Table of Contents
Principais conclusões
- A L-teanina promove um estado de alerta calmo que pode melhorar o foco sem causar sonolência.
- Combinar cafeína e L-teanina pode aumentar a atenção e a clareza mental, ao mesmo tempo que reduz o nervosismo muitas vezes causado apenas pelo café.
- A combinação é segura para a maioria dos adultos saudáveis com moderação.
Uma nova tendência de “biohacking” está circulando online: adicionar 200 miligramas de L-teanina ao seu café. A combinação supostamente melhora o foco, oferece energia estável e reduz as quedas de cafeína. Especialistas dizem que há alguma verdade nessas afirmações.
Como a L-Teanina afeta o foco?
A L-teanina, um aminoácido encontrado no chá verde, afeta as substâncias químicas cerebrais que promovem um estado de alerta calmo em vez de sedação, de acordo com Luke Barr, MD, neurologista certificado e diretor médico da SensIQ.
“Resumindo, aumenta a clareza mental e reduz a ansiedade sem deixar você sonolento”, disse Barr à Saude Teu. “Isso pode melhorar o foco indiretamente, reduzindo o ruído mental e a tensão.”
Este efeito pode ser especialmente benéfico sob pressão.
“A L-teanina apoia o foco aumentando a atividade das ondas cerebrais associadas ao estado de alerta relaxado”, disse Oscar Coetzee, MS, DCN, diretor sênior de educação clínica da Designs for Health.
“Também influencia a dopamina e a serotonina, apoiando um humor equilibrado e reduzindo as distrações induzidas pelo estresse”, acrescentou.
Juntos, esses mecanismos podem ajudar a dissipar a névoa mental e promover uma concentração constante, especialmente quando você precisa ficar atento sem se sentir superestimulado.
Como o café afeta a capacidade de atenção?
A cafeína, o principal composto ativo do café, ajuda você a se sentir alerta ao bloquear a adenosina, uma substância química cerebral que deixa você sonolento. Quando a cafeína entra em ação, seu cérebro acelera sua atividade e libera mais substâncias químicas que fazem você se sentir bem, como dopamina e norepinefrina.
É isso que lhe dá a sensação familiar da cafeína: foco mais nítido, pensamento mais rápido e aumento geral de energia.
A cafeína também estimula o sistema adrenal, desencadeando um processo chamado gliconeogênese, que é a liberação da energia armazenada na corrente sanguínea. De acordo com Coetzee, isso abastece o cérebro com mais glicose, o que por sua vez aumenta os níveis de neurotransmissores importantes como a dopamina e a norepinefrina.
“O resultado é melhor estado de alerta, tempo de reação e energia mental”, disse ele
Ainda assim, os benefícios da cafeína podem trazer compensações. “Os efeitos da cafeína também podem aumentar a frequência cardíaca e o nervosismo, especialmente naqueles que são sensíveis ou que a consomem com o estômago vazio”, disse Barr.
Histórias Relacionadas
Matcha x Café: o que é melhor para uma energia duradoura?
O que acontece quando você os mistura?
A combinação de L-teanina e cafeína parece criar um efeito sinérgico, com cada uma aumentando os benefícios da outra e minimizando as desvantagens.
As evidências apoiam isso: pesquisas mostram que combinar 200 miligramas (mg) de L-teanina com 160 mg de cafeína, aproximadamente a quantidade contida em uma xícara de café forte, melhora a precisão da mudança de atenção, o tempo de reação e o foco sustentado em comparação com a cafeína sozinha.
“A L-teanina pode suavizar os efeitos superestimulantes da cafeína, promovendo relaxamento sem sedação”, disse Coetzee. “Essa combinação poderosa geralmente leva ao que é chamado de foco calmo, onde você obtém clareza e estado de alerta com a cafeína, sem nervosismo.”
Ele acrescentou que isso torna mais fácil concentrar-se, alternar entre tarefas e manter a atenção.
Existem riscos a serem considerados?
A combinação de L-teanina e cafeína é segura e bem tolerada pela maioria dos adultos saudáveis.
“Não há interações adversas conhecidas”, diz Coetzee. “No entanto, as respostas individuais podem variar. Aqueles que são altamente sensíveis à cafeína ou à L-teanina podem sentir um leve desconforto gastrointestinal, dores de cabeça ou alterações na pressão arterial.”
Segundo Barr, pessoas com pressão arterial baixa devem ser cautelosas, pois a L-teanina pode reduzi-la ainda mais. “Indivíduos que tomam medicamentos que afetam a serotonina, a dopamina ou a pressão arterial devem consultar seu médico antes de tomar suplementos”, disse ele.
Se você é novo na combinação, Coetzee recomenda começar aos poucos: “Experimente uma dose baixa (100 mg de L-teanina para corresponder a 100 mg de cafeína) para avaliar a tolerância pessoal”.
