Alimentos para aumentar a fertilidade em homens e mulheres e os suplementos naturais podem ajudar a aumentar a fertilidade?

Considerando os tempos estressantes que vivemos, observa-se que cada vez mais pessoas relatam problemas de fertilidade. Estima-se que quase 15% dos casais enfrentam problemas de fertilidade.(1)

Pode haver muitas causas de infertilidade em homens e mulheres, tornando o caminho para a paternidade extremamente desafiador. Felizmente, porém, há muitas coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de concepção e aumentar sua fertilidade.(2,3)

Por muitos anos, tem havido um debate acirrado sobre se certos alimentos podem ajudar a aumentar sua fertilidade. Embora, é claro, não exista um alimento ou uma dieta para fertilidade que possa aumentar magicamente as chances de concepção, constatou-se que consumir uma dieta bem balanceada e nutritiva pode definitivamente melhorar sua saúde geral, o que também inclui sua saúde reprodutiva, tanto em homens quanto em mulheres. No entanto, você deve observar que as escolhas alimentares que você faz não podem ajudar muito se a causa subjacente da infertilidade for uma condição médica grave. Por exemplo, se a infertilidade for devida ao bloqueio dotrompas de falópio, pode impedir que o espermatozoide chegue ao óvulo. Nesse caso, fazer quaisquer alterações na dieta não afetará a causa da infertilidade, uma vez que não removerá o bloqueio e abrirá as trompas.(4,5)

No entanto, fazer escolhas alimentares saudáveis ​​pode ajudar a aumentar a fertilidade tanto em homens como em mulheres, ajudando-os a conceber mais rapidamente. Aqui estão alguns alimentos que ajudam a aumentar a fertilidade em homens e mulheres.

Alimentos para aumentar a fertilidade em homens e mulheres

1. Frutas Cítricas

   Agora frutas cítricasdefinitivamente não são o que você associaria à fertilidade! Frutas cítricas como toranjase laranjassão algumas das fontes mais ricas devitamina C. Laranjas e toranjas são ricas em poliamina putrescina, que alguns estudos em animais demonstraram ter potencial para melhorar a saúde do óvulo e do sêmen.(6)

   Porém, antes de consumir frutas cítricas, você deve conversar com seu médico, pois o suco de toranja pode interagir com certos medicamentos, e isso também de maneiras muito perigosas. Portanto, se você estiver tomando algum tipo de medicamento, converse com seu médico para saber se o suco de toranja é seguro para você consumir.(7)

2. Reduza a ingestão de carboidratos

   Uma das causas mais comuns de infertilidade em mulheres ésíndrome dos ovários policísticos (SOP). Acredita-se que afete uma em cada dez mulheres em idade fértil.(8)As mulheres com esta condição desenvolvem um desequilíbrio hormonal, bem como problemas de metabolismo, o que afecta a sua saúde geral e pode causar infertilidade.

   Mudar para um plano de dieta com baixo teor de carboidratos geralmente é recomendado para mulheres com SOP. Uma dieta baixa em carboidratos contém menos de 45% das calorias provenientes de carboidratos. Muitos estudos mostraram que controlar a ingestão de carboidratos pode trazer muitos benefícios em alguns dos sintomas da SOP. Seguir uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a manter o peso, aumentar a perda de gordura, reduzir os níveis de insulina e também manter a regularidade do metabolismo.ciclo menstrual.(9,10,11)

   Uma dieta baixa em carboidratos limita a ingestão de carboidratos, especialmente aqueles encontrados em alimentos açucarados, pães e massas. Ao mesmo tempo, esse tipo de dieta também é rico em proteínas e gorduras, além de vegetais. Você pode escolher entre muitos tipos diferentes de dietas com baixo teor de carboidratos, todas elas podem ajudar a melhorar sua saúde e promoverperda de peso, ambos fatores que podem melhorar suas chances de concepção.(12)

