Andar em uma esteira funciona bem para você?

Os americanos passam uma parte significativa do dia sentados no trabalho, o que pode levar a efeitos adversos à saúde, como aumento do risco de doenças cardíacas, obesidade, diabetes e dores nas costas e no pescoço.

Trabalhar em uma mesa não é uma opção para a maioria, mas caminhar em uma esteira enquanto trabalha pode ser. Usar uma esteira embaixo da mesa em sua estação de trabalho é uma maneira de combater os efeitos negativos para a saúde de ficar sentado em uma mesa o dia todo.

Benefícios para a saúde

Existem muitos benefícios potenciais para a saúde do uso de uma esteira durante o trabalho, incluindo:

• Diminuição da pressão arterial
• Diminuição do percentual de gordura corporal
• Diminuição dos níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) (“colesterol ruim”)
• Diminuição dos níveis de estresse
• Melhor capacidade de prestar atenção às tarefas de trabalho
• Melhor circulação sanguínea
• Melhor gerenciamento de açúcar no sangue
• Humor melhorado
• Aumento do gasto energético ao longo do dia (ou seja, queima de mais calorias)
• Risco reduzido de dores no pescoço e nas costas devido à má postura sentada
• Perda de peso

Caminhar durante o trabalho ajuda na perda de peso?

Um estudo descobriu que as pessoas que usavam uma esteira enquanto trabalhavam experimentavam maior perda de peso e gordura corporal do que aquelas que não usavam uma esteira.

A quantidade de calorias que você queima ao caminhar em uma esteira depende de vários fatores, como velocidade, tempo gasto caminhando, distância percorrida, inclinação (não recomendado para esteiras de mesa) e peso corporal. Você pode usar uma ferramenta de calculadora online para estimar as calorias queimadas.

Se o seu objetivo é perder peso, é essencial considerar a dieta juntamente com a atividade física. Combinar dieta e exercício é uma estratégia de perda de peso mais eficaz do que ajustar apenas o seu padrão alimentar ou hábitos de exercício.

Como usar uma mesa de esteira

Siga estas dicas para começar a caminhar enquanto trabalha:

• Comece caminhando por alguns minutos de cada vez: Gradualmente, trabalhe até sessões de 20 a 30 minutos e alterne com sessão sentada pelo mesmo período de tempo.
• Ir devagar: Ande devagar. Procure entre 1 e 2 milhas por hora (mph) para sua velocidade máxima.
• Pare quando estiver cansado: Faça pausas na esteira quando estiver cansado para ajudar a prevenir lesões.
• Posicione seu monitor no nível dos olhos: a tela deve estar no nível dos olhos para reduzir a tensão no pescoço e nas costas ao caminhar.
• Use calçado adequado: Use sapatos de caminhada com sola antiderrapante ao usar uma esteira.
• Considere suas tarefas de trabalho: Determine quais tarefas você pode realizar razoavelmente enquanto caminha e programe seus intervalos para sentar de acordo.

Encontrando o equipamento certo para você

Se você está procurando uma estação de trabalho em esteira, considere comprar uma esteira embaixo da mesa em vez de uma tradicional. As esteiras tradicionais possuem consoles e corrimãos que podem dificultar a configuração segura de uma estação de trabalho. Usar um durante o trabalho também pode causar má postura e causar dores no pescoço e nas costas.

Além disso, as esteiras tradicionais não são feitas para serem usadas por muitas horas em velocidades lentas – isso pode queimar o motor.

Considere o seguinte ao escolher uma estação de trabalho em esteira:

• Requisitos de montagem
• Custo
• Tamanho e recursos da mesa
• Recomendações de altura
• Tempo de envio
• Armazenar
• Garantia e suporte ao cliente
• Capacidade de peso

Considerações de segurança

Caminhar enquanto você presta atenção às suas tarefas de trabalho pode afetar seu equilíbrio, causando lesões devido a uma tropeção ou queda. Como acontece com qualquer novo exercício, consulte um profissional de saúde sobre quaisquer preocupações antes de caminhar na esteira durante o trabalho.

Para reduzir o risco de lesões, siga estas dicas:

• Mantenha sua velocidade entre 1 e 2 mph.
• Ande sobre uma superfície plana (não use a inclinação).
• Use sapatos com sola antiderrapante.

Quem deve evitá-lo?

As mesas de esteira não são para todos. Evite usar uma esteira (ou consulte um profissional de saúde) se você tiver algum dos seguintes:

• Doença cardiovascular
• Saldo diminuído
• Tontura
• Perda de sensibilidade nos pés (neuropatia periférica)
• Osteoporose (perda de massa óssea e densidade mineral óssea)
• Dor na parte inferior das costas, quadris, joelhos, tornozelos ou pés
• Má circulação nas pernas
• Fraqueza nos músculos das pernas