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Exercícios sugeridos após cirurgia de ruptura do LCA
Alguns dos exercícios que ajudam na recuperação da ruptura do LCA incluem:
- Exercícios de amplitude de movimento do joelho após cirurgia de ruptura do LCA:Exercícios para poder endireitar completamente o joelho e dobrá-lo completamente livremente. Caminhar ou suportar todo o peso com movimento adequado do joelho e andar de bicicleta na bicicleta ergométrica também é praticado para ruptura do LCA. Inicialmente pode ser sentida alguma dor, mas a continuação do exercício sob orientação adequada melhorará a condição.
- Exercícios de fortalecimento do joelho após cirurgia de ruptura do LCA:Exercícios para fortalecer os músculos e ligamentos que sustentam a articulação do joelho. O uso de ciclismo estacionário, exercícios de amplitude de movimento com manutenção na posição ou treinamento com pesos leves para melhorar a força e a resistência são praticados para ruptura do LCA.
- Exercícios de equilíbrio após cirurgia de ruptura do LCA:Eles são realizados no próximo nível, quando a amplitude total de movimento está quase alcançada, não há inchaço ou dor e a força muscular é melhor. Os exercícios de equilíbrio incluem ficar em pé sobre uma perna e depois fazer o mesmo com os olhos fechados. Pranchas de equilíbrio, subidas e descidas e saltos únicos são praticados para ruptura do LCA.
- Atividades esportivas leves:Atividades lentamente como ao ar livreciclismo, corrida, exercícios aquáticos podem ser realizados. A parte mais importante é a reabilitação física contínua durante esta fase para poder sustentar as atividades e melhorar a força para a ruptura do LCA.[1]
Ioga para ruptura do LCA?
Ioga ajuda muito o seu joelho a ficar apto para as sessões de trabalho duro. A ioga gira os joelhos para fortalecer os músculos circundantes da panturrilha e da coxa e aumentar a aceitação da pressão dos músculos da coxa. As seguintes posturas/asanas de ioga são recomendadas por especialistas para rupturas do LCA:
- Apenas.
- Sukhasan ou a pose fácil
- Utthita Trikonasana ou pose do triângulo estendido
- Malsana ou a pose da guirlanda
- Padahastasana ou A flexão para frente
- Elevações de pernas reclinadas
- Vrikashana ou pose da árvore
- Balasana ou a pose da criança
- Trikonasana ou postura triangular
- Tadasana
- Veerasana
- Utkatasana ou postura da cadeira apoiada.
A sessão de ioga só pode ser iniciada quando você estiver completamente recuperado da dor causada pela ruptura do LCA e isso também está sob a supervisão e orientação do especialista. Depois de aprender os asanas, pratique-os em casa. Antes de entrar na ioga, relaxe a mente e o corpo por 20 minutos. Contate o médico antes da sessão para saber se você está pronto ou não para o Yoga.
Há alguma joelheira disponível para rupturas do LCA?
Para substituir as partes danificadas do ligamento do LCA, as joelheiras funcionais são utilizadas pelos que sofrem de ruptura do LCA. Os esportistas que estão prontos para recomeçar suas atividades, sem necessidade de cirurgia, acharão as joelheiras úteis. Mas, em caso de substituição permanente, os aparelhos funcionais não funcionarão bem, embora ofereçam suporte adequado e deixem o joelho próximo do estado normal. Porém, em ambos os casos, as sugestões do médico são definitivas.
Como qualquer outra dor e agonia, uma ruptura do LCA também é emocional e psicologicamente prejudicial. De vez em quando, você pode se sentir indefeso e inútil. Acontece quando a lesão faz com que você fique quase incapacitado de realizar atividades normais. Em uma situação tão dolorosa, nunca desanime, mas encontre conforto fora. Conheça pessoas que você ama. Ao mesmo tempo, seja cheio de força, paciência e determinação.[2]
Joelheiras para ruptura do LCA
Atualmente, vários tipos de suporte de joelheira estão disponíveis para ruptura do LCA. Estes são feitos de materiais leves. Eles oferecem benefícios completos para o esportista. Você pode escolher o caminho certo que será útil para evitar o enfraquecimento das lesões. Com os aparelhos certos você poderá desfrutar do melhor desempenho do jogo.