   Aqui estão algumas coisas que você pode comer durante uma dieta baixa em carboidratos:

   • Peixe
   • Carne
   • Ovos
   • Frutas
   • Vegetais
   • Nozes e sementes
   • Laticínios com alto teor de gordura
   • Gorduras e óleos saudáveis
   • Alguns grãos sem glúten

   Você deve evitar os seguintes alimentos:

   • Açúcar
   • Óleos de sementes
   • Trigo
   • Legumes ricos em amido
   • Xarope de milho rico em frutose
   • Gorduras trans
   • Produtos com baixo teor de gordura
   • Produtos ‘dietéticos’
   • Alimentos altamente processados
   • Grãos refinados como trigo, arroz, centeio e cevada

3. Sementes de Girassol

   Sementes de girassolsão uma rica fonte de vitamina E, que é um nutriente importante que aumenta a contagem de espermatozoides e melhora a motilidade dos espermatozoides. Torradas e sem sal são geralmente a melhor maneira de obter essas sementes altamente benéficas. As sementes de girassol também são fontes potentes de folato e selênio, essenciais para a fertilidade masculina e feminina.(13)As sementes de girassol também são uma grande fonte de ácidos graxos ômega-6 e também contêm quantidades mínimas de ácidos graxos ômega-3, ambos necessários ao organismo para uma variedade de funções.(14)

   As sementes de girassol são um ótimo lanche se consumidas sozinhas, e você também pode adicioná-las às refeições, como polvilhar na salada, usar manteiga de semente de girassol, misturá-las na mistura para trilhas, adicioná-las ao seuiogurte, etc.

4. Aumente os alimentos ricos em antioxidantes

   Antioxidantes como o zinco e o folato podem ajudar a aumentar a fertilidade em mulheres e homens. Eles ajudam a desativar os radicais livres presentes no corpo, o que causa danos tanto aos óvulos quanto aos espermatozoides. Um estudo de 2012 realizado com homens jovens e adultos descobriu que consumir apenas 75 gramas de nozesdiariamente ajuda a melhorar a qualidade do esperma. As nozes são uma excelente fonte de antioxidantes.(15)

   Outro estudo descobriu que uma maior ingestão de folato ajudou a aumentar a taxa de implantação, nascimentos vivos e gravidez clínica em 232 mulheres.(16)

   Alimentos como vegetais, frutas, nozes, sementes e grãos são repletos de antioxidantes como vitaminas C e E, zinco, folato, luteína e beta-caroteno. Consumir mais desses alimentos também o ajudará a melhorar sua saúde geral.

5. Laticínios Gordos

   Produtos lácteos que são ricos em gordura saturada são excelentes para melhorar a fertilidade. Os laticínios pastados também são a escolha ideal para quem quer engravidar e pode tolerar laticínios. Os produtos lácteos são uma excelente fonte de muitas vitaminas solúveis em gordura, como as vitaminas A, D, E, K e até K2.

   Na verdade, um estudo realizado por Harvard descobriu que as mulheres que consumiam regularmente produtos lácteos integrais eram muito menos propensas a ter problemas de ovulação em comparação com aquelas mulheres que consumiam principalmente produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite desnatado ou desnatado, iogurte, sorvete e queijo cottage. Os produtos integrais incluídos neste estudo foram leite integral, cream cheese,sorvetee outros tipos de queijos.(17)

   Se você consome laticínios e é capaz de tolerá-los bem, a melhor maneira de incluir laticínios integrais em sua dieta é mudar para produtos integrais. Por exemplo, mude para leite integral a partir de leite desnatado e use iogurte integral em vez de iogurte desnatado. Ocasionalmente, inclua também uma porção de sorvete integral.

Os suplementos naturais podem ajudar a aumentar a fertilidade?

