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Diabetesé um sério risco à saúde que pode ocorrer a qualquer pessoa a qualquer momento. Quando as pessoas sofrem de diabetes, seu corpo não consegue equilibrar a quantidade necessária de glicose no sangue. Isto se torna uma doença grave com o tempo e, portanto, você deve tratar o diabetes em um estágio inicial. A melhor maneira de prevenir o diabetes é manter uma dieta saudável adequada e um plano de dieta paleo para diabetes pode fazer maravilhas.
Então, por que não tomar os devidos cuidados para poder controlar quaisquer problemas de saúde indesejados no futuro. O plano de dieta Paleo para diabéticos é uma ótima maneira de controlar o diabetes. Esta forma de dieta tornou-se uma tendência para pacientes diabéticos e muitos têm visto resultados eficazes.
Alimentos no plano de dieta Paleo para pessoas com diabetes
A dieta Paleo para diabéticos é um tipo especial de dieta desenvolvida principalmente para pacientes diabéticos. Esta dieta é rica em vitaminas e minerais. Contém alimentos especiais que não permitem reações alérgicas. A dieta Paleo é muito boa para diabéticos, especialmente pelos seguintes motivos. Não apenas controla o diabetes, mas também reduz o colesterol e a pressão arterial. O nível de glicose no sangue é controlado muito melhor com a dieta paleo para diabéticos. Outro fator importante no diabetes é o excesso de peso ou obesidade e a dieta paleo para diabéticos ajuda a reduzir o peso em um ritmo muito mais rápido. Diferentes estudos e pesquisas provaram que muitos diabéticos responderam milagrosamente a esta nova forma de dieta.
Seguir esta dieta por 2 semanas deu resultados maravilhosos aos pacientes. Outro fator importante por trás do sucesso da dieta paleo é que quase não há nenhum teor de açúcar na dieta, portanto, pode-se ter certeza de que você não está ingerindo nenhuma forma de glicose em sua dieta. Os críticos, no entanto, dizem que a dieta paleo não é equilibrada e que faltam muitos grupos alimentares importantes. Porém os pesquisadores descobriram diferentes receitas para a dieta paleo e podem escolher a melhor de acordo com seus problemas de saúde. Há exemplos de pessoas que seguem apenas a dieta paleo para diabetes, sem qualquer medicamento para tratar os níveis de açúcar. Para aqueles que são novos no mundo do diabetes, é melhor consultar o seu médico antes de iniciar o plano de dieta paleo para diabéticos.
Há muito tempo que falamos sobre esta dieta, mas é preciso saber preparar uma dieta paleo adequada. Aqui está o guia típico de um plano de dieta paleo saudável para diabéticos que você pode seguir. Uma dieta adequada inclui café da manhã, almoço, lanche e jantar. Uma dieta paleo típica contém de tudo, desde vegetais até carne, mas até um certo nível.1, 2
Dieta Paleo: Café da Manhã
Um café da manhã paleo adequado pode conter frutas como maçã, amoras, uvas, limão e banana. Com frutas você pode ingerir um produto diário no café da manhã, como leite desnatado. Algumas versões permitem a ingestão de um grão no café da manhã junto com leite e frutas. Os grãos que podem ser incluídos são principalmente carboidratos complexos, como pão integral e cereais. Após este café da manhã pesado, você ficará quase saciado, com ingestão limitada de açúcar apenas se consumir grãos.3
Dieta Paleo: Almoço
O plano de dieta Paleo para diabéticos também inclui um almoço paleo adequado. Assim, você pode consumir os alimentos a serem incluídos na dieta paleo no almoço. Uma xícara pequena de arroz, de preferência integral, junto com vegetais como cenoura, espinafre, repolho, brócolis e salsa é perfeita para o almoço. Você deve evitar comer batatas, embora seja permitido comer uma batata por semana ou após 1-2 dias. Tanto o peixe quanto a carne podem ser adicionados à sua dieta. Na carne você pode comer peito de frango, bifes, camarão, salmão, alce e assim por diante. Entre os peixes você pode experimentar lagosta, ostra, peixe-lua e caranguejo. Escolha um desses alimentos para preparar seu almoço ao seguir o plano de dieta paleo para diabéticos.4
Dieta Paleo: lanches noturnos
Para lanches você pode comer carne magra fatiada, frutas da estação ou damascos frescos. Você também pode comer maçã fresca e nozes cruas no plano de dieta paleo para diabéticos.
Dieta Paleo: Jantar
No jantar você pode consumir novamente frutas ou vegetais que você perdeu no almoço e no café da manhã. Como parte essencial do plano de dieta paleo para diabéticos, você deve manter o jantar simples e leve.5
Pontos para lembrar
Você deve beber muita água ao seguir esta dieta. A água o ajudará a consumir os alimentos de maneira adequada, auxiliando na melhor digestão e ajudando a manter o corpo hidratado. Outro ponto importante é garantir que o almoço e o jantar sejam preparados com azeite ou óleo de coco.
Dieta Paleo: alimentos a serem evitados
Se você deseja seguir um plano de dieta paleo para diabéticos, deve seguir rigorosamente os alimentos mencionados. Alguns dos alimentos que você não deve consumir são açúcar, sal, alimentos processados, sucos de frutas em conserva e óleo refinado. Se você quiser tomar suco de frutas, opte sempre por sucos de frutas preparados na hora. Você também deve reduzir a ingestão de sal na alimentação.6
É sempre aconselhável controlar sua dieta depois de diagnosticado com diabetes. Além de seguir o plano de dieta paleo para diabéticos, você deve manter um estilo de vida saudável. Acordar cedo, fazer uma caminhada rápida e tomar um café da manhã leve e saudável são algumas das coisas obrigatórias para os diabéticos. Você deve inculcar todos os bons hábitos que possam ajudá-lo a levar uma vida saudável sem as complicações do diabetes.
Referências:
- https://www.diabetes.co.uk/diet/paleolithic-diet.html
- https://www.healthline.com/diabetesmine/experimentando-com-que-paleo-caveman-dieta-com-diabetes
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/paleo-breakfast-recipes
- https://paleoleap.com/diabetes-and-paleo-diet/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324405
- https://www.healthline.com/nutrition/paleo-diet-meal-plan-and-menu#:~:text=Eat%3A%20Meat%2C%20fish%2C%20eggs,óleo s%2C%20margarina%20e%20trans%20gorduras.&text=de%20the%20paleo%20diet%20is,foods%20and%20evitar%20processados%20alimentos.
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