Table of Contents
Enquanto dormimos, nosso cérebro passa por quatro estágios e duas fases: movimento ocular não rápido (NREM) e movimento ocular rápido (REM).
O cérebro tem quatro estágios na fase NREM. Cada estágio e fase do sono desempenha um papel importante em nossa saúde geral.
Etapa 1: NREM
A primeira fase do sono NREM é a transição da vigília para o sono. Essa breve transição normalmente dura apenas alguns minutos.
Durante esta fase, seufrequência cardíacae a respiração fica mais lenta. Algumas pessoas podem experimentarcontrações muscularesà medida que os músculos começam a relaxar.
As ondas cerebrais durante a transição do sono NREM do estágio 1 dos padrões diurnos para os padrões noturnos.
Etapa 2: NREM
O estágio 2 do sono NREM é quando a maioria das pessoas se considera “adormecida”.
A frequência cardíaca e a respiração continuam a diminuir e os músculos continuam a relaxar.
Durante a fase 2 do NREM, o temperatura corporal diminui e os olhos param de se mover. O cérebro começa a ter atividade de ondas lentas. Esta etapa dura entre 30 e 60 minutos.
Etapa 3: NREM
O estágio 3 NREM, também conhecido como sono profundo ou sono de ondas lentas, é o estágio mais profundo do sono. É a parte do ciclo do sono que nos permite sentir-nos revigorados pela manhã.
É também a fase do sono durante a qual o corpo repara e regenera os tecidos e libera certos hormônios.
Durante esta fase do sono, a respiração e a frequência cardíaca diminuíram. Uma pessoapressão arterialdiminuiu e os músculos estão relaxados. Mais tempo é gasto nesta fase no início da noite e dura aproximadamente 20 a 40 minutos.
Estágio 4: Sono REM
O sono REM é uma parte importante do ciclo do sono, durante o qual o corpo processa e consolida memórias e informações.
Este estágio move as informações da memória temporária para a permanente. Pode ser por isso que alguns recomendam que você “durma sobre isso” ao tomar decisões importantes.
O sono REM começa cerca de 90 minutos depois que alguém adormece. Durante esta fase, a atividade corporal muda drasticamente em relação às outras fases do sono. Por exemplo:
- O movimento dos olhos aumenta.
- A atividade cerebral aumenta.
- Respiração mais rápida e irregular.
- Frequência cardíacaepressão arterialaumentar para níveis de vigília.
- Os músculos voluntários ficam temporariamente paralisados (para evitar movimentos durante os sonhos).
Sono profundo vs. REM
O sono profundo e o REM são dois estágios do ciclo do sono. O sono profundo ocorre durante o estágio 3 do sono de movimento ocular não rápido (NREM). O sono REM ocorre depois disso.
Durante o sono profundo, seu corpo faz reparos físicos nos tecidos. Diferentemente, durante o sono REM, nosso cérebro usa esse tempo para transferir memórias e informações do armazenamento temporário para o armazenamento de longo prazo.
O sono profundo e o REM são igualmente importantes.
Fatores que afetam o ciclo do sono
Dois fatores internos controlam o ciclo do sono:
- Ritmo circadiano: Isso regula várias funções corporais importantes, incluindo regulação da temperatura, metabolismo, liberação de hormônios e vigília.
- Homeostase sono-vigília: Isso regula o desejo do corpo de dormir após várias horas de vigília.
Os fatores que afetam o ciclo do sono incluem:
- Idade
- Alimentos e bebidas consumidos
- Condições de saúde
- Medicamentos
- Ambiente de sono
- Estresse
Efeitos de um ciclo de sono interrompido
Todo mundo experimenta um sono interrompido de vez em quando. No entanto, interrupções frequentes ou longas podem afetar a saúde de uma pessoa.
Uma revisão de 2017 analisou as consequências a curto e longo prazo das perturbações do sono. O estudo descobriu que as consequências de curto prazo incluíram:
- Sofrimento emocional
- Aumento do estresse
- Déficits de memória, cognitivos e de desempenho
- Transtornos de humor
- Qualidade de vida reduzida
Especificamente, o estudo observou um aumento nos comportamentos de risco e um declínio no desempenho escolar em adolescentes.
As consequências a longo prazo da interrupção do sono foram:
- Doença cardiovascular
- Pressão alta
- Colesterol alto
- Diabetes tipo 2
- Ganho de peso
Dicas para um ciclo de sono mais saudável
Uma boa noite de sono é uma parte crucial da saúde de uma pessoa. Abaixo estão algumas dicas para um ciclo de sono mais saudável:
- Evite álcool.
- Evitarcafeínadurante a tarde e a noite.
- Evite ter TV, smartphone ou computador no quarto.
- Exercite-se todos os dias durante 30 minutos (não faça exercícios antes de dormir).
- Siga uma rotina relaxante antes de dormir (leitura, meditação ou um banho quente).
- Mantenha uma consistênciahora de dormire horário de despertar todos os dias.
- Se não conseguir adormecer, levante-se e faça outra coisa, como ler ou ouvir música, para ajudá-lo a adormecer.
Como monitorar seu sono
A tecnologia recente tornou mais fácil monitorar os ciclos de sono. Numerosos aplicativos de smartphones, monitores e dispositivos vestíveis, como smartwatches, pulseiras, anéis e tiaras, coletam dados de sono. Depois que esses dispositivos coletam dados do ciclo do sono, eles podem analisar e produzir gráficos e informações sobre o ciclo do sono de uma pessoa.
Resumo
O ciclo do sono contém duas fases, movimento rápido dos olhos (REM) e movimento não rápido dos olhos (NREM). A fase NREM é dividida em três fases. Cada fase e estágio do sono é restaurador para o cérebro e o corpo. Para conseguir uma noite de sono melhor, siga um horário de sono consistente, limite a ingestão de cafeína e faça exercícios regularmente. Entre em contato com um médico se tiver dúvidas sobre seu sono.
