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Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), também comumente referido comorefluxo ácido, é uma condição em que o conteúdo do estômago escapa para o tubo alimentar ou esôfago. Os ácidos do estômago podem ser bastante irritáveis contra a parede esofágica e podem causar uma sensação de desconforto.sensação de queimação. Essa sensação de queimação também é chamadaazia. Várias condições fisiológicas e situações de saúde subjacentes podem levar ao refluxo ácido. Regimes de exercícios extenuantes e vigorosos podem ser um dos fatores desencadeantes que podem não apenas levar ao refluxo ácido, mas também degradar ainda mais a condição.(1)Nesse contexto, vale a pena entender o quão segura a caminhada pode ser no agravamento da DRGE ou se pode ajudar no manejo da doença.
Andar piora a DRGE?
Como primeira linha de defesa contra a doença, os médicos muitas vezes pedem aos seus pacientes que percam peso. Pessoas obesas têm maior tendência a desenvolver DRGE.(2)
O excesso de peso corporal aumenta a pressão sobre o abdômen. Isso faz com que o conteúdo do estômago retorne ao esôfago. Conseqüentemente, perder peso pode ajudar significativamente o refluxo ácido. Andandoé uma maneira simples, mas não tributária, de melhorar sua condição.(1, 3)Como o refluxo ácido é uma condição relacionada à má digestão, exercícios físicos leves que podem melhorar a condição são altamente recomendados para curar a doença da DRGE. Os médicos costumam aconselhar os pacientes com DRGE a caminhar trinta minutos por dia.(3)
No entanto, os itens mencionados abaixo devem ser mantidos em mente:
Velocidade de caminhada
O ritmo, a velocidade ou a intensidade com que você caminha podem fazer uma grande diferença no estado geral da DRGE. Se você deseja obter a melhor ajuda com suas rotinas de caminhada para o seu problema de DRGE, então você precisa manter um estilo de caminhada lento e confortável. Embora o exercício deva ser útil para curar a doença da DRGE, deve ser um estilo de exercício confortável. Rotinas de exercícios muito rigorosas ou intensas podem ser prejudiciais à doença.(1, 4)É exatamente por isso que você não deve andar com muito vigor. Isto pode levar a uma intensificação da condição de refluxo ácido. Algumas dicas para lembrar:
- Caminhe em um ritmo leve, como 2-3 km/h (Caminhada rápida)
- Mantenha a duração da caminhada por 15 a 30 minutos
- Descanse se você se sentir exausto no meio
- Aumente lentamente o tempo, não abruptamente
- Caminhe pelo menos 5 dias por semana.
Tempo de caminhada para DRGE
O momento da sua caminhada é igualmente imperativo. Se sua rotina de caminhada não estiver ajudando em sua condição de DRGE, tente reorganizar o tempo de caminhada. Caminhe duas a três horas após as refeições.(5)Você precisa reservar esse tempo após as refeições se quiser obter os melhores resultados em seus horários de caminhada.
Conclusão
Caminhar não piora a DRGE; em vez disso, melhora muito a condição. Caminhar da maneira certa, mantendo a velocidade, o ritmo e o tempo, pode ajudar a melhorar a condição da DRGE.(1)Ao mesmo tempo, coma alimentos leves e de fácil digestão. Você deve ter uma quantidade adequada de água. A água ajuda na digestão fácil. Como o refluxo ácido é uma condição que decorre de um sistema digestivo fraco, uma alimentação adequada e o consumo da quantidade certa de água podem ajudar muito. Também é importante não dormir logo após comer. Dê um intervalo de pelo menos 2 horas entre comer e ir para a cama. Tudo isso junto com os medicamentos certos pode melhorar a condição ao longo do tempo.
Referências:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16646627/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nmo.13009
- Avidan B, Sonnenberg A, Schnell TG, Sontag SJ. Caminhar e mastigar reduzem o refluxo ácido pós-prandial. Alimentos Pharmacol Ther. Fevereiro de 2001;15(2):151-5.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4675480/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22204202/
