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Quando se trata de alongar o corpo, existem basicamente oito divisões entre as quais os principais músculos são categorizados. Seja em qualquer parte do corpo, se for feito o alongamento dos principais grupos musculares, com certeza aliviará o corpo da tensão e da dor. Se feitos regularmente durante um período de tempo, esses alongamentos certamente também melhorarão a flexibilidade do corpo. Os oito principais grupos musculares são ombros, braços, tórax, abdômen, costas, bumbum, coxas e panturrilhas.
Vejamos alguns dos alongamentos mais eficazes para os principais grupos musculares.
Alongamentos para os principais grupos musculares da parte superior do corpo
Os alongamentos para os principais grupos musculares incluem exercícios para várias partes do corpo. É importante conhecer os músculos de cada seção; aqui vemos os músculos da parte superior do corpo.
Ombros:Os principais músculos dos ombros são chamados de deltóides e trapézios.
Braços:Os principais músculos dos braços são aqueles que ficam entre o cotovelo e os ombros. O que está na frente é chamado de bíceps e o que está atrás é chamado de tríceps.
Peito:Os próximos são os músculos do peito, os principais músculos do peito são os músculos peitorais, que são adjacentes aos músculos do abdômen.
Os principais alongamentos para os principais grupos musculares da parte superior do corpo incluem os seguintes.
- Braços no peito:Este é um dos alongamentos mais comuns para os principais grupos musculares da parte superior do corpo. Coloque um braço sobre o peito. Agora, coloque a mão do outro braço no cotovelo e puxe o braço em direção ao peito e segure e relaxe. Repita com o outro braço.
- Alongamento de bíceps:Estenda um braço esticado à sua frente com os dedos apontando para os pés e a palma voltada para longe do corpo. Agora, estique suavemente os dedos em direção ao corpo. Este é um dos alongamentos mais relaxantes para os principais grupos musculares da parte superior do corpo.
- Alongamento de tríceps:Um dos alongamentos muito necessários para os principais grupos musculares da parte superior do corpo é o alongamento do tríceps. Coloque uma mão atrás das costas, acima dos ombros, com o cotovelo para cima. Coloque a outra mão no cotovelo e puxe para baixo em direção à nuca. Segure e relaxe. Repita com o outro braço.
- Ombros e Peito:Alongamentos para ombros e tórax são igualmente importantes para incluir nos alongamentos para os principais grupos musculares. Junte os dedos atrás das costas com os braços esticados. Agora, levante os braços o mais alto possível e incline-se para a frente a partir da cintura e segure. Esse alongamento pode ser feito sentado ou em pé e proporciona grande alívio também na parte superior das costas.
Alongamentos para os principais grupos musculares do abdômen e das costas
Os principais músculos desta região incluem,
Abdômen:Os principais músculos do abdômen são chamados de músculos retos abdominais e oblíquos.
Voltar:Voltando às costas, existem três músculos principais que ajudam as costas a desempenhar as suas funções, nomeadamente o eretor da coluna, o grande dorsal e os romboides.
Os principais alongamentos para os principais grupos musculares do abdômen e das costas incluem os seguintes.
- Flexionando Abs:Fique de quatro no chão, com os joelhos logo abaixo dos quadris e as mãos logo abaixo dos ombros. Agora, arqueie as costas em direção ao teto (alongando os músculos das costas), depois arredonde as costas em direção ao chão, deixando o umbigo cair (alongando os músculos abdominais). Este é um dos alongamentos mais populares para os principais grupos musculares do abdômen e das costas, pois também ajuda a relaxar as costas.
- Puxar joelho:Deite-se de costas e dobre os joelhos para cima. Agora, um de cada vez, puxe e pressione o joelho contra o peito e segure. Em seguida, junte os joelhos e pressione o peito para alongar os músculos das costas. Os alongamentos dos principais grupos musculares do abdômen e das costas devem incluir isso para manter as costas fortes e flexíveis.
- Oblíquo:Outros alongamentos importantes para os principais grupos musculares do abdômen e das costas. Estique um braço diretamente acima da cabeça e depois dobre-o na direção oposta e tente olhar por cima do braço para alongar os músculos oblíquos.
Alongamentos para os principais grupos musculares da parte inferior do corpo
Os principais músculos nos principais grupos musculares incluem,
Bunda:Os músculos das nádegas são chamados de glúteos.
Coxas:Mais abaixo, nos músculos das nádegas, estão os ossos maiores, os ossos da coxa, e os músculos aqui são chamados de isquiotibiais e quadríceps.
Bezerros:Finalmente, os principais músculos da parte posterior das pernas são chamados de gastrocnêmio e sóleo.
Alguns dos melhores alongamentos para os principais grupos musculares da parte inferior do corpo incluem o seguinte:
- Alongamentos de panturrilhas em pé:Fique na frente de uma parede, mantenha um pé na frente do outro com cerca de 18 centímetros de distância. Mantenha a perna traseira reta, com o calcanhar apoiado no chão. Agora, empurre a parede para aumentar o alongamento, mantenha relaxado e repita com a outra perna. Este é um dos alongamentos mais eficazes para os principais grupos musculares das pernas e panturrilhas.
- Alongamento de glúteos:Sente-se no chão com uma perna esticada à sua frente, dobre a outra perna e coloque o calcanhar sobre a outra perna. Agora, empurre o joelho para fora usando a parte de trás do cotovelo do braço oposto. Este é um excelente alongamento para os glúteos e deve ser realizado nos alongamentos dos principais grupos musculares.
- Quadríceps em pé:Fique em pé sobre uma perna, segure o tornozelo da outra perna com a mão e puxe o calcanhar próximo às nádegas, ao mesmo tempo tente empurrar o quadril para fora, de forma que a coxa fique perpendicular ao chão, repita com a outra perna. Esses alongamentos para os principais grupos musculares ajudam a fortalecer as pernas e os joelhos.
- Alongamento dos isquiotibiais:Com as pernas esticadas à sua frente, incline o peito em direção à perna. Isso alonga os isquiotibiais e os músculos glúteos e é um dos alongamentos mais importantes para os principais grupos musculares da parte inferior do corpo.
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