Você ficará surpreso ao saber que existem certos tipos de suplementos naturais que aumentam a fertilidade. No entanto, sempre consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento natural, já que a maioria dos estudos sobre esses suplementos foram feitos em animais e sua eficiência em humanos não foi estudada extensivamente.

Alguns dos melhores suplementos naturais para melhorar a fertilidade incluem:

• Pólen de Abelha e Própolis de Abelha: Pólen de abelhadescobriu-se que melhora a fertilidade,imunidade, e também nutrição geral do corpo. Em um estudo com animais, descobriu-se que a ingestão regular de pólen de abelha poderia melhorar a qualidade do esperma e a fertilidade masculina em geral.(18)No entanto, nenhum estudo humano foi feito sobre isso. Ao mesmo tempo, um estudo sobre mulheres que tiveram endometriosedescobriram que consumir própolis de abelha duas vezes ao dia poderia levar a um aumento de 40% nas chances de conceber após nove meses. Novamente, mais estudos são necessários para confirmar isso.(19)
• Maca:Derivado de uma planta encontrada no centro do Peru, estudos em animais feitos com maca descobriram que ela ajudou a melhorar a fertilidade. No entanto, em estudos humanos, os resultados foram mistos. Alguns relataram melhorias na qualidade do esperma, enquanto outros não encontraram alterações.(20,21)
• Geléia Real: Geléia real, outro produto feito a partir de abelhas, é rico em muitos aminoácidos, lipídios, vitaminas, minerais, ácidos graxos, cálcio, ferro e até açúcares. Estudos realizados em animais descobriram que a geleia real pode ajudar a melhorar a saúde reprodutiva em ratos.(22)

Conclusão

Consumir uma dieta equilibrada e saudável é crucial para ter um corpo e um sistema reprodutivo saudáveis. Isso pode aumentar suas chances de engravidar. Além de seguir uma dieta nutritiva, fazer certas mudanças positivas no estilo de vida também pode ajudar a aumentar a fertilidade em homens e mulheres e também preparar o corpo da mulher para se preparar para a gravidez. E não esquecer que essas mudanças positivas combinadas com uma dieta saudável sempre beneficiarão também a sua saúde geral e o seu bem-estar. Portanto, se você está tentando engravidar, é fundamental ficar atento ao que você come. Além disso, reduza o estresse e a preocupação e converse com seu médico para fazer outras escolhas para melhorar sua fertilidade.

Referências:

