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Compreendendo a associação entre ansiedade e comida!
A ansiedade é uma situação tão difícil que ninguém jamais gostaria de ter. No entanto, se você é alguém que luta contra a ansiedade, certamente adoraria saber o que precisa adotar e o que precisa evitar para se livrar de seus problemas de ansiedade. Dentre todos os fatores que controlam ou agravam a ansiedade, a alimentação é um dos principais. Existem certos alimentos que você precisa evitar e certos alimentos que você precisa ingerir para se aliviar da ansiedade. Neste artigo falaremos sobre alguns dos alimentos que você deve evitar para se livrar dos problemas de ansiedade.
Alimentos que você deve evitar para se livrar dos problemas de ansiedade
A cafeína pode aumentar a ansiedade:
A cafeína é um estimulante e droga psicoativa muito conhecido, há muito conhecido por desencadear a resposta de luta ou fuga do corpo. Muito semelhante aos sintomas associados à ansiedade, a cafeína também pode deixar o indivíduo nervoso,tonto, enjoado, nervoso e até ansioso. Caso você esteja tendo problemas de ansiedade, é recomendável evitar a cafeína e, em vez disso, tomar uma xícara de suco verde ou uma xícara de chá de ervas pela manhã.
Glúten:
O glúten é uma proteína presente em produtos de trigo, cevada e centeio. O glúten também pode ser algo que pode desencadear sintomas de ansiedade. Houve pesquisas que confirmaram que muitos indivíduos comdoença celíacae intolerâncias ao glúten apresentam maior risco dedepressão, transtornos de humor e ansiedade. É muito essencial que você converse com seu médico sobre como fazer o teste de intolerância ao glúten ou doença celíaca. Você precisa evitar alimentos com conteúdo de glúten para se livrar dos problemas de ansiedade e controlar melhor a condição.
Açúcar artificial e refinado pode aumentar sua ansiedade:
Mais um alimento que você deve evitar para se livrar dos problemas de ansiedade é o açúcar artificial e refinado. O açúcar não causa ansiedade em geral, mas cria alterações no corpo que podem agravar os sintomas de ansiedade. Isto foi demonstrado por vários estudos.
A queda do açúcar é muito semelhante à queda da cafeína e também pode causar alterações de humor, palpitações cardíacas, dificuldade de concentração e também fadiga – tudo isso pode ser considerado o estágio inicial de uma ansiedade ou de umataque de pânico.
Alimentos Processados:
Normalmente, os alimentos processados são carregados com vários aditivos e conservantes adicionais. Sabe-se que farinhas e açúcares refinados alimentam bactérias e micróbios nocivos no intestino. Com mais pesquisas sendo realizadas, o consenso geral é que a saúde intestinal de um indivíduo é um dos principais contribuintes para a ansiedade crônica, e vários distúrbios alimentares podem ser tratados pela proliferação de bactérias boas no intestino. Portanto, é essencial evitar alimentos processados para se livrar dos problemas de ansiedade.
A ansiedade aumenta com alimentos ricos em sódio:
Houve pesquisas que mostraram que o excesso de sódio nas dietas pode ter um efeito negativo real no sistema neurológico do corpo e pode causar fadiga e danificar o sistema imunológico. Um sono reparador é essencial para uma mente, humor e corpo saudáveis. O consumo excessivo de sódio nos alimentos pode causar ganho de peso, pressão arterial elevada e retenção de água.
É absolutamente verdade que o sal é muito importante para manter uma boa saúde e uma dieta equilibrada. No entanto, tomar muito pode desencadear episódios de pânico e causar ansiedade, ataque de pânico e depressão. Deve-se ingerir sódio em quantidade adequada na dieta, de acordo com a orientação do médico para a condição médica.
Laticínio:
Mais um alimento que você deve evitar para se livrar do problema de ansiedade são os laticínios e derivados. A pesquisa mostra que indivíduos com ansiedade dizem ter notado um aumento em seus sintomas de ansiedade poucos minutos após consumir produtos lácteos.
Aproximadamente 10% dos adultos são intolerantes à lactose, e ainda mais deles têm dificuldade em digerir a caseína presente no leite de vaca.
Refrigerante pode aumentar sua ansiedade:
Um dos principais alimentos que você precisa evitar se tiver problemas de ansiedade; é refrigerante. O refrigerante contém açúcar, corantes alimentares artificiais e aditivos e também Aspartame, ou um dos ingredientes mais comuns e perigosos. O aspartame é responsável por bloquear a produção de serotonina no cérebro e também causa insônia, dores de cabeça, alterações de humor e ansiedade. Também deve ser mencionado que algumas formas de refrigerante também podem causar câncer.
Suco de frutas:
Assim como os refrigerantes, os sucos de frutas e outras bebidas que você compra na loja também contêm açúcar. Existem diferentes tipos de açúcar, nomeadamente sacarose, glicose e frutose. A frutose é o açúcar encontrado naturalmente em frutas e vegetais e geralmente é adicionado ao suco de frutas e outras bebidas com sabor de frutas. No entanto, o problema é que o corpo processa apenas a frutose no fígado e não é a fonte preferida de energia do corpo.
O que exatamente nos protege da absorção do excesso de frutose quando comemos frutas e vegetais é a fibra. Colocamos nosso corpo em risco de consumo excessivo, quando nos livramos da fibra.
Então, caso você queira tomar suco de fruta, prepare-o em casa ao invés de comprar na loja.
O álcool aumentará sua ansiedade:
A maioria das pessoas gosta de beber ocasionalmente. Porém, o que acontece quando você toma três taças de vinho e sobremesas em vez daquela taça de vinho no jantar?
Álcooltambém é conhecido por desencadear sintomas de ansiedade. Quando ingerido em quantidade excessiva, o álcool é conhecido por induzir sintomas de ansiedade. Na verdade, é uma toxina que leva ao funcionamento físico e mental inadequado, ao impactar negativamente os níveis de serotonina no cérebro.
O álcool também afeta o corpo e o sistema nervoso e pode causar hipersensibilidade, aumento da frequência cardíaca, desidratação aguda e redução dos níveis de açúcar no sangue.
Conclusão:
Então, agora você já deve estar bem atento aos alimentos que deve evitar para se livrar dos problemas de ansiedade. Então, da próxima vez que você procurar alimentos processados, açúcar artificial e refinado ou refrigerante; você precisa pensar duas vezes. Evite os alimentos mencionados acima e evite os sintomas desagradáveis da ansiedade.
