A melhor hora para tomar suplementos de óleo de peixe

Se o seu médico recomendar adicionar suplementos de óleo de peixe à sua rotina, você pode querer saber como tomá-los para maximizar seus benefícios. Embora você possa tomar óleo de peixe a qualquer hora do dia, tomá-lo com as refeições pode melhorar a absorção e reduzir os efeitos colaterais.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que faz com os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, Farmacopeia dos EUA (USP) ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Existe uma melhor hora do dia para tomar suplementos de óleo de peixe?

O melhor momento para tomar óleo de peixe depende da sua rotina, pois os benefícios não são imediatos e requerem uso consistente durante um período de tempo.

Como existem tantos suplementos de óleo de peixe disponíveis, é importante ler atentamente o rótulo do produto escolhido e seguir as instruções de uso.

Tempo e prevenção de efeitos colaterais

Os efeitos colaterais comuns do óleo de peixe incluem:

• Sabor desagradável, mau hálito ou suor com mau cheiro
• Dor de cabeça
• Problemas de estômago, como náusea, diarréia e azia

Você pode tomar certas medidas para evitar efeitos colaterais ao tomar óleo de peixe, de acordo com especialistas, incluindo:

• Tome-o imediatamente antes das refeições. Quando ingerido, o óleo de peixe pode flutuar no conteúdo do estômago. Tomá-lo com uma refeição pode ajudar o óleo de peixe a se misturar com os alimentos e passar do estômago para os intestinos com mais eficiência, em vez de flutuar sobre o fluido estomacal, o que pode levar ao refluxo ácido (o conteúdo líquido do estômago retorna através do esôfago).
• Se o seu suplemento de óleo de peixe exigir mais de uma dose diária, dividi-lo entre duas refeições pode diminuir o risco de refluxo. Para suplementos tomados apenas uma vez ao dia, tomar a dose junto com a maior refeição pode ajudar.
• Para prevenir o refluxo, deite-se sobre o lado esquerdo por pelo menos 15 minutos após tomar o suplemento, independentemente da hora do dia em que você o toma. Esta posição pode reduzir o refluxo e ajudar a minimizar o sabor “de peixe” do seu suplemento.

Por que você deve tomá-lo com alimentos

Tomar suplementos de óleo de peixe com alimentos é benéfico por vários motivos. Além de reduzir o risco de refluxo ácido, pesquisas descobriram que os ácidos graxos ômega-3 são melhor absorvidos durante as refeições, especialmente quando as refeições são ricas em gordura.

Por outro lado, tomar óleo de peixe com refeições com baixo teor de gordura, como costuma ser o café da manhã para muitos, geralmente resulta em menor absorção do óleo de peixe. Se tomar óleo de peixe no café da manhã, experimente incorporar algumas gorduras saudáveis, como ovos, abacate ou nozes.

Manhã vs. Noite

Ao decidir se deve tomar óleo de peixe de manhã ou à noite, o horário deve depender da sua rotina e do que funciona melhor para você ser consistente.

Consistência é a chave para maximizar os benefícios

Como qualquer medicamento ou suplemento, incorporar óleo de peixe na sua rotina diária e tomá-lo de forma consistente é crucial para maximizar os seus benefícios. Peça recomendações ao seu médico ou farmacêutico ou siga estas dicas para tomar suplementos de óleo de peixe:

• Para lembrar de tomar o suplemento de óleo de peixe durante as refeições, você pode manter seu frasco ou organizador de comprimidos perto da mesa. Certifique-se de mantê-lo em um local facilmente visível, mas fora do alcance das crianças.
• Defina um despertador ou lembrete em seu smartphone ou baixe um aplicativo móvel gratuito que oferece lembretes de medicamentos.
• Peça a um membro da família para verificar e ajudá-lo a lembrar de tomar o suplemento de óleo de peixe.
• Faça um gráfico ou baixe um que liste cada medicamento ou suplemento que você toma. Deixe espaço para marcar quando tomar sua dose. Você pode imprimir várias cópias de uma vez. Marque a tabela ao tomar sua dose.

Considerações sobre dosagem

Ao selecionar um produto de óleo de peixe, peça ao seu médico ou farmacêutico uma recomendação que considere suas preferências, como a forma do suplemento e quantas vezes por dia você deseja tomar o suplemento. Para dosagem, verifique o rótulo do produto para orientação.

Um suplemento típico de óleo de peixe contém cerca de 1.000 miligramas (mg) de óleo de peixe. Isto inclui cerca de 300 mg de EPA e DHA combinados: 180 mg de EPA e 120 mg de DHA. No entanto, as doses variam de acordo com o produto.

A ingestão recomendada de EPA e DHA combinados é de 250 mg por dia.Portanto, um suplemento típico de óleo de peixe conterá EPA e DHA suficientes para um dia.

No entanto, as necessidades individuais podem variar, portanto, consulte seu médico para obter uma recomendação personalizada.

Outras dicas para tomar suplementos de óleo de peixe

Aqui estão algumas outras dicas para tomar suplementos de óleo de peixe:

• Siga todas as recomendações dietéticas e de exercícios fornecidas pelo seu médico. Você pode se beneficiar adicionando alimentos com ômega-3 à sua dieta.
• Certifique-se de que seu médico conheça todas as suas condições médicas e todos os medicamentos que você toma, especialmente se você toma um anticoagulante como Jantoven (varfarina).
• A maioria dos produtos de óleo de peixe deve ser armazenada em temperatura ambiente, longe da luz direta, calor e umidade. Mantenha fora do alcance das crianças.
• Se você esquecer de uma dose, tome-a assim que lembrar. Se estiver quase na hora da próxima dose, pule a dose esquecida e retome seu esquema normal sem tomar doses extras.