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Algumas posturas rápidas de ioga para evitar o estresse e a raiva
Iogatraz benefícios rápidos quando praticado regularmente ao longo do tempo. Você pode reduzir o estresse e a raiva de forma eficaz com a ajuda das seguintes posturas de ioga, que precisam fazer parte de sua rotina diária. Antes de iniciar seus Asanas de ioga, nunca se esqueça de aquecer o corpo; caso contrário, ocorrerão lesões ósseas.
Sendo uma forma antiga de prática, o yoga tem a capacidade de acalmar a mente e o corpo e você terá uma recuperação melhor, independentemente da doença que esteja sofrendo. Existem várias posturas de ioga, mas este guia fala sobre algumas maneiras eficazes pelas quais sua raiva e estresse podem ser controlados.
Confira as seguintes posturas que ajudam você a reduzir significativamente sua raiva e estresse:
Shavasana (postura do cadáver) para reduzir o estresse e a raiva:Esta é uma posição de ioga profundamente relaxante na qual você precisa deitar-se de costas com os braços e as pernas relaxados e longe de qualquer distração e continuar respirando fundo. Esta é uma forma mais fácil de exercício de ioga, que você pode realizar mesmo quando se sentir fisicamente fraco. A duração do shavasana pode durar até 20 minutos ou mais até o momento em que você se sentir completamente relaxado e livre de qualquer estresse mental.
Meditação para reduzir o estresse e a raiva:Concentrar-se em um único objeto ou mantra em sua mente com consciência e manter os pensamentos perturbadores sob controle enquanto respira profundamente é denominado comomeditação. Existem técnicas de meditação guiada disponíveis na internet e em CDs, que podem ser adquiridos localmente. Você também pode procurar instrutores de ioga que possam orientá-lo através de técnicas de meditação para conter o estresse e a raiva. Recomenda-se praticar a meditação ao longo do tempo para que o estresse possa ser tratado de forma eficaz e a meditação precise ser uma parte regular de sua rotina diária. A medicação deve ser praticada por 20 minutos todos os dias e você definitivamente sentirá uma diferença em seus níveis de raiva e estresse.
Respiração Ujjayi para reduzir o estresse e a raiva:É uma forma de respiração que um bebê recém-nascido faz e é muito relaxante e diminui o estresse e a raiva. A maior parte do pranayama é praticada com a respiração ujjayi, que relaxa a mente e o corpo. Se você praticar pranayama regularmente, estará protegido contra infecções do trato respiratório. A respiração Ujjayi energiza os pulmões, enchendo-os de oxigênio e também melhora significativamente a circulação sanguínea, o que ajuda a reduzir o estresse e a raiva.
Respiração profunda para reduzir o estresse e a raiva:A respiração profunda é uma parte intrínseca do yoga e é extremamente benéfica no controle do estresse e da raiva. Quando você respira fundo, seu corpo relaxa e sua mente se acalma. A respiração profunda deve ser praticada ao longo do tempo e os benefícios se manifestam na diminuição da frequência cardíaca, o que melhora a saúde interna. A prática regular de respiração profunda pode acalmar milagrosamente seu corpo e fortalecer seu coração. Quando você tem uma frequência cardíaca em repouso mais baixa, há menos riscos de doenças cardíacas.
Mudra Pranayam para reduzir o estresse e a raiva:Existem muitos tipos de mudra pranayam, que incluem: chin mudra, chinmayi mudra, merudand mudra. Essas posturas de ioga são praticadas com respiração ujjayi, que fornecem ampla quantidade de energia em um curto espaço de tempo. Os pranayams Mudra têm como objetivo canalizar suas energias e trazer mais paz à sua mente, que fica atolada em estresse e raiva. Se você praticar esses mudras de ioga regularmente, seu temperamento, incluindo estresse e raiva, pode estar bem sob controle.
Bhastrika ou respiração de fole para reduzir o estresse e a raiva:O aumento do nível de cortisol no corpo aumenta o estresse e você se sente muito deprimido. Quando você energiza seu corpo, o cortisol diminui e você se sente exultante. Bhastrika é feito com força e isso leva à redução do nível de cortisol e faz com que você se adapte com o tempo. Mas, como todas as outras posturas de ioga, o bhastrika precisa ser praticado regularmente para reduzir o estresse e a raiva e outros benefícios que você deseja.
Postura da borboleta para reduzir o estresse e a raiva:Esta postura de ioga mantém a coluna na posição vertical e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Quando o fluxo sanguíneo adequado é garantido no corpo, você se sentirá menos estressado e menos afetado pelas circunstâncias. No entanto, tenha em mente que, ao se inclinar para a frente, você precisa respirar cerca de 5 ujjayi para ter o benefício duplo de ter um bom fluxo sanguíneo para o cérebro, o que o mantém relaxado e reduz o estresse e a raiva.
Ardha Sarvangasana para reduzir o estresse e a raiva:O benefício deste asana de ioga é que você pode ter uma ótima coluna e um corpo flexível, além de um bom fluxo sanguíneo para o cérebro, o que por sua vez ajuda a reduzir o estresse e a raiva. O estresse é o principal assassino silencioso hoje em dia e a maioria das pessoas com baixos níveis de prana são afetadas pelo estresse e pela raiva. Esta postura de ioga mantém a digestão saudável e faz você ganhar força com o tempo. Você ficará mais consciente do seu corpo, o que traz grandes benefícios a longo prazo.
Surya Namaskar para reduzir o estresse e a raiva:Além de reduzir a gordura extra,Surya Namaskaré uma postura de ioga que mantém você muito saudável e deixa seu cérebro mais aguçado. Composta por 12 posturas, cada postura traz algum benefício específico e, na totalidade, também melhora a sua capacidade de raciocínio. Portanto, surya namaskar deve fazer parte de sua rotina diária e ser praticado regularmente para aproveitar todos os benefícios do yoga.
Yoga Nidra para reduzir o estresse e a raiva:Quando você está profundamente estressado, o yoga nidra faz maravilhas para relaxá-lo. Apenas deite-se em um local tranquilo e pratique a respiração profunda. Por cerca de 20 segundos, tente focar em cada parte do corpo, da cabeça aos pés. Esta técnica tem um efeito muito calmante na mente, pois mantém você distraído de situações estressantes e você pode experimentar paz em um curto espaço de tempo.
Conclusão
O Yoga tem ganhado força em todo o mundo e tem menos efeitos colaterais em pessoas que não são fisicamente tão bem constituídas e não podem praticar ginástica ou exercícios intensivos de alta energia. Praticar ioga regularmente mantém você em forma e também aumenta sua capacidade física e resistência. Você pode tentar ioga de manhã cedo ou à noite, mas é recomendável que seu dia comece com ioga. Quando você mantém contato regular com a ioga, as chances de reabastecer seu corpo com energia são maiores e você pode torná-lo realmente flexível. Quanto mais relaxada sua mente estiver, menores serão os efeitos do estresse e da raiva.
