Acalme a dor de garganta com esses alimentos calmantes

Quando você tem dor de garganta, é melhor evitar alimentos duros, secos ou ácidos, pois podem piorar a irritação. Em vez disso, opções calmantes, como sopas quentes e smoothies frios, proporcionam conforto e nutrição, ao mesmo tempo que aliviam a inflamação e a dor de garganta.

Alimentos e bebidas a evitar

Alguns alimentos podem agravar os sintomas da dor de garganta. Isso inclui itens que arranham ao descer ou são picantes, ácidos ou ricos em laticínios. Tente evitar:

• Alimentos crocantes, secos e duros:Quando você tem dor de garganta, é melhor evitar esses alimentos porque eles tendem a ser difíceis e dolorosos de engolir. Alimentos como batatas fritas, biscoitos, pretzels, nozes, cereais frios e secos e vegetais crus não são os melhores até que a dor de garganta diminua.
• Frutas e sucos ácidos:Alimentos e bebidas ácidas podem irritar a dor de garganta, piorando a sensação de queimação quando a garganta está inflamada. Alguns exemplos de frutas e sucos altamente ácidos incluem uvas, toranjas, abacaxi e laranjas.O suco de tomate e o molho de tomate também são ácidos.
• Alimentos azedos ou em conserva:Alimentos feitos com vinagre, como picles, molhos para salada e marinadas, podem aumentar a inflamação associada à dor de garganta.
• Temperos e condimentos picantes:Mesmo que você tenha alta tolerância ao calor, quando tiver dor de garganta, é melhor evitar adicionar molho picante, molhos, pimenta e pimenta em pó à comida. Esses condimentos e especiarias são ácidos e picantes, o que pode aumentar a dor de garganta, portanto, por enquanto, mantenha os alimentos insossos.
• Café:Embora seja uma bebida quente, a cafeína pode ser irritante e a acidez pode piorar a dor de garganta. O café também pode desidratar você, o que pode piorar a dor de garganta, tornando os tecidos da garganta mais secos e inflamados.
• Álcool:Como o álcool é ácido e ressecante, pode irritar a dor de garganta. Enquanto você se recupera, é melhor evitar bebidas alcoólicas (incluindo cerveja, vinho, bebidas com gás e bebidas mistas) e, em vez disso, limitar-se à água e ao chá.

É seguro consumir laticínios com dor de garganta?

Um estudo descobriu que uma dieta sem laticínios reduziu os níveis auto-relatados de secreções nasofaríngeas (parte superior da garganta, atrás do nariz). Embora autorrelatada, a pesquisa mostra que o leite e os laticínios não causam muco excessivo.

Laticínios ou qualquer líquido espesso podem tornar o muco mais espesso e difícil de engolir, mas não por causa do excesso de muco. Se for difícil engolir leite ou laticínios, considere limitá-los até que sua garganta melhore.

Alimentos e bebidas para escolher

Assim como existem alimentos que podem agravar a dor de garganta, certos alimentos podem aliviar a dor de garganta ou, pelo menos, ser menos agravantes. Geralmente incluem alimentos macios, quentes ou frios. Alimentos e bebidas quentes podem ajudar a hidratar e lubrificar a garganta, enquanto alimentos e bebidas frias podem reduzir a inflamação e anestesiar parte da dor. 

Experimente opções quentes e frias para descobrir o que lhe traz mais conforto e alívio. Você pode tentar:

