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A popularidade do arroz branco
O arroz é consumido de uma forma ou de outra em quase todas as regiões do mundo. Este importante grão alimentar está disponível em muitas variações diferentes. Arroz branco, arroz integral, arroz de grão longo, arroz de grão curto e até arroz vermelho são algumas das variações comestíveis mais populares deste grão alimentar; no entanto, o foco deste artigo está no arroz branco e seus efeitos nos níveis de colesterol no corpo humano. É seguro dizer que o arroz branco é a variação de arroz mais consumida e é, em sua maioria, barato, muito farto e bastante nutritivo. O arroz branco costuma ser mais barato do que a maioria das outras variações de arroz, razão pela qual é amplamente aceito como uma fonte alimentar conveniente em todo o mundo.
Muitas pessoas ao redor do mundo consomem algum tipo de arroz quase todos os dias e em muitas regiões do mundo; o arroz é consumido até 2 vezes ao dia. Tendo em conta que o arroz é um elemento importante e muitas vezes central em muitas dietas e cozinhas; é preciso também analisar o arroz branco e sua correlação com o colesterol no corpo humano e este artigo pretende fazer exatamente isso. Educar-se sobre o consumo de arroz e suas implicações para a saúde, principalmente seus efeitos nos níveis de colesterol, pode prevenir diversos problemas de saúde; portanto, leia mais para saber mais.
Valor Nutricional do Arroz Branco
Comer uma quantidade moderada de arroz branco, mesmo diariamente, não cria grandes problemas de saúde. O arroz branco é uma excelente fonte de calorias e a maior parte dessas calorias vem dos carboidratos. Adicionalmente; o arroz branco é uma fonte de fibras e proteínas, contém magnésio e selênio, ferro e ácido fólico. Apesar destes benefícios nutricionais do arroz branco; suspeita-se que contribua para o aumento dos níveis de colesterol, por isso alguma moderação é uma ótima ideia ao comer arroz branco. Leia mais para saber mais sobre o arroz branco e sua correlação com o aumento dos níveis de colesterol.
Arroz Branco e seu Efeito nos Níveis de Colesterol
O Arroz Branco é uma forma processada de grãos integrais composta principalmente de endospermas; o amido de fácil digestão pelo qual o arroz branco é conhecido. O arroz branco contribui para aumentar os níveis de açúcar no sangue e o aumento dos níveis de açúcar no sangue significa aumento dos níveis de colesterol no sistema. Listados abaixo estão alguns fatos sobre o arroz branco e sua correlação com o aumento dos níveis de colesterol que devem ser lembrados.
Arroz Branco desencadeia obesidade e diabetes; Assim, aumenta os níveis de colesterol
O arroz branco é conhecido por desencadearobesidadeediabetesem muitos indivíduos. O arroz branco e outros alimentos processados carecem de nutrientes e fibras suficientes. A ausência de fibra suficiente no arroz branco geralmente significa que ele é facilmente decomposto em açúcar no corpo; resultando em diabetes, obesidade; ou mesmo ambos. Existe uma conexão estabelecida entre obesidade e níveis mais elevados de colesterol. O fato de que níveis mais elevados de açúcar no sangue exigem maior produção de insulina e aumento da produção de insulina levam a níveis mais elevados de colesterol não é tão amplamente conhecido. A ausência de fibra suficiente no arroz branco, que quase sempre acontece com os alimentos processados, também contribui para aumentar os níveis de triglicerídeos e glicose no organismo. Os níveis elevados de glicose, triglicerídeos e insulina têm vários efeitos no corpo. Esses impactos à saúde estão listados abaixo:
- O arroz branco causa aumento dos níveis de glicose no corpo, que estão intimamente relacionados ao aumento dos níveis de LDL. LDL ou lipoproteínas de baixa densidade são justamente conhecidas como colesterol ruim, pois contribuem para doenças cardíacas, derrames e artérias obstruídas.
- O aumento dos níveis de triglicerídeos devido ao consumo de arroz branco pode causar o endurecimento das paredes das artérias, interrompendo o fluxo sanguíneo de e para o coração e pode ter um efeito semelhante ao aumento dos níveis de glicose na corrente sanguínea.
- O aumento da insulina devido ao consumo de arroz branco pode levar ao aumento da produção de gordura e uma dessas gorduras é o colesterol. Conseqüentemente, o arroz branco contribui para o aumento dos níveis de colesterol e para todos os perigos à saúde que acompanham o colesterol alto.
Medidas para controle do colesterol em pessoas que comem arroz branco
Se o arroz faz parte regular da sua dieta; talvez você precise adotar alguns hábitos de controle do colesterol para melhorar a saúde. Algumas sugestões eficazes para quem come arroz branco estão listadas abaixo.
- Substitua o arroz branco por arroz integral. O marrom rico é uma fonte rica em fibras alimentares, auxilia na digestão e mantém baixos os níveis de colesterol, evitando que o arroz que você ingere se decomponha em açúcar na corrente sanguínea.
- Controle o consumo de outros alimentos processados se precisar comer arroz branco. Isso garante que você minimize o impacto dos alimentos processados nos níveis de colesterol.
- Comece a contar calorias; coma menos calorias para evitar o aumento dos níveis de triglicerídeos.
- O exercício compensará até certo ponto o impacto do consumo de arroz branco. O exercício pode prevenir a obesidade e o diabetes e reduzir efetivamente os níveis de LDL.
Para concluir; o arroz branco é melhor consumido com moderação. Se for uma parte insubstituível da sua dieta; é melhor seguir rigorosamente as medidas de controle do colesterol listadas acima se consumir arroz branco.
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