A nicotina mantém você acordado?

A nicotina pode mantê-lo acordado. Isso ocorre porque a nicotina é um estimulante, uma substância que cria um estado de alerta no corpo. A nicotina também pode perturbar os neurotransmissores que fazem parte do processo do sono, causar desejos e contribuir para problemas como ronco e apnéia do sono.

Este artigo discute como a nicotina pode afetar seu sono e algumas maneiras pelas quais você pode dormir melhor.

Como a nicotina afeta seu sono?

Se você fuma, pode demorar entre cinco e 25 minutos a mais para adormecer em comparação com pessoas que não fumam. A nicotina também pode afetar o número total de minutos que você passa dormindo e a frequência com que você acorda durante a noite.

Os problemas de sono podem contribuir para outros problemas de saúde a longo prazo, tais como:

• Comprometimento mental diurno
• Aumento do risco de doenças cardíacas
• Obesidade

A nicotina é encontrada em produtos como cigarros, vaporizadores e tabaco de mascar.

Efeitos estimulantes

Como a nicotina é um estimulante, ela também pode contribuir para problemas em adormecer se usada muito perto da hora de dormir.Os estimulantes fazem você se sentir alerta e cheio de energia. O efeito pode durar várias horas.Por esse motivo, evite fumar pelo menos duas horas antes de dormir.

Perturbações da Arquitetura do Sono

Fumar está associado a uma perturbação do ritmo circadiano e da estrutura básica do sono chamada arquitetura do sono. A arquitetura do sono é o padrão dos estágios do sono que ocorrem durante a noite. De acordo com uma revisão da literatura sobre tabagismo, cessação do tabagismo e sono, pesquisas mostram que os fumantes atuais:

• Ter sono fragmentado que leva à insônia
• Demora um pouco mais para adormecer (chamado de latência do sono)
• Durma menos
• Ter sono menos profundo (chamado sono de ondas lentas)
• Experimente mais interrupções do sono
• Queixam-se frequentemente de dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo

Para algumas pessoas que param de fumar, estas diferenças na arquitetura do sono parecem tornar-se mais típicas ao longo do tempo. Deve-se notar, porém, que quem nunca fumou parece ter melhor qualidade de sono em geral.

Desejos de nicotina

Quando você está dormindo, você pode sentir desejos de nicotina fortes o suficiente para acordá-lo.Mesmo que você não acorde, esses desejos podem aumentar a inquietação, o que pode impedir você de ter um sono reparador.

Ronco e apnéia do sono

A pesquisa fornece evidências de que fumar aumenta a probabilidade e a gravidade do ronco e da apnéia do sono.Provavelmente, isso se deve aos efeitos de produtos químicos nocivos e poluentes presentes na fumaça do cigarro – irritantes que podem contribuir para o inchaço das vias aéreas, especialmente dos tecidos moles que revestem o nariz e a garganta. Danos aos pulmões podem levar a outros problemas e diminuir os níveis de oxigênio à noite.

À medida que os tecidos incham, o fluxo de ar muda e a vibração resultante durante o sono causará ronco. Além disso, o colapso das vias aéreas que ocorre na apnéia do sono pode ser mais provável. Mesmo o fumo passivo pode representar um risco para estas complicações, especialmente em crianças expostas.

Quanto tempo leva para a nicotina sair do seu corpo?

A nicotina tem meia-vida de duas horas.Isso significa que a cada duas horas, a concentração de nicotina no corpo cai pela metade. No entanto, isso pode variar um pouco de pessoa para pessoa. Algumas das coisas que podem influenciar o tempo que a nicotina permanece no seu corpo incluem:

• Quanta nicotina você consome
• Genética
• Dieta
• Peso
• Idade
• Qualquer medicamento que você toma

A nicotina pode deixá-lo cansado?

Algumas pessoas se sentem cansadas depois de fumar. Isso pode acontecer porque fumar pode reduzir a quantidade de oxigênio no sangue no corpo e aumentar os níveis de monóxido de carbono, forçando o coração a trabalhar mais e contribuindo para a fadiga.

Você também pode sentir cansaço como efeito colateral da abstinência da nicotina.Isso acontece quando os níveis de nicotina em seu corpo caem depois que você para de fumar ou passa mais tempo do que o normal sem nicotina.

Terapia de reposição de nicotina e sono

Produtos de reposição de nicotina, como adesivos de nicotina ou chicletes de nicotina, podem ser úteis quando você está tentando parar de fumar. No entanto, algumas pessoas apresentam efeitos colaterais com esses produtos que podem incluir dificuldade para dormir, principalmente nos primeiros dias de uso dos produtos e em doses mais elevadas.

Algumas pessoas também relatam ter sonhos incomuns ao usar produtos de reposição de nicotina.

Como os fumantes podem dormir melhor

Se você fuma, vaporiza ou usa outros produtos de nicotina, a melhor coisa que pode fazer para melhorar seu sono é parar. Entretanto, você também pode adotar outras estratégias para melhorar o sono:

• Evite produtos de nicotina quatro horas antes de dormir.
• Evite cafeína e álcool antes de dormir.
• Estabeleça um horário regular para dormir.
• Faça bastante exercício durante o dia.
• Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e com temperatura confortável.
• Evite grandes refeições antes de dormir.
• Remova o adesivo de nicotina enquanto dorme.
• Evite atividades que possam estimular sua mente antes de dormir, como TV e outras telas.