• Sopas e caldos quentes:Líquidos quentes naturalmente fazem bem em uma garganta inchada e em carne viva. As sopas (especialmente as caseiras) fornecem nutrientes importantes durante a recuperação. O sódio nas sopas pode proporcionar um efeito calmante. O calor da sopa ou do caldo pode ajudar a eliminar a congestão, reduzindo assim o gotejamento pós-nasal (um dos principais contribuintes para dores de garganta).
• Guloseimas congeladas:Picolés frios e sorvetes costumam ser ótimos para dores de garganta. Essas sobremesas são macias e podem dar a sensação de colocar uma bolsa de gelo na garganta. Procure picolés feitos com purê de frutas ou suco 100% de frutas, sem adição de açúcares e sem corantes ou sabores artificiais. Se o sorvete contribuir para o congestionamento, experimente sorvete ou sorvete. As guloseimas embaladas são um lanche fácil quando você está se sentindo mal.
• Batidos:Quando você não está se sentindo bem, um smoothie pode rapidamente se tornar uma refeição completa, fornecendo proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos ricos em nutrientes, vitaminas, minerais e antioxidantes. Como os smoothies são líquidos e frios, eles fazem uma sensação agradável na garganta. Misture um punhado de couve ou espinafre com água ou leite vegetal, proteína em pó, frutas vermelhas congeladas ou banana e abacate ou manteiga de nozes para um lanche ou refeição nutritiva.
• Iogurte:O iogurte é bom pelo mesmo motivo que os smoothies; é macio e fresco na garganta. Os probióticos do iogurte também podem ajudar o sistema imunológico e ajudar na recuperação.Se o iogurte deixar o muco mais espesso ou difícil de engolir, experimente um iogurte vegetal.
• Gelatina:A gelatina (gelatina) é feita de colágeno animal, mas também estão disponíveis versões veganas de gelatina. Este alimento agitado é calmante porque é frio e a textura é macia e desce facilmente. Você pode comprar gelatina embalada ou pronta no supermercado.
• Chá:O chá pode ser muito calmante para dor de garganta – certifique-se de que esteja morno, não quente. O chá verde e os chás que incluem hortelã, gengibre, açafrão e camomila podem ajudar na dor de garganta. No entanto, qualquer chá pode ter um efeito calmante. Adicionar um pouco de mel tem um sabor ótimo e também oferece algumas propriedades antibacterianas naturais.
• Legumes cozidos:Em vez de vegetais crus, opte por vegetais cozidos para uma escolha nutritiva e reconfortante quando tiver dor de garganta. Experimente coisas que ficam especialmente macias quando cozidas, como purê de batata, batata doce e abóbora.
• Frutas macias:Exemplos de frutas macias que são fáceis de engolir incluem banana, compota de maçã, melão maduro e pêssegos ou peras enlatados.
• Ovos:Ovos mexidos e cozidos são um alimento perfeito para dor de garganta. Eles são rápidos e fáceis de preparar e deslizam facilmente pela garganta. Você também pode experimentar ovos escalfados, que são ainda mais macios e um pouco mais líquidos.
• Alimentos macios e fartos:Alimentos macios e fartos, como purê de batata, aveia, grãos cozidos e macarrão, são ótimas opções. Esses alimentos desempenham um papel duplo: mantê-lo saciado quando você não tem vontade de comer e acalmar a garganta ao engolir.

O gengibre tem propriedades antioxidantes, antimicrobianas e antiinflamatórias, por isso pode ser útil quando você está doente, inclusive com dor de garganta. O chá de gengibre e outros produtos de gengibre podem aliviar a dor de garganta, reduzindo a inflamação.

Outros remédios caseiros para dores de garganta

Existem muitas maneiras de tratar dores de garganta em casa. Experimente o seguinte:

• Chupe pastilhas ou rebuçados para manter a garganta úmida.
• Beba muitos líquidos.
• Gargareje com água morna e sal.
• Use sprays para a garganta vendidos sem receita médica (OTC).
• Use analgésicos de venda livre, como Advil (ibuprofeno) e Tylenol (acetaminofeno), conforme indicado.
• Use um umidificador, que adiciona umidade ao ar para melhorar a secura da garganta. 

Quando consultar um profissional de saúde

A dor de garganta geralmente melhora em poucos dias.No entanto, às vezes, é importante consultar um médico se:

• Você não consegue beber líquidos.
• Sua dor de garganta é grave.
• Não está melhorando depois de alguns dias.
• A dor de garganta é acompanhada por febre alta (103 graus ou mais), glândulas inchadas, erupção na pele ou dificuldade em respirar.

Esses sintomas podem indicar uma infecção bacteriana, como infecção de garganta, que pode exigir antibióticos.