinará a cabeça para trás e soltará os tornozelos do parceiro 1 enquanto estende os braços para agarrar os próprios tornozelos, criando a postura do arco.
Super-homem voador
O parceiro 1 começa de costas com as pernas estendidas. Com os pés flexionados, eles os colocarão sobre o abdômen do parceiro 2. Ambos os parceiros podem dar as mãos para estabilização até que o parceiro 2 esteja equilibrado. Quando ambos estiverem estáveis, o parceiro 2 moverá os braços para os lados, com as palmas voltadas para cima ou para fora, na pose tradicional do super-homem.
Palavras Finais
Yoga é uma prática muito benéfica para o corpo e a mente e existe há séculos. Existem três níveis de dificuldade entre os diversos tipos de ioga e inúmeras posturas que, com o tempo, você pode desenvolver à medida que se torna mais experiente.
Tenha em mente que para posturas avançadas de parceiro, é melhor que apenas indivíduos experientes tentem esses movimentos, pois eles podem causar lesões graves se executados incorretamente ou se você ou seu parceiro fizerem o movimento muito rapidamente. Divirta-se, mas vá devagar.