Quais mudanças de estilo de vida são recomendadas para ruptura do LCA?
Se o tratamento não cirúrgico for sua escolha para tratar a ruptura do LCA, é imperativo que você não pratique nenhum esporte futuro que envolva pular, girar ou cortar. Existem algumas mudanças no estilo de vida que podem ser realizadas em casa. Estes são:
- Dê descanso:O uso de muletas ajuda a tirar parte do peso do joelho com ruptura do LCA.
- Usar gelo:Aplique gelo a cada 2 horas por cerca de 20 minutos, excluindo as horas de sono.
- Compressão:Uso de bandagem de compressão ou bandagem elástica ao redor do joelho para ajudar a diminuir o estresse causado pela ruptura do LCA.
- Elevação:Deite-se na cama com o joelho apoiado em travesseiros ou coloque um travesseiro entre os joelhos.[3]
Qual é o período de recuperação do ACL Tear?
A articulação do joelho é uma articulação muito complexa e um atleta nunca deve se apressar para uma recuperação mais rápida de uma ruptura do LCA. Um processo natural de recuperação deve acontecer. Se você tentar se esforçar, certamente terá uma recorrência, especialmente depois de ter feito uma cirurgia de reconstrução de ruptura do LCA. Você pode se sentir inquieto durante o período de recuperação, mas com paciência e determinação, você voltará às suas atividades como nunca antes.
Durante este período, deve ser planeada uma dieta adequada que inclua nutrientes vitais. Alimentos ricos em proteínas como feijão, soja, leite, ovos, peixe e cortes de carne magra também podem ajudar no tempo de recuperação/cura. Os esportistas precisam prestar atenção especial às suas necessidades de dieta e condicionamento físico e seguir a orientação de um especialista.
O período de recuperação depende da lesão; portanto, os pacientes precisam adaptar uma rotina saudável, concentrando-se especificamente na reabilitação física e na recuperação da força geral.[4]
Qual é o prognóstico para ruptura do LCA?
A taxa de sucesso para a reconstrução clínica da ruptura do LCA é de 75% a 95%. Às vezes, as operações não fornecem resultados garantidos, devido à falha do enxerto durante a recuperação ou quando ocorre recorrência da ruptura do LCA.
Como prevenir a ocorrência de uma ruptura do LCA?
Diversos esportes como hóquei, esqui, corrida, kickboxing, futebol e basquete aumentam as possibilidades de lesões na articulação do joelho dos jogadores. Os jogadores que participam desses esportes enfrentam frequentemente o problema de ruptura do LCA. No entanto, existem várias maneiras que podem prevenir o risco de ruptura do LCA e reduzir os efeitos negativos posteriormente.
Siga as dicas preventivas abaixo para diminuir a chance de ruptura do LCA:
- Não é possível impedir que a ruptura do LCA aconteça. Um esportista ativo, como a ruptura do LCA ocorre devido à rotação do joelho, deve considerar diminuir a velocidade durante a corrida rápida e reduzir a pressão excessiva nos pés e nas pernas. Para evitar esse tipo de ruptura no joelho, deve-se tomar cuidado para melhorar a flexibilidade, aumentar a força dos ligamentos e fazer exercícios de extensão. Portanto, faça exercícios de aquecimento, exercícios de extensão, etc. antes de praticar esportes.
- Treine os isquiotibiais. Em particular, as mulheres desportistas devem fortalecer os músculos isquiotibiais e também os quadríceps.
- Siga sempre as técnicas apropriadas. Quando o salto faz parte do esporte, aprenda as técnicas para pousar com segurança. De acordo com estudos, se o joelho cair para dentro no momento da aterrissagem dos saltos, as possibilidades de ruptura do LCA aumentam. Fortalecendo a musculatura do quadril e praticando o treinamento de diversas técnicas para prevenir os riscos.
- Sempre verifique e teste seu equipamento pessoal. Verifique se as fixações dos esquis estão ajustadas corretamente por um profissional bem treinado antes de praticar esqui alpino, para que os esquis se soltem no momento da queda.[5]
Referências:
- https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00564837
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240970/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723618/
- https://medlineplus.gov/ency/pacienteinstructions/000189.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5577417/
Leia também:
- O que é uma ruptura do LCA?
- Tratamento para ruptura do LCA
