A tendência da caminhada silenciosa oferece algum benefício à saúde?

Caminhar tem muitos benefícios, incluindo redução do risco de doenças cardíacas, melhor controle do peso, alívio da dor nas articulações e melhora da força física e da saúde mental.Caminhada silenciosa é uma tendência de exercícios popularizada no TikTok. Envolve dar um passeio sem falar ou ouvir nada, como música ou podcast. Esta tendência afirma que caminhar sem distrações reduz o estresse, além de outros benefícios da caminhada.

Principais benefícios: alívio do estresse e da ansiedade

Pesquisa científica limitada para apoiar especificamente os benefícios da caminhada silenciosa. No entanto, esta prática é semelhante a outras práticas, como a caminhada consciente e meditativa. Caminhar silenciosamente envolve caminhar sem distrações, como música, conversa, podcast, audiolivro ou qualquer outra coisa.

A ideia por trás disso é que você se concentre nos pensamentos, nos sentimentos, no ambiente e na sua experiência no momento presente.

Você pode combinar caminhada e meditação meditando antes ou depois de uma caminhada. A pesquisa mostrou que meditar antes ou depois de uma caminhada pode melhorar mais os sintomas de ansiedade do que meditar ou caminhar sozinho.

Caminhar silenciosamente para focar na experiência, no ambiente e em si mesmo pode ajudar a aliviar os sintomas de estresse e ansiedade. No entanto, este não é o caso se pensamentos ansiosos ou estressantes substituírem o áudio. Embora possa ajudar alguns, outros podem achar mais eficaz conversar com um amigo, ouvir música ou ser guiados pela meditação durante a caminhada.

Existem outros benefícios para a saúde?

Foi demonstrado que a meditação caminhando melhora o controle glicêmico (açúcar no sangue) entre pessoas com diabetes tipo 2, mais do que caminhar sem meditação.Essa prática diminui os níveis de glicose no sangue e melhora o condicionamento cardiovascular. Se a caminhada silenciosa pode ajudá-lo a entrar em um estado meditativo, é possível que a caminhada silenciosa tenha os mesmos benefícios, embora isso ainda não tenha sido estudado.

Embora alguns possam achar mais fácil meditar enquanto se concentram na natureza e em outros sons do ambiente durante uma caminhada, outros podem preferir uma meditação andando com áudio guiado ou música calmante. Alcançar os benefícios da meditação andando pode depender mais das preferências do que da existência de som. Experimente caminhar silenciosamente e observe como você se sente relaxado para determinar os possíveis benefícios.

Outros benefícios da caminhada para a saúde incluem:

• Melhoria do equilíbrio
• Sono de melhor qualidade
• Controle de peso saudável
• Suporte ao sistema imunológico
• Aumento da força óssea e muscular
• Aumento da função cerebral
• Maior energia
• Melhoria do humor

Pode ajudar no crescimento do cérebro

A caminhada silenciosa como forma de praticar a atenção plena ou a meditação andando pode ajudar no crescimento do cérebro. A atenção plena pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo. Da mesma forma, foi demonstrado que caminhar e outros tipos de exercício melhoram a função cognitiva e previnem o declínio cognitivo.Além disso, foi demonstrado que a meditação apoia o desenvolvimento cognitivo, melhora a função cognitiva e previne o declínio cognitivo.

Embora a caminhada silenciosa possa ser benéfica de maneira semelhante à meditação andando e à caminhada consciente, isso não significa necessariamente que será o caso. Mais pesquisas são necessárias para determinar se a caminhada silenciosa afeta o crescimento do cérebro.

Aumenta o bem-estar geral

Foi demonstrado que caminhar melhora a saúde geral, a qualidade de vida e o bem-estar.A atenção plena e a meditação também são conhecidas por melhorar o bem-estar geral. É razoável supor que caminhar silenciosamente também seria benéfico para o bem-estar geral. No entanto, ainda não foi estudado o suficiente para determinar se a caminhada silenciosa seria mais benéfica do que caminhar em outras condições.

Então andar com distrações é ruim para você?

Embora caminhar com distrações possa aumentar o risco de acidentes, não é necessariamente ruim. Um estudo descobriu que caminhar com música é mais benéfico para a motivação e energia entre pessoas com esclerose múltipla (EM) do que caminhar em silêncio.Caminhar enquanto conversa com um amigo ou familiar que o apoia também pode trazer benefícios sociais e emocionais além dos benefícios de caminhar em silêncio.

Como aproveitar ao máximo uma caminhada silenciosa

Usar o silêncio de uma caminhada para processar emoções e transformar padrões de pensamento em pensamentos mais benéficos é uma ótima maneira de aproveitar ao máximo a experiência.

Ao caminhar silenciosamente, verifique seus pensamentos e sentimentos. Se você estiver ruminando (remoendo pensamentos e sentimentos que aumentam o estresse e levam a resultados desfavoráveis), caminhar silenciosamente pode não ser adequado para você.

Deixar seus pensamentos descontrolados, principalmente ao passar por situações estressantes, pode causar um ciclo de pensamento que não melhora a saúde e as circunstâncias de vida.

Como escolher

Caminhar em silêncio ou não depende de suas necessidades. Se você optar por não tentar falar em silêncio, considere o que substituirá o silêncio e garanta seus benefícios. Por exemplo, pesquisas mostram que ter conversas de qualidade com amigos aumenta o bem-estar diário.

Às vezes, pode ser melhor caminhar em silêncio, enquanto outras vezes, pode ser melhor conversar, ouvir música ou usar uma meditação guiada para promover a atenção plena e o relaxamento. Ao caminhar em silêncio, verifique pensamentos e sentimentos. Praticar a atenção plena ou tentar várias opções pode ajudar antes de decidir o que funciona melhor. Além disso, não há problema em fazer algumas caminhadas em silêncio e outras com fones de ouvido ou outras fontes de som.