1. Sharma, R., Biedenharn, KR, Fedor, JM e Agarwal, A., 2013. Fatores de estilo de vida e saúde reprodutiva: assumindo o controle de sua fertilidade. Biologia reprodutiva e endocrinologia, 11(1), pp.1-15.
2. Brugo-Olmedo, S., Chillik, C. e Kopelman, S., 2001. Definição e causas de infertilidade. Biomedicina reprodutiva online, 2(1), pp.173-185.
3. Zoe, R., 2009. Causas de infertilidade em mulheres em idade reprodutiva. Revista de ciências da saúde, 3(2), pp.0-0.
4. Briceag, I., Costache, A., Purcarea, VL, Cergan, R., Dumitru, M., Sajin, M. e Ispas, AT, 2015. Trompas de Falópio – revisão da literatura sobre anatomia e etiologia na infertilidade feminina. Revista de medicina e vida, 8(2), p.129.
5. Khalaf, Y., 2003. Subfertilidade tubária. Bmj, 327(7415), pp.610-613.
6. Lefèvre, PL, Palin, MF. e Murphy, BD, 2011. Poliaminas na paisagem reprodutiva. Revisões endócrinas, 32(5), pp.694-712.
7. Comissário, O.of, o sumo de toranja pode afectar o bom funcionamento de alguns medicamentos. Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA. Disponível em: https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/grapefruit-juice-and-some-drugs-dont-mix [Acessado em 31 de agosto de 2022].
8. Anon, Síndrome dos ovários policísticos. Síndrome dos ovários policísticos | Escritório de Saúde da Mulher. Disponível em: https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/polycystic-ovary-syndrome#:~:text=Having%20PCOS%20does%20not%20mean,you%20can’t%20get%20pregnant. [Acessado em 31 de agosto de 2022].
9. Landry, MJ, Crimarco, A. e Gardner, CD, 2021. Benefícios de dietas com baixo teor de carboidratos: uma questão resolvida ou ainda controversa?. Relatórios Atuais sobre Obesidade, 10(3), pp.409-422.
10. Crowe, TC, 2005. Segurança de dietas com baixo teor de carboidratos. Revisões sobre obesidade, 6(3), pp.235-245.
11. Hursh, H. e Martin, J., 2005. Baixo teor de carboidratos e além: os benefícios da inulina para a saúde. Mundo dos alimentos à base de cereais, 50(2), p.57.
12. Oh, R., Gilani, B. e Uppaluri, KR, 2019. Dieta pobre em carboidratos.
13. Salas-Huetos, A., Bulló, M. e Salas-Salvadó, J., 2017. Padrões dietéticos, alimentos e nutrientes nos parâmetros de fertilidade masculina e fecundabilidade: uma revisão sistemática de estudos observacionais. Atualização sobre reprodução humana, 23(4), pp.371-389.
14. Anon, Resultados da pesquisa da Central Fooddata. Central de Dados Alimentares. Disponível em: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients [Acessado em 31 de agosto de 2022].
15. Robbins, WA, Xun, L., FitzGerald, LZ, Esguerra, S., Henning, SM e Carpenter, CL, 2012. As nozes melhoram a qualidade do sêmen em homens que consomem uma dieta de estilo ocidental: ensaio de intervenção dietética de controle randomizado. Biologia da reprodução, 87(4), pp.101-1.
16. Gaskins, AJ, Afeiche, M., Wright, DL, Toth, TL, Williams, PL, Gillman, MW, Hauser, R. e Chavarro, JE, 2014. Folato dietético e sucesso reprodutivo entre mulheres submetidas à reprodução assistida. Obstetrícia e ginecologia, 124(4), p.801.
17. Chavarro, JE, Rich-Edwards, JW, Rosner, B. e Willett, WC, 2007. Um estudo prospectivo da ingestão de laticínios e infertilidade anovulatória. Reprodução Humana, 22(5), pp.1340-1347.
18. Attia, Y.A., Al-Hanoun, A. e Bovera, F., 2011. Efeito de diferentes níveis de pólen de abelha no desempenho e no perfil sanguíneo de machos brancos da Nova Zelândia e no desempenho de crescimento de seus descendentes durante os meses de verão e inverno. Jornal de Fisiologia Animal e Nutrição Animal, 95(1), pp.17-26.
19. Ali, AF e Awadallah, A., 2003. Própolis de abelha versus placebo no tratamento da infertilidade associada à endometriose mínima ou leve: um ensaio piloto randomizado controlado. Uma tendência moderna. Fertilidade e Esterilidade, 80, p.32.
20. Gonzales, GF, Cordova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K. e Villena, A., 2001. Lepidium meyenii (Maca) melhorou os parâmetros do sêmen em homens adultos. Jornal Asiático de Andrologia, 3(4), pp.301-304.
21. Gonzales, GF, Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A. e Góñez, C., 2003. Efeito de Lepidium meyenii (Maca), uma raiz com propriedades afrodisíacas e de aumento da fertilidade, nos níveis séricos de hormônio reprodutivo em homens adultos saudáveis. Jornal de endocrinologia, 176(1), pp.163-168.
22. Suzuki, KM, Isohama, Y., Maruyama, H., Yamada, Y., Narita, Y., Ohta, S., Araki, Y., Miyata, T. e Mishima, S., 2008. Atividades estrogênicas de ácidos graxos e um esterol isolado de geléia real. Medicina complementar e alternativa baseada em evidências, 5(3), pp.295-302.

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