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O horário de verão só termina daqui a um mês, mas as preciosas horas de luz solar já estão se esgotando.
Agora é a hora de se preparar para manhãs mais escuras e noites mais precoces. Temos algumas histórias sobre como começar bem o dia, manter níveis saudáveis de vitamina D e continuar alimentando-se com refeições saudáveis e saborosas, mesmo quando for difícil.
1. Ajuste seu horário de sono antes da mudança de horário ⏰
Um estudo recente descobriu que o horário de verão pode aumentar o número de casos de acidente vascular cerebral e obesidade nos Estados Unidos a cada ano.Adiar os relógios em apenas uma hora pode ter um efeito tão substancial no nosso ritmo circadiano que pode comprometer a saúde do coração e o equilíbrio hormonal.
Membros do Congresso tentaram, sem sucesso, proibir o horário de verão nos últimos anos. Até que tal projeto seja aprovado, é aconselhável manter a higiene do sono neste outono. Os especialistas recomendam mudar gradualmente seu horário de sono em 15 minutos por semana, evitando cafeína e tempo de tela perto da hora de dormir e praticando exercícios regularmente para controlar o estresse.
2. Tome café da manhã mais cedo 🍳
De acordo com um novo estudo, pessoas que tomam café da manhã mais cedo tendem a ter melhor saúde e longevidade.
A ligação não é necessariamente causal. Pessoas que tomam café da manhã no final do dia podem fazê-lo devido a fatores como doenças e problemas de sono. Ainda assim, tomar um bom café da manhã duas horas depois de acordar pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, impulsionar o metabolismo e alinhar a alimentação com o ritmo circadiano. Além disso, saber que um saboroso café da manhã está iminente torna muito mais emocionante sair da cama.
3. Obtenha a dose certa de vitamina D 🔆
Nos dias ensolarados do verão, seus níveis de vitamina D podem estar bem. Mas à medida que o inverno se aproxima, você pode querer ter certeza de que está recebendo vitamina suficiente para manter seus níveis de energia elevados e o sistema imunológico funcionando.
Nosso diretor médico, Sohaib Imtiaz, MD, explica as melhores maneiras de obter vitamina D sem correr o risco de danos desnecessários à pele devido à exposição ao sol. Ele diz para começar pedindo ao seu médico um exame de sangue para verificar seus níveis de vitaminas. Em seguida, considere tomar uma vitamina ou comer alimentos ricos em vitamina D em quantidade suficiente para obter a dose certa.
4. Deixe suas sementes de chia e iogurte trabalharem juntos 🥣
O iogurte é um alimento básico para o café da manhã repleto de proteínas e probióticos. As sementes de chia ganham o nome de superalimento devido ao seu alto teor de fibras e ômega-3. Separados, eles são saudáveis; juntos, eles são uma potência.
No intestino, as bactérias boas do iogurte se alimentam da fibra insolúvel das sementes de chia, ajudando-as a superar as bactérias nocivas. Enquanto isso, a fibra formadora de gel nas sementes retarda a digestão, enquanto a proteína do iogurte mantém você saciado por mais tempo. Para aproveitar os dois benefícios, misture as sementes de chia ao iogurte e deixe-as descansar por 15 minutos para amolecer.
5. Eleve sua refeição difícil enquanto reduz sua conta de supermercado 🛒
Quando você compara o custo por onça de cada item de mercearia, pode ser tentador recorrer a macarrão instantâneo ou fast food. Mas os nutricionistas dizem que há muitas refeições fáceis e baratas que podem mantê-lo abastecido e nutrido sem gastar muito.
Abasteça seu freezer com vegetais para refogar e comer por cima do arroz integral ou frutas congeladas para cobrir o mingau de aveia. Tenha peixe e feijão enlatados à mão para refeições rápidas e ricas em proteínas. Quando você precisar aumentar o volume de uma refeição carregada de carne, adicione lentilhas para obter fibras e proteínas baratas. Com o tempero certo e a criatividade, você pode fazer uma refeição deliciosa e saudável por apenas alguns dólares.
