A melhor hora para comer uvas para obter energia, perder peso e dormir

As uvas não são apenas um lanche doce – elas podem oferecer benefícios diferentes dependendo de quando você as come. A pesquisa sugere que o tempo de ingestão de uva pode ajudar a aumentar a energia, apoiar as metas de peso e até mesmo promover um sono melhor.

Quando comer uvas para obter energia, perder peso e dormir melhor

• Para energia: Coma uvas pela manhã ou antes do exercício. Eles fornecem carboidratos rápidos sem causar um aumento acentuado de açúcar no sangue e podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo.
• Para perda de peso: Coma uvas pela manhã ou no lanche da tarde. Seu conteúdo de fibra e água pode ajudá-lo a se sentir saciado e evitar comer demais mais tarde.
• Para dormir:Saboreie as uvas à noite, cerca de duas a três horas antes de dormir. Eles contêm compostos naturais que podem melhorar a qualidade do sono.

Como as uvas podem aumentar sua energia

• Comer uvas pela manhã pode dar ao seu corpo um impulso natural de energia. Seus carboidratos, açúcares naturais combinados com fibras e antioxidantes ajudam a abastecer as células sem causar um aumento acentuado no açúcar no sangue.
• As uvas contêm cerca de 80% de água, portanto, comê-las no início do dia também ajuda a mantê-lo hidratado. Manter-se hidratado apoia a produção de energia, reduz a fadiga e ajuda você a ficar alerta e concentrado.
• Seus compostos antioxidantes e antiinflamatórios protegem as mitocôndrias das células – as partes que produzem energia – ajudando seu corpo a usar a energia de maneira mais eficiente, para que você se sinta mais energizado em geral.
• Embora as uvas contenham açúcar natural, elas têm um índice glicêmico baixo a moderado, o que significa que fornecem energia constante, em vez de um aumento repentino e queda.

Uvas para perda de peso

• Comer uvas pela manhã no café da manhã ou mais tarde com lanches pode aumentar a saciedade sem altas calorias quando consumido com moderação.
• As uvas fornecem até 1,4 gramas de fibra por xícara, ou cerca de 5% do valor diário de fibra, o que tem sido associado à perda modesta de peso e à melhoria da manutenção da perda de peso.
• Os polifenóis (compostos bioativos vegetais) das uvas fornecem benefícios antioxidantes e antiinflamatórios que podem ajudar a reduzir a inflamação crônica associada à obesidade.
• Num estudo envolvendo 40 indivíduos obesos ou com sobrepeso, aqueles que receberam suplementação diária com extrato de semente de uva (um produto derivado de uvas) tiveram reduções significativamente maiores no peso corporal, índice de massa corporal (IMC), relação cintura-quadril e circunferência da cintura em comparação com o grupo placebo.
• As evidências que apoiam o uso de uvas para o controle da perda de peso são inconclusivas e requerem mais pesquisas. Os resultados de uma meta-análise mostraram que o consumo de uva estava associado a uma ligeira diminuição no IMC, mas sem impacto significativo nas medidas do corpo humano ou nos hormônios que suprimem o apetite.

Como as uvas podem ajudá-lo a dormir melhor

• Se o seu objetivo é promover o sono e conseguir uma melhor qualidade do sono, experimente comer uvas à noite para se beneficiar dos compostos naturais das uvas que auxiliam no sono.
• Geralmente é melhor terminar o jantar duas a três horas antes de dormir, mas uma pequena porção de uvas perto da hora de dormir pode evitar a fome noturna que pode te acordar.
• Pesquisas indicam que a casca, a polpa e as sementes das uvas contêm quantidades mensuráveis ​​de melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília (ritmo circadiano).
• As uvas são ricas em antioxidantes como o resveratrol, um composto que melhora a qualidade geral do sono, prolonga o tempo total de sono e reduz a inflamação que pode interferir no sono reparador.
• A fibra natural das uvas pode ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo e pode reduzir a probabilidade de que a fome ou as flutuações de açúcar no sangue interrompam seu sono.