Ansiedade matinal – Causas da sensação de ansiedade ao acordar

A ansiedade é uma emoção que todos nós experimentamos de vez em quando. Seja um acontecimento importante na vida, uma apresentação no palco ou um exame importante, a ansiedade é o nervosismo ou inquietação considerada uma emoção normal durante esses períodos. No entanto, a ansiedade pode ser um problema quando é contínua ou surge e persiste sem qualquer razão óbvia. Também é um problema quando afeta a vida de uma pessoa a ponto de ela evitar pessoas, atividades diárias e até situações necessárias na vida.

Quando a ansiedade é um problema?

Conforme mencionado, a ansiedade é um problema se for recorrente ou persistente, ocorrer sem motivo claramente identificável e afetar a vida diária, os relacionamentos, as interações sociais e a carreira de uma pessoa. Isso é conhecido como transtorno de ansiedade generalizada. Não causa apenas sintomas psicológicos, mas também pode haver sintomas físicos. A razão exata pela qual ocorre o transtorno de ansiedade generalizada não é clara, embora esteja associada a fatores genéticos e à personalidade de um indivíduo.

Um transtorno de ansiedade precisa ser tratado, pois pode afetar a vida de uma pessoa de diversas maneiras e contribuir para depressão, problemas de sono e até dores de cabeça, problemas gastrointestinais ou cardiovasculares. Portanto, a ansiedade deve ser tratada mesmo que uma pessoa que sofre de um transtorno de ansiedade esteja lidando com a vida diária. O tratamento pode envolver psicoterapia com ou sem uso de drogas.

É importante notar que a ansiedade não é simplesmente uma questão de estresse psicológico. Embora o estresse psicológico possa contribuir para a ansiedade, existem diferenças claras.

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Causas da ansiedade ao acordar pela manhã

Muitas pessoas com transtorno de ansiedade generalizada relatam piora da ansiedade pela manhã ao acordar uma noite de sono. Isso ocorre por vários motivos que serão discutidos mais adiante. No entanto, também pode haver razões para esta ansiedade matinal que nem sempre podem ser identificadas nem explicadas por que ocorre mais no período da manhã do que em outros momentos do dia.

Estar acordado

Estar acordado significa que a pessoa agora está consciente e ativa. Emoções e pensamentos que podem provocar essas emoções são suprimidos durante o sono e retornarão naturalmente ao acordar.  Mesmo que uma pessoa não enfrente nenhum possível gatilho de ansiedade (conforme discutido abaixo) durante o dia, pensamentos e memórias podem ser suficientes para desencadear ansiedade.

Exposição a gatilhos

Outra possível razão para a ansiedade matinal é que a pessoa acorda em um dia em que pode ter que enfrentar os gatilhos. Esses gatilhos não causam ansiedade. Em vez disso, provoca ansiedade quando uma pessoa é exposta a ela. Os gatilhos podem variar de uma pessoa para outra. Alguns são ameaças potenciais à saúde e ao bem-estar de uma pessoa, enquanto outras vezes esses gatilhos são considerados inofensivos.  Os gatilhos podem incluir situações como trânsito ou grandes multidões, ou podem ser substâncias como drogas e álcool.

Níveis hormonais

Existem alterações naturais nos níveis hormonais associadas ao relógio biológico de 24 horas do corpo (ritmo circadiano), bem como às alterações entre o estado de vigília e de sono. Um desses hormônios que tende a aumentar pela manhã é o cortisol. Também é conhecido como hormônio do estresse. O aumento dos níveis de cortisol pela manhã pode contribuir para a ansiedade matinal.

Níveis de drogas

Pessoas que tomam medicamentos ansiolíticos podem descobrir que os níveis desses medicamentos caíram pela manhã. Dependendo de quando a última pílula foi tomada no dia anterior e junto com as horas de sono durante as quais nenhum medicamento é usado, o efeito do medicamento pode passar na manhã seguinte. Isto permite que a ansiedade surja ou se intensifique novamente pela manhã, mas deve diminuir com uma dose matinal da pílula.

Prevenção e remédios

Há muitas maneiras de prevenir e remediar a ansiedade matinal. Depende das causas subjacentes que tendem a piorar a ansiedade pela manhã e também depende do caso individual. É sempre aconselhável que um profissional médico avalie o motivo da ansiedade matinal e dê sugestões sobre a melhor abordagem para controlá-la. Nunca se automedique, pois pode trazer vários riscos à saúde.

As medidas a seguir podem, portanto, ajudar a remediar ou prevenir ataques de ansiedade pela manhã.

• Tome medicamentos ansiolíticos na hora certa todos os dias.Se a dosagem envolver tomar comprimidos uma vez ao dia, tente manter o mesmo horário diariamente. Da mesma forma, se os comprimidos tiverem que ser tomados duas vezes ao dia, certifique-se de que sejam tomados em intervalos de 12 horas para que os níveis circulantes do medicamento sejam mantidos de forma constante.
• Relate a ansiedade matinal ao seu médico.É importante que o seu médico esteja ciente destes episódios matinais, pois pode exigir uma mudança no regime de medicação. Uma dose ao deitar ou uma dose matinal pode ser necessária para neutralizar a queda nos níveis do medicamento pela manhã.
• Identifique possíveis gatilhos de ansiedade e converse com um médico ou psicoterapeuta sobre isso.Um diário pode ajudar a identificar gatilhos que não são óbvios. Seu psicoterapeuta pode fornecer aconselhamento e ajudá-lo com habilidades de enfrentamento para reduzir a intensidade desses gatilhos.
• Tenha cuidado com substâncias que estimulam ou deprimem o sistema nervoso.Isso inclui álcool, nicotina e cafeína. Essas substâncias podem piorar a ansiedade. A nicotina e a cafeína podem ser factores agravantes óbvios, uma vez que estas substâncias são estimulantes. No entanto, mesmo um depressor como o álcool pode piorar a ansiedade.
• Aprenda a praticar o gerenciamento do tempo e priorizar tarefas.Muitas pessoas com ansiedade ficam por vezes sobrecarregadas por um dia repleto de atividades, exigências que lhes são impostas e exigências para cumprir diversas responsabilidades no trabalho e em casa. Isto pode piorar a ansiedade, mas uma boa gestão do tempo e aprender a priorizar tarefas podem ajudar a prevenir estes episódios.
• Observe se certos medicamentos farmacêuticos pioram a ansiedade.Isso precisa ser relatado a um médico como um gatilho potencial. Alguns medicamentos podem contribuir para a ansiedade como efeito colateral. Também pode ser observado com certas pílulas e suplementos dietéticos. Os medicamentos prescritos nunca devem ser interrompidos, a menos que sejam aconselhados por um profissional médico.
• Tente evitar o estresse físico e psicológico ou pelo menos minimizá-lo.O estresse não é inevitável na vida diária. No entanto, existem situações que podem ser evitadas ou tratadas de forma a minimizar o estresse resultante no corpo e na mente. Isso pode ajudar com a ansiedade na maioria dos casos.

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