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O alongamento somático é uma forma de terapia somática que envolve movimentos conscientes para aliviar o desconforto de várias partes do corpo. Esse tipo de alongamento auxilia na liberação da tensão muscular por meio de movimentos intencionais e intuitivos. Este artigo irá ajudá-lo a aprender mais sobre o alongamento somático, como funciona, os benefícios do alongamento somático e também alguns dos melhores alongamentos somáticos para iniciantes.
O que é alongamento somático?
Convencionalmente, alongar significa mover e segurar diferentes partes do corpo de forma a estender os músculos.(1)O alongamento visa aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento. O alongamento somático é o tipo de terapia somática que ajuda a liberar a tensão muscular por meio de movimentos somáticos suaves e da consciência de como os músculos tensos se sentem em diferentes posições e movimentos.
Pessoas com história deestresse crônicoou trauma geralmente enfrentam sensações físicas como dor e desconforto, ligadas às suas emoções negativas. Tais desconfortos podem ser liberados através do alongamento somático.
Durante o alongamento somático, temos que focar nossa atenção em nossas experiências internas. Esse tipo de alongamento chama a atenção para a mente e o corpo e também explora a conexão entre os dois. Por meio de alongamentos ou movimentos somáticos, podemos avaliar e reeducar nossa mente e corpo para gerenciar melhor os estressores do passado, presente e futuro.
Como funciona o alongamento somático?
Esse tipo de alongamento é baseado na pandiculação, que é o alongamento involuntário, instintivo ou intuitivo dos tecidos moles, principalmente durante as transições entre nossos comportamentos biológicos cíclicos.(2)Em termos simples, pode-se dizer que o alongamento somático é a contração e liberação inconsciente dos músculos que acontecem durante nossos movimentos diários; por exemplo, enquanto caminhamos, fazemos alongamentos somáticos suavemente.
O alongamento somático é uma espécie de experiência sensorial e se baseia em deixar nosso cérebro desacelerar e se acalmar de forma que possamos aprender a sensação. Esse tipo de terapia somática exige que estejamos sintonizados com a sensação de nossos músculos em um determinado momento ou em qualquer movimento. Aprender a sentir a sensação de tensão nos músculos e outros tecidos é a chave para o alongamento somático. Assim que conseguirmos sintonizar a sensação dos nossos músculos tensos, podemos contraí-los e liberá-los ativamente, o que libera a tensão no músculo e melhora a mobilidade.
Benefícios para a saúde do alongamento somático
O alongamento somático é benéfico para a mente e o corpo. Abaixo estão alguns dos benefícios para a saúde desse tipo de movimento.
Atenção plena
O alongamento somático incentiva você a voltar sua atenção para dentro e, ao fazer isso, você entra em um estado deatenção plenacom atenção concentrada. Esses movimentos conscientes e posturas suaves podem ajudar a liberar a tensão e acalmar a mente e o corpo, removendo a tensão física e as tensões energéticas que se acumulam através do corpo.estresse.
Ajuda na recuperação rápida
O alongamento somático pode beneficiar aqueles que estão se recuperando de alguma lesão oudor crônicaproblemas. Ajuda a aumentar a consciência corporal e, assim, ajuda as pessoas a levarem os seus corpos para além dos seus limites.
Gerenciando Traumas
A terapia somática, incluindo o alongamento somático, trata de ganhar consciência enquanto se cura de traumas. Embora o alongamento somático se concentre no corpo e no movimento, devido à sua natureza consciente, pode ser benéfico para controlar emoções e liberar traumas.
Aumentando a flexibilidade
Aqueles que praticam alongamento somático regularmente descobrem que isso melhora a flexibilidade, a postura, o equilíbrio e a amplitude de movimento. A pesquisa mostra que a flexibilidade e a mobilidade são componentes essenciais do condicionamento físico que reduzem o risco de lesões e melhoram o envelhecimento saudável.
Alguns alongamentos somáticos para iniciantes
Consciência Permanente
Antes de iniciar qualquer outro alongamento somático, é necessário simplesmente ficar em pé e trazer consciência aos diferentes músculos do corpo.
- Então, para ficar atento, simplesmente fique em pé com os pés enraizados e observe como eles seguram o chão.
- Contraia e solte os músculos dos pés.
- Respire fundo e concentre-se nos músculos abdominais, observe como eles se expandem e contraem. Traga sua consciência para a sensação dessa expansão e contração dos músculos abdominais.
- Finalmente, examine seu corpo de cima para baixo. Isso o ajudará a perceber como diferentes músculos se sentem diferentes.
O arco e achatar
O exercício de arco e achatamento é ótimo para você se estiver sentindo dores nas costas. Este tipo de alongamento somático permite liberar e recuperar o controle dos músculos abdominais e da região lombar.
- O arco e achatamento é um movimento lento feito deitado no chão.
- Para começar, posicione os pés apoiados no chão, na distância do quadril, com os joelhos dobrados.
- Inspire enquanto observa como os músculos da parte inferior das costas e os músculos abdominais se movem enquanto você inspira.
- Agora, arqueie as costas suavemente, trazendo a barriga para cima e pressionando os músculos dos glúteos e os pés no chão.
- Permaneça nesta posição enquanto for confortável.
- Em seguida, abaixe as costas lentamente e engorde-as contra o chão.
- Repita esse movimento lentamente, enquanto examina os músculos do tronco em busca de qualquer tensão, e lentamente tente liberá-la.
Pendure sua cabeça
Este é outro exercício de alongamento somático que pode ser bastante benéfico para você. Siga os passos mencionados abaixo para fazer esse alongamento.
- Para começar, fique em pé e abaixe lentamente a cabeça, permitindo que ela caia o máximo que for confortável.
- Ao fazer isso, observe como são os músculos do pescoço. Observe também como o movimento do pescoço afetou os músculos, tecidos e articulações próximos, como os da parte superior das costas e dos ombros.
- Junto com tudo isso, identifique uma área que parece tensa e explore como é essa tensão.
- Tente liberar um pouco da tensão enquanto faz o alongamento.
Exercício Iliopsoas
O grupo muscular que liga a coluna às pernas é conhecido como músculo iliopsoas. A maioria de nós mantém muita tensão no iliopsoas. O alongamento somático pode trazer consciência a esses músculos para que você seja mais capaz de liberar a tensão muscular.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque a mão direita atrás da cabeça.
- Levante a cabeça e simultaneamente levante a perna direita, mantendo-a ligeiramente flexionada. Ao fazer isso, examine os músculos dos quadris, pernas e parte inferior das costas em busca de tensão e observe como eles se sentem.
- Agora, abaixe a perna e a cabeça suavemente.
- Repita a mesma coisa, porém, desta vez mantenha as pernas retas enquanto levanta,
- Repita esses movimentos suave e lentamente várias vezes e depois mude para o outro lado.
OBSERVAÇÃO:Se você deseja iniciar o alongamento somático, comece a praticá-lo por pelo menos 10 minutos por dia
Palavras Finais
O alongamento somático não se trata apenas de fazer alongamentos específicos regularmente, mas sim de desenvolver a consciência muscular e corporal em sua rotina diária enquanto ouve seu corpo. Isso ajuda você a realizar os movimentos que são bons e que seu corpo exige.
Se você deseja iniciar o alongamento somático, consulte seu médico ou fisioterapeuta e depois prossiga com os movimentos.
Referências:
- https://www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/2966/types-of-stretching/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21665102/
