Table of Contents
Benefícios do alongamento para dormir
Sleeper Stretch é um exercício de alongamento dos ombros feito para aumentar a amplitude de movimento e flexibilidade dos ombros. Sleeper Stretch destina-se especificamente a pessoas que sofrem de rigidez nos ombros, ombros tensos,ombro congeladoou que são afetados por baixa amplitude de movimento do ombro. Alguns dos benefícios do Sleeper Stretch são.
Benefícios do alongamento para dormir na melhoria da amplitude de movimento do ombro:A amplitude de movimento do ombro é afetada se uma pessoa sofre de ombro congelado, ombro tenso, ombro rígido ou dor no ombro. Por rigidez dos ombros queremos dizer que ocápsula posteriordo ombro fica tenso. Devido ao uso excessivo, às vezes a cápsula posterior fica tensa e há perda de movimento interno do ombro. Para esse indivíduo, os alongamentos para dormir são extremamente úteis. Além disso, pessoas que passaram por uma cirurgia recente no ombro, devido à qual perderam o movimento dos ombros, também podem ser beneficiadas com Sleeper Stretches.
Sleeper Stretch é benéfico para atletas amadores envolvidos em atividades aéreas:O alongamento do dorminhoco é útil para atletas envolvidos em esportes como vôlei, tênis, badminton e beisebol. Os alongamentos para dormir são extremamente úteis, pois não precisam de um treinador profissional e podem ser feitos facilmente em casa, embora você deva saber como fazê-lo corretamente. Os esportistas podem experimentar melhor funcionamento, melhor movimento, bem como maior flexibilidade das articulações dos ombros, realizando alongamentos para dormir.
Como fazer um alongamento para dormir para melhorar a amplitude de movimento dos ombros?
Conforme afirmado acima, é importante realizar o Sleeper Stretch corretamente ou poderá causar lesões nos ombros. Abaixo mencionados estão alguns passos que lhe darão uma ideia de como fazer um Sleeper Stretch corretamente.
Como fazer o alongamento do dorminhoco – Passo 1:Deite-se no chão e vire-se para o lado direito conforme mostrado na imagem, dobre o joelho de forma que todo o peso do corpo fique sobre o ombro direito, tríceps direito, quadril direito e joelho direito. Lembre-se de que você está assumindo essa posição para alongar o ombro direito.
Etapa 2 para fazer o Sleeper Stretch:Certifique-se de que seu cotovelo direito esteja voltado diretamente para a direção oposta de sua cabeça e que seus dedos estejam apontados diretamente para o teto. Não tente aproximar o cotovelo do corpo. Ao fazer isso, haverá um aumento de tensão na cápsula posterior e na musculatura e, portanto, ela será alongada. Você verá que sua cabeça está sem nenhum apoio. Tente manter a cabeça neutra ao fazer isso.
Passo #3 para fazer o Sleeper Stretch:Agora, segure o pulso direito com a mão esquerda e empurre lentamente para baixo na direção da palma direita, de modo que sinta um leve alongamento do ombro. Mantenha esta posição por pelo menos meio minuto. Certifique-se de que nenhuma tensão excessiva seja aplicada na parte frontal do ombro. Algumas pessoas pressionam um pouco mais, o que não é recomendado. O principal objetivo do Sleeper Stretch é criar um alongamento suave na parte de trás do ombro. Execute essas etapas algumas vezes e você definitivamente notará a diferença. No início, a melhoria do movimento interno do ombro pode não ser tão grande, mas gradualmente irá melhorar.
Perigos do alongamento do dorminhoco?
Sleeper Stretches são exercícios muito delicados e se alguém exagerar pode lesionar a cápsula posterior. Abaixo mencionados estão alguns dos perigos de exagerar nos alongamentos do dorminhoco:
Alongamentos excessivos da cápsula posterior podem causar instabilidade posterior:Esses exercícios alongam excessivamente a cápsula posterior do ombro. Ao exagerar, pode levar à instabilidade posterior. Se o ombro ficar instável, poderá causar mais danos ao atleta e pode não permitir que ele tenha um desempenho por excelência.
O posicionamento anormal ao fazer alongamentos para dormir pode causar impacto:Os alongamentos do dorminhoco são exercícios nos quais o ombro está em posição de impacto e, portanto, você pode ficar vulnerável ao impacto do ombro se fizer esses exercícios excessivamente. Isso pode ser melhor obtido fazendo um teste de Hawkins Kennedy, que é um teste para verificar o impacto e se você observar a posição do ombro ao fazer o teste, ele se parecerá exatamente com uma posição de Sleeper Stretch.
Ser agressivo ao fazer o Sleeper Stretch pode ferir a cápsula posterior:Ao fazer Sleeper Stretches, você tende a ser muito agressivo para melhorar rapidamente, mas isso não é recomendado, pois pode lesionar a cápsula posterior e outras estruturas dos ombros. Se você for muito agressivo com o Sleeper Stretches, sua cápsula posterior ficará muito mais tensa e o ombro também poderá ficar preso.
Referências:
- Os efeitos agudos dos alongamentos do dorminhoco na amplitude de movimento do ombrohttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474815/
- O alongamento modificado do dorminhoco e o alongamento cruzado modificado para aumentar a amplitude de movimento da rotação interna do ombro no atleta de arremesso aéreohttps://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2013.4990
Leia também:
- Impacto no ombro: causas, sintomas, tratamento
- 12 dicas úteis para se recuperar de uma noite sem dormir
- Impacto no ombro: causas, sintomas, tratamento
