Abacates como superalimentos – Os abacates são uma boa fonte de ômega 3?

Os abacates estão se tornando populares na lista dos superalimentos. Eles também são conhecidos por oferecer muitos benefícios à saúde e, particularmente, muito saudáveis ​​para o coração. Então, por que os abacates são considerados superalimentos? Os abacates são uma boa fonte de ômega 3? Embora se note que o abacate contém muitos nutrientes que ajudam a melhorar a saúde do coração, é especificamente conhecido por fornecer uma boa dose de gorduras saudáveis. Vejamos o quociente nutricional desta fruta e os benefícios para a saúde relacionados.

Os abacates são uma boa fonte de ômega 3?

Para manter o coração em boa forma, mais frutas, vegetais e grãos integrais devem ser incluídos na dieta, enquanto o consumo de alimentos ricos em gordura saturada, como a carne vermelha, deve ser minimizado. Embora a gordura saturada seja restrita em uma dieta saudável para o coração, a gordura insaturada não o é. Na verdade, os níveis de colesterol no sangue e o risco de doenças cardíacas podem ser reduzidos através da substituição de gorduras saturadas por gorduras insaturadas na dieta.

Por exemplo, alimentos gordurosos não saudáveis ​​podem ser substituídos por alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. O abacate não é uma fruta saborosa, mas também saudável. Quer saber se o abacate é uma boa fonte de ômega 3? Vejamos os alimentos ricos em ômega-3 e seus benefícios. As informações nutricionais do abacate e seus benefícios à saúde são claras o suficiente para considerá-lo um superalimento.

Alimentos ricos em ômega-3 e seus benefícios para a saúde

Os ácidos graxos ômega-3 são as gorduras poliinsaturadas essenciais que não são produzidas pelo corpo e precisam ser obtidas na dieta. Atum, salmão, linguado e cavala são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 benéficos, como EPA e DHA.Nozes,linhaça, soja e algas também contêm boa quantidade de ácidos graxos ômega-3, ácido alfa-linolênico.

Em uma dieta saudável para o coração, é permitido consumir 2 porções de peixe rico em ômega-3 por semana. Os ácidos graxos ômega-3 reduzem o risco de doenças cardíacas, diminuindo a inflamação, diminuindo os níveis de lipídios no sangue, incluindo triglicerídeos e colesterol, e melhorando a pressão arterial. Esses ácidos graxos também ajudam a melhorar a saúde do coração, tratando e prevenindo o acúmulo de placas ao longo das paredes arteriais e, assim, atuando na prevenção do entupimento das artérias. Os ácidos graxos ômega-3 não apenas melhoram osaúde do coração, mas até melhora a memória e a função cerebral. Suas propriedades anti-inflamatórias também ajudam a diminuir o risco deartriteeCâncer.

Embora os abacates sejam ricos em gorduras saudáveis, eles podem não ser tão ricos em ômega 3 quanto os peixes gordurosos, mas certamente oferecem muitos benefícios à saúde com as gorduras saudáveis. Vejamos o valor nutricional e os benefícios para a saúde dos abacates.

Abacates como Superalimentos – Conteúdo de Nutrientes e Benefícios do Abacate para a Saúde

Embora o abacate seja normalmente visto como um ingrediente culinário, esta fruta merece o estatuto de “superalimento” pelos inúmeros benefícios que oferece à saúde. Esta fruta cremosa e rica em gordura é um depósito de vitaminas como vitamina E, proteínas, minerais como potássio e magnésio, fibras, ácido fólico e carotenóides como a luteína. O abacate é rico em gorduras, mas não contém ácidos graxos ômega-3. Porém, devido ao seu alto valor nutricional, é um alimento saudável para o coração e um alimento obrigatório, deixando claro porque o abacate é considerado um superalimento.

A maior parte da gordura desta fruta vem da gordura monoinsaturada. 1/5 do abacate contém 4,5 g de gordura total, sendo 3 gramas de gordura monoinsaturada. Assim como os ácidos graxos ômega-3, a gordura monoinsaturada, quando incluída em uma dieta saudável que limita a ingestão de gordura saturada, ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Junto com as gorduras, o potássio presente no abacate também ajuda a reduzir a pressão arterial para manter o coração saudável. Os médicos recomendam que 4.700 mg de potássio sejam consumidos todos os dias para melhorar a pressão arterial e a saúde do coração. Uma porção de abacate, ou seja, quase 1/5 da fruta, contém 150 mg de potássio. A vitamina E do abacate ajuda o corpo a combater os radicais livres nocivos e a reduzir o risco de certos tipos de câncer e doenças cardíacas. O folato desta fruta ajuda especialmente as mulheres grávidas na prevenção de defeitos congênitos. Esses benefícios para a saúde são surpreendentes e fazem com que esta fruta se destaque das demais e seja considerada um dos superalimentos.

Voltando à questão: o abacate é uma boa fonte de ômega 3? A resposta é que os abacates contêm principalmente gordura monoinsaturada, que não é ômega 3, mas outra variante de gorduras saudáveis, essenciais para um coração saudável. Além disso, o potássio e outros nutrientes do abacate fazem dele um superalimento, que ganhou popularidade em dietas saudáveis ​​para o coração e para perda de peso.

Tomada Final

Combinados em pratos salgados e doces, e bem acompanhados com muitos temperos, os abacates são certamente um deleite para as papilas gustativas. Mas, assim como os peixes e nozes ricos em ômega 3, os abacates também contêm gorduras saudáveis ​​e outros nutrientes que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, retardar o processo de envelhecimento e aliviar a inflamação. Então, em vez de se preocupar se o abacate é uma boa fonte de ômega 3, você pode começar a incluí-lo em sua dieta por causa de suas ricas gorduras e nutrientes saudáveis. Portanto, os abacates são de fato superalimentos e um componente ideal para a dieta de jovens e idosos.

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