Alongamentos Pec Minor e sua postura

Alongamento Pec de Canto

Um alongamento de canto do peitoral é muito parecido com uma flexão na parede, exceto que a ênfase é colocada em permanecer na posição que faz com que os músculos do peito se alonguem. É mais importante mover todo o corpo como uma unidade e não se curvar em nenhum lugar da corrente.

1. Fique de frente para um canto com uma postura ereta e relaxada. Coloque os pés de forma que fiquem paralelos um ao outro e dobre ligeiramente os joelhos. Isso deve ajudá-lo a ficar o mais relaxado possível durante o movimento e também a proteger as articulações.
2. Mantenha o olhar para a frente e o queixo ligeiramente voltado para o pescoço (mas não empurre o queixo para baixo).
3. Coloque os antebraços e as palmas das mãos sobre a costura da parede, onde duas paredes se unem para se conectarem em ângulo reto. Eles devem estar dobrados nos cotovelos.
4. Inspire, expire e puxe suavemente o estômago em direção à coluna enquanto se inclina em direção à parede. Seus quadris devem ficar retos.
5. Mantenha a posição por até 30 segundos e depois volte ao início. Se você sentir que precisa de um alongamento mais profundo, mova a posição do braço para cima, para baixo ou para fora até sentir.

Alongamento da porta

O trecho da porta é outro bom trecho do peitoral menor, semelhante ao trecho da esquina. Trabalha os músculos peitoral maior e também o peitoral menor. Isso pode ajudar na mobilidade. Para fazer o alongamento:

1. Fique em uma porta com os pés juntos.
2. Coloque as palmas das mãos e os antebraços de cada lado da porta. Os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e dobrados em um ângulo de 90 graus.
3. Dê um passo à frente, inclinando-se na porta. Isso deve alongar o músculo. Mantenha as costas retas ao fazer isso.
4. Repita o alongamento com o outro pé dando um passo à frente.

Os exercícios, juntamente com mudanças ergonômicas no tipo de cadeira ou na altura da mesa, podem ajudar a melhorar a postura e aliviar a tensão muscular causada pelo uso do computador.

Alongamento em T

O alongamento em T é feito no chão, geralmente com um rolo de espuma colocado diretamente abaixo da coluna. Ele estica a frente do seu peito. Para fazer o exercício:

1. Deite-se de costas com o rolo de espuma alinhado à coluna. Certifique-se de que sua cabeça ecóccix(o cóccix) são suportados.
2. Abra os braços esticados, colocando o corpo em forma de T. Mantenha a posição enquanto alonga.

Alongamento em Y

O alongamento em Y é muito parecido com o alongamento em T e ambos são usados ​​para reduzir a tensão e o desconforto nos músculos do peito. Para o trecho Y:

1. Use a mesma posição do rolo de espuma, deitado de costas com a cabeça e o cóccix apoiados e alinhados.
2. Estique os braços acima da cabeça, colocando o corpo em forma de Y. Deixe os músculos do peito que se conectam aos braços relaxarem.