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Pescoço Técnico; A pandemia dentro da pandemia
Tech neck é uma condição que na verdade é uma pandemia silenciosa que começou muito antes da pandemia de Covid. Nos tempos de hoje, onde todos usam seus gadgets(1), Tech Neck é uma condição que está sendo vivenciada por todos e é caracterizada por dor e rigidez na parte superior das costas, dor nasmúsculo trapézio, localizadodor no ombro,espasmos muscularesedores de cabeça(2, 3, 7, 8).
Hoje em dia, as crianças também correm alto risco de desenvolver tecnologia devido ao e-learning na época da Covid. Todos nós dependemos de diferentes dispositivos e telas para realizar nossa vida diária, como trabalhar em casa ou conversar por vídeo com familiares e amigos durante a pandemia de Covid, etc.
Além de tudo isso, sempre que houver alguma eleição futura, ele aumenta o tempo de tela, colando você às notícias em qualquer tela disponível.
“Tech neck” é a posição do pescoço, que todos nós adotamos inconscientemente ao navegar, rolar ou trabalhar em nossas telas. A posição do pescoço técnico consiste em projetar-se para fora do queixo, curvar os ombros e flexionar o pescoço para olhar para o teclado, telefone, etc.(1, 7). Esta posição não natural resulta em tensão e trauma na área do pescoço eparte superior das costas, causando desconforto, rigidez e dor(3, 7). Eventualmente, tudo isso leva a uma má postura e a uma série de outros problemas.
Sintomas de Tech-Neck(3, 7, 8)
Os sintomas do Tech-Neck consistem em dor e rigidez na parte superior das costas e pescoço; espasmos musculares; dor de armadilha; dores de cabeça e dor localizada no ombro(7, 8). Às vezes, também se pode sentir queimação,dolorido, latejante, penetrante e até mesmo formigamento e dormência irradiando para suas mãos(7, 8).
Prevenção de Tech-Neck ou “Vacina” Tech-Neck(6, 7)
Desde esta pandemia de Covid, tem havido um aumento no número de pacientes que sofrem de sintomas de pescoço técnico e isso está criando mais consciência entre as pessoas em relação a esta condição.
As pessoas geralmente não prestam atenção à posição em que estão sentadas, a menos que comecem a sentir dor. Após o desenvolvimento dos sintomas do Tech-Neck, somente as pessoas percebem sua “posição” e pensam em fazer algo. Tomar medidas corretivas para melhorar sua postura ou posição pode levar muito tempo e até mesmo os sintomas de dor no pescoço podem levar alguns meses para se desenvolver.
Muitos de nós não possuímos cadeiras ergonomicamente corretas quando trabalhamos em um computador; e também trabalhar em laptops faz com que a pessoa se incline e aumente o pescoço tecnológico. Além de tudo isso, o estresse dessa situação incerta também aumenta o estresse físico do corpo e aumenta as chances de pescoço técnico.
Algumas das maneiras eficazes de prevenir e evitar a pandemia tecnológica são:
Prestando atenção à sua postura(3)
A primeira e óbvia maneira de prevenir o pescoço tecnológico é adotar a postura correta, sentando-se com os ombros apoiados no encosto da cadeira e o teclado no colo. Essa posição impedirá que você leve os ombros e o queixo para a frente e também impedirá que você se incline para a tela. Inclinar-se para frente em direção à tela e digitar está se tornando um motivo cada vez maior para o desenvolvimento do pescoço tecnológico.
Redesenhe sua estação de trabalho; Especialmente aquele em casa(3)
Como a maioria de nós trabalha em casa, nossos escritórios domésticos tendem a ser nossas camas, sofás ou mesas de jantar; e estes não conduzem a uma boa postura ou posição durante o trabalho. Portanto, é importante estabelecermos uma estação de trabalho adequada em nossas casas para evitar lesões e lesões durante o trabalho. As mudanças no posto de trabalho doméstico podem ser consideradas uma forma de tratamento médico e podem ser consideradas uma redução de impostos. Seu médico pode fornecer as cartas médicas necessárias para documentar a necessidade de uma estação de trabalho aprimorada e ergonomicamente projetada em casa para prevenir o pescoço tecnológico. Seu fisioterapeuta pode aconselhá-lo a avaliar e projetar sua estação de trabalho doméstica(5).
Lembre-se de fazer pausas ao trabalhar(3)
Uma das melhores maneiras de prevenir o tech neck e seus problemas associados é fazer pausas frequentes no trabalho no computador, pelo menos a cada meia hora a uma hora. Ao fazer esta pausa, levante-se, caminhe, alongue os ombros e os músculos do pescoço. Tente evitar o uso do seu smartphone, exceto para atender chamadas, como o telefone deveria ser. Se você estiver em uma reunião longa ao telefone, é aconselhável adquirir um suporte para celular para colocá-lo na altura dos olhos e conversar confortavelmente.
