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O sono adequado é essencial para que todos possam manter corpo e mente saudáveis. Embora existam muitas maneiras de ter uma boa noite de sono diariamente; existe um número igual de estilos de vida e hábitos alimentares que podem prejudicar o seu sono. Muito se escreveu sobre as mudanças no estilo de vida para melhorar o seu sono, porém este artigo tem como objetivo esclarecer sobre os diversos alimentos que dificultam o seu sono.
Alimentos que prejudicam ou afetam seu sono
Estar ciente dos alimentos que afetam seu sono pode ajudá-lo a planejar uma dieta saudável para uma saúde melhor. Aqui estão alguns alimentos que podem prejudicar ou afetar seu sono.
Cafeína
Cafeínaé definitivamente um dos alimentos mais conhecidos que dificultam ou afetam o sono. Embora o teor de cafeína do café tenha sido bem aproveitado pelos trabalhadores para combater a fadiga e a sonolência durante o horário de trabalho; a mesma ingestão de cafeína pode dificultar o sono quando se está pronto para ter uma boa noite de sono. Este é um problema principalmente para as pessoas que tomam café pouco antes de ir dormir e para aquelas que tomam café em excesso.cafédurante o dia. Mais importante ainda, não é apenas a cafeína do café, mas também das bebidas gaseificadas, que são um dos piores alimentos que podem prejudicar ou afetar o sono.
Tomates e Ketchup
Tomatese ketchup de tomate, que muitas vezes pode chegar ao seu prato e ser um dos alimentos que atrapalham o seu sono. Isto se deve principalmente às propriedades ácidas que eles contêm, que podem perturbar o estômago. O ketchup de tomate é um golpe duplo para dormir, pois os conservantes do ketchup de tomate também são de natureza ácida e provam ser outros irritantes digestivos. A ingestão excessiva de ketchup e tomate também pode causaraziae principalmente após o jantar, o que pode afetar ainda mais a digestão e o sono.
Junk food
Quer você chame pizza, asas quentes, grelhados e carnes grelhadas de junk food ou não; alimentos com alto teor de óleo e temperos que podem interferir na sua capacidade de ter uma boa noite de sono. Embora esses alimentos possam aumentar o excesso de calorias e, quando consumidos à noite, podem resultar em azia e indigestão e são definitivamente um dos alimentos que dificultam ou afetam o sono.
Pães com Queijo, Manteiga e Maionese
Pão ou hambúrgueres para começar; é difícil de processar pelo sistema digestivo e quando combinado com maionese, queijo e manteiga; é simplesmente muito para o seu sistema digestivo aguentar. Muitas pessoas recorrem a hambúrgueres e sanduíches como lanche noturno, mas infelizmente esses são um dos alimentos que atrapalham o sono.
Cebola Crua
Cebola crua costuma servir como condimento junto com o jantar; especialmente em culturas onde a comida picante é a norma. Cebola quando consumida crua; pode resultar em gases e inchaço, o que pode dificultar bastante o sono adequado. Gases e inchaço muitas vezes mantêm as pessoas acordadas à noite, portanto, esses alimentos podem prejudicar o sono. Uma simples mudança na dieta e a eliminação de alimentos como cebola crua podem ajudar a melhorar a digestão e o sono.
Carnes Vermelhas
Embora as proteínas na forma de carnes vermelhas possam ser consumidas com moderação a qualquer hora do dia; proteínas e carnes vermelhas em excesso na hora do jantar podem afetar seu sono. Isto ocorre principalmente porque o consumo excessivo de carne vermelha pode resultar emrefluxo ácidoeindigestão; mantendo um acordado durante a maior parte da noite.
Excesso de consumo de água
Muitas pessoas bebem muitos líquidos para obter vários benefícios à saúde. Embora este seja um ótimo hábito e possa resultar em melhor hidratação e digestão; o que entra deve ser processado e sair. Isso significa simplesmente que a ingestão excessiva de água resultará em micção excessiva e acordar durante a noite para urinar definitivamente não conduz a um sono reparador. Embora a água seja essencial, o consumo excessivo à noite pode fazer com que a água seja incluída na lista de alimentos que atrapalham ou prejudicam o sono.
Cozinha picante e oleosa
Diferentes culturas ao redor do mundo têm diferentes tipos de culinária e a culinária picante e oleosa é comum em muitas culturas. Infelizmente; alimentos picantes e oleosos podem ter um impacto negativo no sistema digestivo e certamente oferecem alimentos que dificultam o sono. Mantenha o jantar leve e praticamente sem óleo para dormir melhor.
Embora estes sejam apenas alguns alimentos que prejudicam ou afetam o seu sono, pode haver outros que afetam você em particular. Limitar esses alimentos e fazer pequenas mudanças nos hábitos alimentares pode melhorar enormemente os padrões de sono. É importante incluir práticas de estilo de vida saudáveis, praticar exercícios durante o dia e relaxar antes de dormir para melhorar o sono.
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