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Por que o músculo trapézio é importante para nós?
O músculo trapézio é uma parte vital da cintura escapular. Este músculo é responsável pelo movimento e rotação dos ombros. Também ajuda na estabilização dos braços. O músculo trapézio também ajuda a estender o pescoço. Em suma, o músculo trapézio é um músculo bastante ocupado do corpo e, portanto, não é surpreendente que ele possa ficar rígido, ter espasmos ou ficar tenso às vezes. Quando isso acontece, o movimento do ombro e do pescoço torna-se difícil. Isto é especialmente verdadeiro para aquelas pessoas que trabalham em escritório e ficam sentadas com o pescoço estendido por períodos prolongados de tempo e também para aquelas pessoas que trabalham na construção e levantam, empurram e puxam itens pesados repetidamente no trabalho diariamente. Para aliviar a rigidez e os espasmos do músculo trapézio, abaixo mencionados estão alguns exercícios simples de alongamento que podem ser feitos regularmente para alongar os músculos trapézios e se livrar da rigidez e da dor incômodas.
Alongamentos de trapézio: 5 melhores exercícios para alongar as armadilhas
A seguir estão alguns exercícios simples de alongamento para os músculos trapézios. Deve-se observar aqui que uma consulta com o seu médico é obrigatória antes de iniciar qualquer rotina de exercícios e, portanto, você deve visitar o seu médico antes de iniciar esses exercícios.
Exercício de orelha a ombro para alongar as armadilhas:Para fazer este exercício de alongamento do trapézio, você precisa sentar-se ereto sobre uma esteira no chão. Agora, lenta e suavemente, leve a orelha direita em direção ao ombro direito. Ao fazer isso, seu ombro esquerdo se levantará. Para evitar isso, você pode inclinar a cabeça em direção ao centro até baixar o ombro esquerdo. Agora, levante a mão direita sobre a cabeça enquanto descansa a mão na maçã do rosto. Fique nesta posição por cerca de meio minuto, isso alonga suavemente a parte superior do trapézio. Isso alongará ligeiramente o músculo trapézio.
Agora, faça o mesmo para o lado oposto que é mover a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo de forma que o ombro direito não levante e leve a mão esquerda para cima da cabeça apoiando a mão na maçã do rosto esquerda e faça isso por meio minuto. Este é um dos Traps Stretch mais simples e eficazes.
Makarasana ou postura do crocodilo:Esta é uma postura de ioga que é um exercício de alongamento do trapézio bastante eficaz. Pode ser difícil fazer este exercício no início, mas com prática constante você conseguirá fazer esse alongamento do trapézio sem nenhum desconforto. Para fazer este exercício, você precisa deitar-se de bruços no tapete com os pés afastados na largura dos ombros. Cruze as mãos e coloque-as no topo do queixo, conforme mostrado na imagem. Agora, apoie a testa nas mãos. Isso irá relaxar os músculos da parte superior das costas e do pescoço e aliviar qualquer tensão e, portanto, é um Traps Stretch bastante eficaz.
Rachaduras ou Corruna Posi:Esta é mais uma postura de ioga eficaz para alongar as armadilhas. Este exercício não só libera a tensão na região inferior do pescoço e nos músculos trapézios, mas também aumenta a flexibilidade da coluna. Para fazer este exercício de alongamento do trapézio, você precisa deitar-se de bruços no chão. Agora, mantenha as mãos próximas aos ombros e os cotovelos o mais próximo possível do corpo. Pressione os pés profundamente no chão e respire fundo enquanto levanta a cabeça e o peito.
Se possível, tente endireitar o cotovelo, pois isso causará um alongamento nas costas e fará com que elas se arqueiem um pouco. Ao fazer isso, certifique-se de que a cabeça e o pescoço estejam no mesmo plano ou retos. Mantenha esta postura conforme mostrado na imagem por cerca de dois minutos e depois expire e volte à posição normal. Repita isso cerca de duas a três vezes. Isso dará uma sensação relaxante aos músculos trapézios.
Postura de Marjariasana-Bitilisana ou Gato-Vaca:Esta postura de ioga é bastante eficaz para liberar a tensão no pescoço e na parte superior dos ombros e também alonga as costas. Para fazer este exercício de alongamento de armadilha, você precisa ficar em todas as quatro posições, conforme mostrado na imagem. Sua posição deve ser tal que seus quadris fiquem imediatamente acima dos joelhos, os ombros imediatamente acima dos cotovelos e os cotovelos imediatamente acima dos pulsos. Isso pode ser visto claramente na foto. Agora, respire fundo e, enquanto inspira, levante a cabeça e o peito de modo que as costas tomem a forma de um arco. Ao expirar, curve a coluna em direção ao teto e siga em direção ao chão.
Prasarita Padottanasana ou dobra para frente com pernas largas:Esta é uma postura de ioga bastante eficaz para fortalecer a parte superior das costas e os ombros, aliviar a tensão dos músculos do pescoço e alongar o músculo trapézio. Para fazer este exercício, você precisa ficar em pé e manter os pés afastados. Com as mãos nos quadris, incline-se lentamente para a frente, mantendo o pé firmemente no chão. Caso sinta que vai cair, pode dobrar um pouco os joelhos. Quando estiver na metade do caminho do chão, mova a mão dos quadris e entrelace as mãos atrás das costas enquanto estiver na mesma posição mostrada na imagem. Mantenha essa postura por cerca de um minuto e depois volte à posição inicial.
Os exercícios acima, se feitos diligentemente, somente após consulta com o médico responsável pelo tratamento, ajudam muito no alívio da tensão do pescoço e dos ombros e são um Traps Stretch bastante eficaz.
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