Fazer pausas regulares e alongamentos ajuda a manter a circulação sanguínea e também evita o enrijecimento das articulações e dos músculos. Deixar ou manter o pescoço na mesma posição por um longo período de tempo causa desconforto e dor, podendo levar ao pescoço tecnológico.
4. Alongamento, alongamento e alongamento(3)
Como mencionado antes, é importante fazer pausas e alongar o corpo regularmente. Realizar exercícios de Brugger também ajuda bastante e inclui:
Para realizar esses exercícios, primeiro você precisa sentar-se ereto na beirada da cadeira, estendendo os braços atrás do corpo. Em seguida, aperte as omoplatas e mantenha as palmas das mãos voltadas para cima enquanto mantém o queixo contraído. Mantenha essa posição por cerca de 25 a 30 segundos e respire fundo. Repita este exercício 4 a 5 vezes. Você pode usar faixas para fortalecer os músculos da parte superior das costas com exercícios, como remadas de escápula.
O alongamento a evitar: Uma coisa a evitar, que a maioria das pessoas faz quando sofre de dor e aperto no pescoço, é alongar o pescoço tocando o queixo no peito. Isto deve ser evitado, pois agrava ainda mais a fraqueza e o alongamento dos músculos posteriores do pescoço causados pelo pescoço técnico. O fato é que o alongamento deve ser feito ao contrário, ou seja, a parte frontal do pescoço deve ser alongada e a parte posterior do pescoço deve ser reforçada e não esticada.
Tratamento para Tech Neck.
O tratamento do pescoço técnico consiste em uma combinação de exercícios de alongamento para os músculos anteriores do ombro efisioterapiaexercícios para fortalecer os músculos do pescoço e parte superior das costas. Fora isso, também se pode tentar medidas conservadoras, como aplicação de compressas frias ou quentes sobre os músculos do pescoço e ombros. Medicamentos e cremes vendidos sem receita também ajudam com a dor e a rigidez nos músculos do pescoço e dos ombros.
O ajuste quiroprático é um tratamento alternativo para ajudar nas articulações fixas. Acupuntura e massagem são outros tratamentos alternativos para o pescoço tecnológico que podem ajudar a relaxar e acalmar os músculos tensos do pescoço e dos ombros.
Todas essas medidas de tratamento ajudam a aliviar os sintomas do pescoço tecnológico por curto prazo; no entanto, para o tratamento a longo prazo do pescoço tecnológico, deve-se perceber os perigos do uso prolongado de tablets, computadores e smartphones e fazer um esforço consciente para mudar o seu estilo de vida, sendo mais activo e participando em actividades ao ar livre. Esta importante mudança de estilo de vida é o que irá efetivamente prevenir e curar a pandemia do pescoço tecnológico(5). Se a dor no pescoço persistir ou piorar, é importante procurar ajuda profissional. É importante tomar as medidas adequadas no tratamento do tech neck e dos seus sintomas, pois ignorar este problema também pode levar à incapacidade permanente.
Ajudando nossos filhos a evitar o Tech Neck
As crianças só compreenderão a importância da postura correta e os perigos do uso excessivo de aparelhos se os adultos o fizerem. As crianças seguem o exemplo; e é nossa responsabilidade fazer com que as crianças compreendam as consequências de ficarem sentados por longos períodos de tempo em seus dispositivos inteligentes com uma postura inadequada.
É importante que as crianças sejam educadas sobre os hábitos e estilo de vida corretos e a importância da postura correta. Esta geração mais jovem corre maior risco não apenas de ter o pescoço tecnológico, mas também de dores e sofrimentos durante o envelhecimento, juntamente com maior risco de cirurgia devido a danos causados pelo tempo de tela combinados com má postura durante a juventude.
É importante que os pais criem um centro de estudos adequado para e-learning para seus filhos em casa, pois as crianças, assim como os adultos, também usam a mesa de jantar ou o sofá para seus estudos online. O que os pais podem fazer é garantir que sua postura esteja correta e que estejam sentados confortavelmente com os pés no banco ou no chão (conforme necessário) e que o dispositivo esteja na altura dos olhos. Os pais também devem garantir que seus filhos se levantem e se movam com frequência, não apenas para descansar os olhos, mas também para alongar os músculos e movimentar o fluxo sanguíneo.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756000/
- https://saratogaspine.com/text-neck-syndrome/
- https://neckhammock.com/blogs/blog-posts/what-is-tech-neck
- https://mescforyou.ksc.nasa.gov/Content/RehabWorks/Tech%20Neck%20Final.pdf
- https://www.footlevelers.com/why-custom-orthotics/how-we-can-help/tech-neck
- https://beautybio.com/blogs/skincare-blog/what-is-tech-neck
- http://www.rockhopperclinic.com.au/blog/2019/8/21/tech-neck-amp-turtle-necks
- https://www.marksdailyapple.com/nerd-neck-tech-neck-forward-head-posture/
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