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Você está encontrando montes de gases e arrotando depois de um banquete? É mais provável que seja porque os alimentos que você ingere são difíceis de serem decompostos pelo seu corpo e seu corpo está reagindo dessa forma, produzindo gases.
Alguns tipos de alimentos criam gases. Comer excessivamente pode causar gases excessivos no estômago. Isto é particularmente válido porque a síndrome do intestino irritável (SII) pode estar relacionada à manutenção de gases e distensão abdominal. Cerca de 16 a 30% dos indivíduos afirmam encontrar gases com frequência.
Embora o inchaço possa ser uma indicação de uma condição terapêutica genuína, ele pode ser interrompido incluindo na dieta alimentos que não causem gases. A fibra é a resposta da natureza para o bem-estar ideal. A fibra é um segmento da alimentação vegetal, por exemplo, vegetais, frutas e grãos. Eles são vitais para a assimilação. Alguns tipos de alimentos ricos em fibras fornecem as fibras necessárias para permitir que o intestino se mova com eficiência, sem causar gases no intestino. Controle os gases com escolhas alimentares corretas.
Alimentos que não causam gases
Aqui está a lista de alimentos que não causam gases no estômago.
Escolha alternativas de trigo integral, como arroz, para reduzir gases
Quase todos os alimentos que contêm carboidratos causam alguns gases durante o processo de digestão. No entanto, isso não significa que você deva abster-se deles, pois são a principal fonte de vitalidade do seu corpo. Devore-os em quantidade adequada todos os dias. O arroz é o principal alimento que não fornece gases, pois é decomposto de forma eficiente e em ritmo rápido. Para obter os melhores benefícios nutricionais, escolha variedades de arroz com grãos de trigo, como arroz selvagem e arroz integral em vez de arroz branco. Macarrão, farinha de quinoa e milho também são alternativas saudáveis ao trigo para reduzir gases.
Iogurte também é um bom alimento que não causa gases
Produtos não lácteos, como tofu, soja, amêndoa e leite de arroz, são alimentos anti-gases. Porque os micróbios saudáveis chamados probióticos, como o iogurte, podem não causar efeitos colaterais de gases comparáveis aos do leite. Os probióticos também podem ajudar a acalmar os gases e outras manifestações da SII. Além disso, as mesmas bactérias também são úteis para o bem-estar geral do seu intestino.
Proteínas Animais Não Causam Gases
Frango, Ovos, Peixe e Peru são fontes de proteínas originárias de animais. Eles não contêm amidos que possam ser amadurecidos pelos incômodos micróbios intestinais. Nesse sentido, comer qualquer um desses alimentos é uma abordagem fácil quando você precisa se abster de um inchaço estranho ou de gases humilhantes.
Legumes sem gases
Existem muitos vegetais com baixo teor de açúcar, como pimentão, pepino, feijão verde, alface, espinafre, abobrinha. Portanto, eles não são suscetíveis de aumentar os problemas intestinais. Estes são alimentos excelentes para o seu sistema digestivo. Portanto, não hesite em adicioná-los ao seu prato. Você pode considerar fazer um prato básico de salada com eles.
Frutas com baixo teor de açúcar não causam gases
Certos açúcares – frutose, lactose, sorbitol e rafinose são conhecidos por causar gases e inchaço. A frutose está normalmente presente no trigo e também em alguns vegetais e também nas frutas. Assim, para evitar gases, concentre-se em comer frutas com baixo teor de açúcar e que tenham menos gases. Frutas com níveis de açúcar baixos a médios são: maçãs, damascos, goiabas, melões, mirtilos, kiwis, pêssegos, mamões, ameixas e peras.
Certos alimentos enlatados não causam gases
Feijões enlatados e alimentos vegetais são aquecidos antes de serem embalados e armazenados em ácido para evitar a decomposição. A apresentação de calor e a imersão em ácido quebram uma parte do açúcar e das fibras. Como seu sistema estomacal não precisará trabalhar muito para metabolizar os alimentos, você estará menos propenso a ter gases. Abacaxi enlatado, feijão verde e feijão escuro são opções incríveis.
Lembre-se de ler primeiro o rótulo nutricional e optar por alimentos enlatados que não contenham altos níveis de açúcar ou sódio.
Opções de lanches anti-gás para reduzir gases
Existem algumas alternativas de lanches que são anti-gases. Entre eles estão nozes. Mas não todos, tente restringir-se a alimentos feitos de nozes e nozes. Além disso, você pode optar pelo queijo, que inclui mussarela, cheddar ou suíço.
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